mandula
A mandula tápanyagdús olajos mag, 579 kalória/100 g értékkel és E-vitaminnal. Nassoláshoz, sütéshez is népszerű.
Rólunk
A mandula tápanyagdús, ehető mag, enyhe, kissé édes, diós ízzel és ropogós állaggal. Gyakran fogyasztják nyersen vagy pörkölve, és előszeretettel használják sütéshez, granolához, magvajakhoz, valamint mandulaliszt vagy mandulatej formájában is.
Tápértékadatok
100 g-ra
% napi érték 2000 kcal-os étrend alapján
Kalória
579 kcal
29% DV
Összes zsír
49.9g
77% DV
D-vitamin3.8g
K-vitamin31.6g
Tiamin (B1-vitamin)12.3g
Összes szénhidrát
21.6g
7% DV
Folát (B9-vitamin)12.5g
B12-vitamin4.4g
Biotin (B7-vitamin)0.7g
Fehérje
21.2g
42% DV
Növényi fehérje21.2g
Vitaminok és ásványi anyagok
Vitaminok
| Tápanyag | Mennyiség | NRV% | Felezési idő |
|---|---|---|---|
| Kolin | 52.1mg | 9% | |
| Tiamin (B1-vitamin) | 0.2mg | 17% | |
| Riboflavin (B2-vitamin) | 1.1mg | 88% | |
| Niacin (B3-vitamin) | 3.4mg | 21% | |
| Pantoténsav (B5-vitamin) | 0.5mg | 9% | |
| B6-vitamin | 0.1mg | 8% | |
| Folát (B9-vitamin) | 44.0mcg | 11% | |
| E-vitamin | 25.6mg | 171% |
Ásványi anyagok
| Tápanyag | Mennyiség | NRV% | Felezési idő |
|---|---|---|---|
| Kalcium | 269.0mg | 27% | |
| Réz | 1000.0mcg | 111% | |
| Vas | 3.7mg | 21% | |
| Magnézium | 270.0mg | 64% | |
| Foszfor | 481.0mg | 69% | |
| Kálium | 733.0mg | 16% | |
| Szelén | 4.1mcg | 7% | |
| Nátrium | 1.0mg | 0% | |
| Cink | 3.1mg | 28% |
Receptek ezzel: mandula (18)
Orange, almonds, and a glass of milk
310 kcal
Greek yogurt bowl with strawberries, kiwi, and almonds
315 kcal
Hard-boiled eggs with orange and a small handful of almonds
290 kcal
Pirított bárány édesburgonya-pürével, fonnyasztott spenóttal, joghurttal és mandulával
620 kcal
Marokkói csirkeragu burgonyával, zöld olívabogyóval és citrommal
620 kcal
Fortified whole-grain cereal with milk, blueberries, and almonds
350 kcal
Vegán mogyoróvajas-banános diós jégkrémtál
520 kcal
Gombás tojásos rizs mandulával
520 kcal
Cottage cheese with orange and almonds
280 kcal
Cottage cheese bowl with orange, blueberries, and almonds
340 kcal
Oatmeal made with milk, topped with kiwi, almonds, and ground flax
420 kcal
Lencsés shakshuka joghurttal és pirított mandulával
690 kcal
Daube de Boeuf vörösborral, mandulával, olívabogyóval és gyöngyhagymával
1180 kcal
Aratótál pirított csirkével, lazaccal, lencsével és sült gyökérzöldségekkel
1250 kcal
Meleg lencsés-gombás tál mandulás bogyós ropogóssal
520 kcal
Creamy Crisp fehérjeszelet
210 kcal
Quest Creamy Crisp fehérjeszelet
190 kcal
Csokoládés fehérjeszelet dióval
230 kcal