Beranda / world / Eropa / Swedia / Udang Kukus dengan Soun dan Sayuran Hijau Layu

Udang Kukus dengan Soun dan Sayuran Hijau Layu

Udang Kukus dengan Soun dan Sayuran Hijau Layu
0 pengguna menyukai makanan ini | 0 pengguna menyimpan makanan ini

Fakta Nutrisi

Per sajian 230g

% Nilai Harian berdasarkan diet 2000 kkal

Kalori 255 kcal
13% DV
Total Lemak 7.0g
11% DV
Lemak Tak Jenuh Tunggal3.6g
Lemak Tak Jenuh Ganda1.6g
Lemak Jenuh1.3g
Total Karbohidrat 24.0g
8% DV
Serat1.5g
Pati21.5g
Gula1.0g
Protein 23.0g
46% DV
Protein Hewani21.0g
Protein Nabati2.0g

Tentang

Hidangan laut ringan dengan udang utuh di atas soun dan sayuran hijau. Menu ini relatif tinggi protein, karbohidrat sedang, serta rendah hingga sedang lemak.

Bahan-bahan

Vitamin & Mineral

Vitamin

NutrisiJumlah%AKGWaktu paruh
Biotin4.0mcg13%
Kolin95.0mg17%
Folat22.0mcg6%
Niasin3.1mg19%
Asam Pantotenat0.6mg12%
Vitamin B20.1mg9%
Vitamin B10.1mg7%
Vitamin A85.0mcg9%
Vitamin B121.4mcg58%
Vitamin B60.2mg11%
Vitamin C6.0mg7%
Vitamin D0.5mcg3%
Vitamin E1.2mg8%
Vitamin K45.0mcg38%

Mineral

NutrisiJumlah%AKGWaktu paruh
Kalsium95.0mg10%
Tembaga180.0mcg20%
Zat Besi2.1mg12%
Magnesium48.0mg11%
Fosfor235.0mg34%
Kalium290.0mg6%
Selenium38.0mcg69%
Natrium780.0mg34%
Seng1.6mg15%

Udang Kukus dengan Soun dan Sayuran Hijau Layu

Catatan pengantar


Ini adalah hidangan yang tertahan dan bersih dari segi rasa serta presisi dari segi tekstur: udang manis, mi bening transparan, dan sayuran hijau lembut yang dipadukan oleh bawang putih dan kecap asin. Uap membawa bumbu menembus setiap lapisan, sementara panas singkat menjaga kesegaran dan bentuknya. Hasil akhirnya harus terasa ringan, gurih, dan rapi, tanpa ada bagian yang terlalu diolah.

Inti resep


  • Kategori hidangan: Hidangan mi kukus dan seafood

  • Masakan atau asal: Terinspirasi Asia Timur

  • Jenis sajian: Hidangan utama

  • Hasil: 1 porsi

  • Ukuran porsi: 230 g

  • Waktu persiapan: 10 menit

  • Waktu memasak: 8 menit

  • Total waktu: 18 menit

  • Tingkat kesulitan: Sedang


  • Peralatan


  • 1 mangkuk dangkal tahan panas atau piring kukus, 18 hingga 20 cm

  • Kukusan atau panci bertutup dengan rak

  • Wajan kecil

  • Saringan halus

  • Penjepit


  • Bahan


    Komponen utama


  • 90 g udang, dikupas dan dibuang urat punggungnya

  • 45 g soun

  • 60 g sayuran hijau berdaun, dirapikan

  • 6 g bawang putih, diiris tipis

  • 10 g kecap asin

  • 8 g minyak goreng

  • 1 g lada hitam

  • 2 g garam


  • Cara membuat


  • 1. Didihkan kukusan atau panci bertutup hingga mendidih stabil dengan api besar. Masukkan soun ke dalam mangkuk, tuangi air panas hingga terendam, lalu rendam selama 4 menit sampai lentur tetapi bagian tengahnya masih sedikit kenyal. Tiriskan hingga benar-benar kering lalu sisihkan.


  • 2. Bumbui udang dengan 1 g garam dan 0,5 g lada hitam. Aduk sayuran hijau berdaun dengan sisa 1 g garam lalu diamkan sebentar agar mulai layu.


  • 3. Panaskan minyak goreng dalam wajan kecil di atas api sedang. Tambahkan bawang putih dan masak selama 30 hingga 45 detik, hanya sampai harum dan berwarna keemasan pucat. Segera angkat dari api lalu aduk dengan kecap asin dan sisa lada hitam.


  • 4. Tata soun yang sudah ditiriskan di dasar wadah tahan panas. Letakkan sayuran hijau di atas dan di sekeliling soun dalam lapisan yang rata. Susun udang di atasnya dalam satu lapisan, lalu sendokkan minyak bawang putih dan kecap asin secara merata ke seluruh hidangan.


  • 5. Kukus selama 4 hingga 5 menit dengan uap aktif dalam keadaan tertutup, sampai udang buram, sedikit melengkung, dan baru terasa padat saat disentuh, serta sayuran hijau empuk tetapi masih cerah. Soun harus sepenuhnya bening dan lentur, setelah menyerap bumbu.


  • 6. Segera angkat dan sajikan selagi hidangan panas dan mengilap. Saus harus melapisi soun tipis-tipis, bukan menggenang di dasar.


  • Penataan dan penyajian


    Sajikan langsung dalam wadah kukus atau pindahkan dengan hati-hati ke piring dangkal yang sudah dihangatkan, dengan udang tetap terlihat di bagian atas. Tampilan akhir harus rapi dan berlapis, dengan sayuran hijau membingkai soun dan saus beraroma bawang putih melapisi permukaan secara merata.

    Catatan profesional


  • Jangan mengukus udang terlalu lama; teksturnya harus tetap berair dan lembut, bukan alot.

  • Soun harus dilunakkan sebelum dikukus, jangan dalam keadaan mentah dan kering, atau bagian tengahnya akan tetap tidak merata.

  • Tambahkan minyak bawang putih saat masih panas, tetapi tidak sampai mendidih hebat, agar bawang putih tetap harum dan tidak pahit.
  • Bebas produk susuSeimbang
    Unduh di App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.