olívabogyó
Az olívabogyó 115 kcal/100 g értékű, sok nátriumot ad, és salátákhoz, tapenádhoz vagy nassolásra is népszerű.
Rólunk
Az olívabogyó kicsi, sós lében eltett gyümölcs, gazdag, telt ízzel és feszes, olajos állaggal. Gyakran egészben fogyasztják, olívaolajat préselnek belőle, vagy mediterrán ételekben, salátákban, tapenádban és szószokban használják.
Tápértékadatok
100 g-ra
% napi érték 2000 kcal-os étrend alapján
Kalória
115 kcal
6% DV
Összes zsír
10.7g
16% DV
D-vitamin1.4g
K-vitamin7.9g
Tiamin (B1-vitamin)0.8g
Összes szénhidrát
6.3g
2% DV
Folát (B9-vitamin)3.2g
Fehérje
0.8g
2% DV
Növényi fehérje0.8g
Vitaminok és ásványi anyagok
Vitaminok
| Tápanyag | Mennyiség | NRV% | Felezési idő |
|---|---|---|---|
| Kolin | 10.3mg | 2% | |
| A-vitamin | 20.0mcg | 2% | |
| Tiamin (B1-vitamin) | 0.0mg | 2% | |
| Riboflavin (B2-vitamin) | 0.0mg | 1% | |
| Niacin (B3-vitamin) | 0.2mg | 2% | |
| Pantoténsav (B5-vitamin) | 0.0mg | 0% | |
| B6-vitamin | 0.0mg | 2% | |
| Folát (B9-vitamin) | 3.0mcg | 1% | |
| E-vitamin | 1.6mg | 11% | |
| K-vitamin | 1.4mcg | 1% |
Ásványi anyagok
| Tápanyag | Mennyiség | NRV% | Felezési idő |
|---|---|---|---|
| Kalcium | 88.0mg | 9% | |
| Réz | 251.0mcg | 28% | |
| Vas | 3.3mg | 18% | |
| Magnézium | 4.0mg | 1% | |
| Foszfor | 3.0mg | 0% | |
| Kálium | 8.0mg | 0% | |
| Szelén | 0.9mcg | 2% | |
| Nátrium | 735.0mg | 32% | |
| Cink | 0.2mg | 2% |
Receptek ezzel: olívabogyó (100)
Open-Faced Rye Crispbread with Beet Hummus, Cucumber, and Cherry Tomato
255 kcal
Citrus-Roasted Pork Shoulder with Yellow Pepper, Carrot, and Mushroom
1910 kcal
Roast Pork Shoulder with Golden Pepper, Potato, Mushroom, and Lemon
1840 kcal
Pan-Seared Beef Steak with Charred Summer Vegetables and Lemon
690 kcal
Cherry Tomato and Feta Salad with Basil and Olive Oil
178 kcal
sajtos pizzaszelet paradicsomszósszal és fűszerekkel
360 kcal
Rántotta spenóttal és reszelt kemény sajttal
255 kcal
Spagettitök spenóttal és reszelt sajttal
165 kcal
Avokádós pirítós
220 kcal
Sült édesburgonya-szeletek olajjal és pehelysóval
205 kcal
Krémes csirkés tészta spenóttal és gombával
860 kcal
Csirkepörkölt burgonyával, sárgarépával, hagymával, zöld olívabogyóval, csicseriborsóval és fehér rizzsel
575 kcal
Zabkása cukorral és fahéjjal, tükörtojásfehérjével és fekete borssal
431 kcal
Spinach and chickpea rice bowl with red bell pepper
520 kcal
Füstölt lazacos crostini krémsajttal, uborkával, citrommal, csírával, kaviárral és rukkolával
1045 kcal
Sajtos-gombás-paradicsomos pirítós
402 kcal
Prosciuttóba tekert pirított bagettfalatok
190 kcal
Spinach lentil salad with red bell pepper and pumpkin seeds
430 kcal
Krémes carbonara jellegű tészta baconnel és tojássárgájával
865 kcal
Grillezett sertésnyárs vastag hasábburgonyával és lepénykenyérrel
1024 kcal
Sült halfilé főtt burgonyával, uborka-paradicsom salátával, tejföllel és citrommal
500 kcal
Krémes lazacos-gombás serpenyős egytál
930 kcal
Tükörtojás baconnel, uborkával és koktélparadicsommal
311 kcal
Tükörtojás baconnel, uborkával és koktélparadicsommal
332 kcal
Vajas tagliatelle zöldborsóval
470 kcal
Fehér rizs fűszeres csirkével, bébikrumplival, karfiollal és vörösbabbal
650 kcal
Sajtos pizzaszelet
445 kcal
Fusilli marharagúval, ricottával, parmezánnal, zsemlemorzsával, petrezselyemmel és fekete borssal
690 kcal
Sajtos pizzaszelet Cézár-salátával
1015 kcal
Grillezett csirkemell sült zöldbabbal, kelbimbóval és édesburgonyával
455 kcal
Fűszeres lazac hajdinával és karfiollal
332 kcal
Főtt csirkemellfalatok
297 kcal
Menemen jellegű rántotta paradicsommal és zöld chilivel
328 kcal
Felkockázott grillezett csirkemell
360 kcal
Fehér hal sült burgonyával, koktélparadicsommal és citrommal
230 kcal
Tésztasaláta csirkével, spenóttal, koktélparadicsommal és piros kaliforniai paprikával
365 kcal
Fűszeres grillezett csirke krémes tésztával
640 kcal
Za'ataros lepénykenyér olívaolajjal
335 kcal
Kérgesre sütött marhasteak kukoricával és apró burgonyával
735 kcal
Hajtott pepperónis-mozzarellás lepénypizza
500 kcal
Grillezett lazac sült krumplival, pirított gombával és vegyes salátával
792 kcal
Karfiolos-baconös pizza
1320 kcal
Marhasteak sült burgonyával és krémes brokkolival
690 kcal
Penne paradicsomos-tejszínes szósszal és fűszeres csirkével
890 kcal
Szeletelt marhasteak zöldbabos, avokádós salátával
635 kcal
Pepperonis mini pizza
650 kcal
Sajtos leveles tésztaszeletek barbecue szósszal, sült burgonyagerezdekkel és vegyes salátával
1185 kcal
Fűszeres grillezett csirkemell sült édesburgonyával és fűszeres majonézzel
1025 kcal
Zöldsaláta paradicsommal és olajos öntettel
95 kcal
Zöldsaláta vörös kaliforniai paprikával és pirítóssal
150 kcal
Egész tyúktojás
224 kcal
Darálthúsos tojásrántotta petrezselyemmel, pirítóssal, narancsgerezdekkel és joghurttal
744 kcal
Grillezett csirkemell sült zöldbabbal, kelbimbóval és édesburgonyával
470 kcal
Vörösboros-gombás mártásban párolt, bőrös csirkecombfilé
515 kcal
Felvágottas sajttál zöld olívabogyóval, félkemény sajttal, chorizóval és szalámival
1265 kcal
Nápolyi stílusú pepperonis pizza
1035 kcal
Grillezett csirkemell karfiollal és padlizsánnal
445 kcal
Chicken spinach lentil power bowl
465 kcal
Grillezett csirkemell karfiollal és padlizsánnal
470 kcal
Vörösboros hagymamártásban párolt marhahús
690 kcal
Lentil salad with roasted red pepper, kale, pumpkin seeds, and feta
430 kcal
Spinach oat omelet with rye crispbread
340 kcal
Sült burgonya felkockázott sonkával
430 kcal
Tésztasaláta tál csicseriborsóval, mogyoróval, tortilla chipsszel, répával, fetával és krutonnal
690 kcal
Vörösboros-hagymás párolt marhahús
640 kcal
Tojásos pirítós fűszerkeverékkel
430 kcal
Szeletelt steak fettuccine Alfredóval
930 kcal
Szeletelt steak fettuccine Alfredóval
760 kcal
Aprított zöldségsaláta friss fűszernövényekkel
95 kcal
Grillezett csirkemell basmati rizzsel
430 kcal
Szeletelt marhasteak burgonyagerezdekkel, grillezett káposztával, póréhagymával, krémes szósszal és tormával
1095 kcal
Szeletelt rostélyos sült burgonyagerezdekkel, pirított káposztával, grillezett póréhagymával, túróval, aiolival és krémes borsmártással
635 kcal
Sült csirkecomb sárgarépával, hagymával, zellerrel, citrommal és pecsenyelével
1220 kcal
Spinach lentil quinoa bowl with roasted red pepper and avocado
540 kcal
Beef and lentil stew with potatoes, tomatoes, and kale
540 kcal
Salmon quinoa bowl with spinach, roasted red pepper, avocado, and pumpkin seeds
690 kcal
Spinach mushroom omelet with cheddar and whole-grain toast
520 kcal
Mussel and lentil tomato stew with parsley
480 kcal
Baked salmon with quinoa, roasted mushrooms, and broccoli
610 kcal
Mussels with tomato, garlic, white beans, and parsley over whole-grain toast
520 kcal
Salmon with quinoa, broccoli, and mushrooms
690 kcal
Baked potato bowl with black beans, spinach, and Greek yogurt
610 kcal
Baked salmon bowl with potato, broccoli, and white beans
690 kcal
Beef and lentil rice bowl with broccoli
760 kcal
Salmon, potato, and spinach plate
690 kcal
Sardine quinoa salad with spinach, broccoli, lemon, and olive oil
515 kcal
Broccoli quinoa bowl with edamame, tahini, and lemon
510 kcal
Sardines with roasted broccoli, white beans, and baby potatoes
560 kcal
Sardine, potato, and broccoli plate with olive oil and lemon
485 kcal
Salmon and white bean salad with spinach and red bell pepper
520 kcal
Cod with chickpeas, tomato, and wilted Swiss chard
470 kcal
Lentil quinoa dinner bowl with roasted sweet potato, kale, and tahini
510 kcal
Shrimp quinoa dinner bowl with broccoli and red bell pepper
495 kcal
Roast chicken dinner with baked potato, broccoli, and red bell pepper
495 kcal
Spinach and mushroom omelet with roasted beetroot and feta
430 kcal
Roast chicken dinner with white beans, sautéed kale, and baked potato
620 kcal
Chicken, Potato, and Red Pepper Sheet Pan Dinner with Yogurt Herb Sauce
560 kcal
Sardine quinoa dinner bowl with kale and lemon
495 kcal
Greek yogurt chicken bowl with sweet potato and broccoli
515 kcal
Lentil and spinach stew with tomatoes and tahini
460 kcal