Beranda / world / Eropa / Swedia / Fillet Ikan Putih Kukus dengan Saus Herbal Cabai-Limau

Fillet Ikan Putih Kukus dengan Saus Herbal Cabai-Limau

Fillet Ikan Putih Kukus dengan Saus Herbal Cabai-Limau
0 pengguna menyukai makanan ini | 0 pengguna menyimpan makanan ini

Fakta Nutrisi

Per sajian 230g

% Nilai Harian berdasarkan diet 2000 kkal

Kalori 255 kcal
13% DV
Total Lemak 11.0g
17% DV
Lemak Tak Jenuh Tunggal5.9g
Lemak Tak Jenuh Ganda2.6g
Lemak Jenuh1.8g
Total Karbohidrat 6.0g
2% DV
Serat1.2g
Pati3.0g
Gula1.8g
Protein 33.0g
66% DV
Protein Hewani33.0g

Tentang

Hidangan ikan putih tanpa lemak yang disajikan dengan saus herbal cabai-limau yang ringan. Tinggi protein, rendah karbohidrat, dengan lemak sedang dari saus dan minyak.

Bahan-bahan

Vitamin & Mineral

Vitamin

NutrisiJumlah%AKGWaktu paruh
Biotin3.0mcg10%
Kolin88.0mg16%
Folat18.0mcg5%
Niasin5.8mg36%
Asam Pantotenat0.7mg14%
Vitamin B20.1mg9%
Vitamin B10.1mg7%
Vitamin A35.0mcg4%
Vitamin B122.1mcg88%
Vitamin B60.5mg26%
Vitamin C14.0mg16%
Vitamin D4.5mcg23%
Vitamin E1.6mg11%
Vitamin K18.0mcg15%

Mineral

NutrisiJumlah%AKGWaktu paruh
Kalsium42.0mg4%
Tembaga90.0mcg10%
Zat Besi1.1mg6%
Magnesium46.0mg11%
Fosfor310.0mg44%
Kalium640.0mg14%
Selenium42.0mcg76%
Natrium780.0mg34%
Seng0.8mg7%

Fillet Ikan Putih Kukus dengan Saus Herba Cabai-Limau

Catatan pengantar


Hidangan ini dibangun di atas kelembutan dan ketepatan: fillet ikan putih kukus yang bersih, diselesaikan dengan saus cerah yang membawa rasa pedas, asin, dan kesegaran herba. Proses memasak harus menjaga tekstur ikan tetap lembut seperti sutra, sementara sausnya tetap hidup dan seimbang dengan tegas. Tidak ada yang sekadar hiasan; setiap elemen hadir untuk menajamkan kejernihan sajian.

Inti resep


  • Kategori hidangan: Ikan kukus

  • Masakan atau asal: Terinspirasi Asia Tenggara

  • Jenis sajian: Hidangan utama

  • Hasil: 1 porsi

  • Ukuran porsi: 230 g

  • Waktu persiapan: 15 menit

  • Waktu memasak: 10 menit

  • Total waktu: 25 menit

  • Tingkat kesulitan: Sedang


  • Peralatan


  • Kukusan atau panci bertutup dengan rak kukus

  • Panci kecil

  • Pisau tajam kecil

  • Talenan

  • Piring saji tahan panas

  • Mangkuk kecil


  • Bahan


    Ikan


  • Fillet ikan putih tanpa kulit: 180 g

  • Garam: 2 g


  • Saus herba cabai-limau


  • Minyak sayur: 8 g

  • Bawang putih, cincang sangat halus: 6 g

  • Cabai merah, iris tipis: 8 g

  • Cabai hijau, iris tipis: 6 g

  • Daun bawang, iris tipis: 12 g

  • Air jeruk limau: 18 g

  • Saus ikan: 10 g

  • Daun mint, sobek-sobek: 5 g


  • Metode


  • 1. Tepuk-tepuk fillet ikan hingga benar-benar kering lalu bumbui merata dengan garam. Diamkan selama 5 menit sambil Anda menyiapkan komponen saus; permukaannya harus tampak dibumbui ringan, bukan basah.

  • 2. Siapkan kukusan dan didihkan air hingga mendidih stabil. Letakkan ikan di atas piring tahan panas yang muat di dalam kukusan, lalu kukus dengan api besar selama 7 hingga 9 menit, tergantung ketebalannya, sampai daging berubah buram dan terpisah menjadi serpihan yang rapi di bagian tengah namun tetap lembap dan lentur.

  • 3. Sementara ikan dimasak, hangatkan minyak sayur dalam panci kecil di atas api kecil selama 30 detik. Tambahkan bawang putih, cabai merah, cabai hijau, dan daun bawang, lalu aduk perlahan selama 45 hingga 60 detik sampai harum tetapi tidak kecokelatan.

  • 4. Angkat panci dari api. Adukkan air jeruk limau dan saus ikan, lalu masukkan daun mint dengan gerakan melipat. Saus harus terasa cerah, harum, dan sedikit teremulsi, dengan warna herba yang tetap segar.

  • 5. Pindahkan ikan kukus ke piring saji. Sendokkan saus herba cabai-limau secara merata di atas fillet, biarkan sedikit menggenang di sekeliling dasarnya alih-alih menutupi ikan sepenuhnya.


  • Penataan dan penyajian


    Sajikan ikan di tengah piring hangat, dengan saus disendokkan di atasnya dalam lapisan tipis dan merata. Hidangan akhir harus menampilkan daging pucat yang lembut di bawah saus yang hidup dan mengilap, dengan aroma bersih jeruk limau, cabai, dan mint.

    Catatan profesional


  • Kukus ikan hanya sampai baru saja mudah terserpih; lebih lama dari itu teksturnya akan menjadi kering dan berserat.

  • Jaga bawang putih tetap pucat di dalam minyak agar saus tetap bersih dan tajam, bukan pahit.

  • Tambahkan air jeruk limau setelah diangkat dari api untuk menjaga kecerahannya dan kesegaran herba.
  • KetoRendah karbohidratPaleoMediteraniaBebas glutenBebas produk susuWhole30Seimbang
    Unduh di App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.