Kezdőlap / world / Európa / Svédország / Thai zöld curry marhahússal és padlizsánnal

Thai zöld curry marhahússal és padlizsánnal

Thai zöld curry marhahússal és padlizsánnal
0 felhasználónak tetszett ez az étel | 0 felhasználó mentette el ezt az ételt

Tápértékadatok

Adagonként (320 g)

% napi érték 2000 kcal-os étrend alapján

Kalória 515 kcal
26% DV
Összes zsír 41.0g
63% DV
Egyszeresen telítetlen zsírsavak9.5g
Többszörösen telítetlen zsírsavak1.2g
Telített zsírsavak28.0g
Transzzsírsavak0.8g
Összes szénhidrát 14.0g
5% DV
Rost3.0g
Keményítő6.0g
Cukrok5.0g
Fehérje 24.0g
48% DV
Állati fehérje24.0g

Rólunk

Gazdag, kókusztejes thai zöld curry marhahússal és padlizsánnal. Mérsékelt fehérjetartalmú, alacsony-közepes szénhidráttartalmú, zsírtartalma pedig főként a kókusztejből származik.

Összetevők

Vitaminok és ásványi anyagok

Vitaminok

TápanyagMennyiségNRV%Felezési idő
Biotin (B7-vitamin)4.0mcg13%
Kolin82.0mg15%
Folát (B9-vitamin)24.0mcg6%
Niacin (B3-vitamin)5.8mg36%
Pantoténsav (B5-vitamin)0.7mg14%
Riboflavin (B2-vitamin)0.3mg22%
Tiamin (B1-vitamin)0.1mg7%
A-vitamin28.0mcg3%
B12-vitamin2.1mcg88%
B6-vitamin0.4mg25%
C-vitamin4.5mg5%
D-vitamin0.1mcg1%
E-vitamin0.6mg4%
K-vitamin5.0mcg4%

Ásványi anyagok

TápanyagMennyiségNRV%Felezési idő
Kalcium45.0mg5%
Réz180.0mcg20%
Vas4.2mg23%
Magnézium52.0mg12%
Foszfor235.0mg34%
Kálium520.0mg11%
Szelén24.0mcg44%
Nátrium720.0mg31%
Cink5.1mg46%

Thai zöld curry marhahússal és padlizsánnal

Bevezető


Ez a curry a visszafogottságra épül: a zöld currypaszta csípőssége, a kókusztej kereksége és a marhahús mély, telt íze a padlizsán lágyságával kerül egyensúlyba. Az íze legyen élénk, ne nehéz, tiszta lecsengéssel és olyan szósszal, amely könnyedén tapad a húsra. A kész étel maradjon selymes, aromás és precíz.

A recept alapjai


  • Ételkategória: Curry

  • Konyha vagy eredet: Thai

  • Fogástípus: Főétel

  • Adag: 1 adag

  • Adagméret: 320 g

  • Előkészítési idő: 10 perc

  • Főzési idő: 20 perc

  • Teljes idő: 30 perc

  • Nehézség: Közepes


  • Eszközök


  • Nehéz aljú lábas vagy sekély serpenyő, 24 cm

  • Kis merőkanál

  • Hőálló kanál

  • Éles kés

  • Vágódeszka

  • Digitális mérleg


  • Hozzávalók


    Curry


  • Marhahús, letisztítva és vékony szeletekre vágva: 140 g

  • Kókusztej: 120 g

  • Padlizsán, falatnyi gerezdekre vágva: 40 g

  • Zöld currypaszta: 12 g

  • Halszósz: 5 g

  • Pálmacukor: 3 g


  • Elkészítés


  • 1. Tedd a serpenyőt közepes lángra, és add hozzá a zöld currypasztát. Folyamatosan keverve főzd 1 percig, amíg illatos lesz és kissé sötétebb színt kap; a pasztának markáns, fűszeres-növényes aromát kell kiengednie anélkül, hogy megégne.

  • 2. Add hozzá a kókusztejből 40 g-ot, és főzd 1 percig, keverve, amíg a paszta fellazul, a keverék pedig fényes és egynemű lesz.

  • 3. Add hozzá a maradék kókusztejet, és közepes lángon forrald gyöngyözésig. Keverd bele a pálmacukrot és a halszószt, majd főzd 2 percig, amíg a szósz íze kerek, telt és enyhén édes lesz.

  • 4. Add hozzá a padlizsánt, és gyöngyöztesd 4–5 percig, a darabokat egyszer vagy kétszer megfordítva, amíg a széleik megpuhulnak, de még megtartják a formájukat.

  • 5. Add hozzá a marhahúst egy rétegben, és gyengéden főzd 2–3 percig, csak annyira keverve, hogy a szeletek szétváljanak. A marhahús éppen csak készüljön át, maradjon szaftos és puha; a szósz pedig maradjon egységes és enyhén bevonó állagú.

  • 6. Azonnal vedd le a tűzről. Hagyd állni a curryt 1 percig, hogy a szósz megnyugodjon és az ízek összeérjenek.


  • Tálalás


    Merd a curryt egy meleg, sekély tálba, a marhahúst és a padlizsánt úgy elrendezve, hogy jól láthatóan a szószban üljenek, ne teljesen alámerülve. Tálald úgy, hogy a szósz egyenletesen körülvegye a hozzávalókat, a felszín pedig fényes és rendezett legyen.

    Szakmai megjegyzések


  • A marhahús hozzáadása után tartsd a forralást gyengéden; az erős forrás megkeményíti a húst és hígítja a szószt.

  • A curry végső ízének kiegyensúlyozott sósságot és édességet kell mutatnia, soha nem lehet éles vagy gejl.

  • A padlizsán legyen puha, de maradjon egyben, lágyságot adva anélkül, hogy beleomlana a szószba.
  • KetoAlacsony szénhidráttartalmúGluténmentesTejmentesWhole30
    Letöltés az App Store-ból

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.