Heim / world / Evrópa / Svíþjóð / Avókadóristað brauð með klettasalati, kirsuberjatómötum og graskersfræjum

Avókadóristað brauð með klettasalati, kirsuberjatómötum og graskersfræjum

Skráð af @ronja | 3 notendum líkaði þessi matur | 0 notendur vistuðu þennan mat

Næringargildi

Í 165 g skammti

% daglegt gildi miðað við 2000 kcal mataræði

Kaloríur 345 kcal

17% DV

Heildarfita 21.3g

33% DV

Einómettuð fita12.3g

Fjölómettuð fita4.8g

Mettuð fita3.2g

Heildarkolvetni 31.4g

10% DV

Trefjar9.8g

Sterkja17.8g

Sykrur3.8g

Prótein 9.2g

18% DV

Plöntuprótein9.2g

Um

Opið avókadóristað brauð toppað með klettasalati, kirsuberjatómötum, graskersfræjum, ólífuolíu, salti og pipar. Hóflegt í hitaeiningum, ríkt af hollri fitu og trefjum, með hóflegu magni af jurtapróteini.

Innihaldsefni

Vítamín og steinefni

Vítamín

Næringarefni	Magn	DV%
Kólín	24.0mg	4%
A-vítamín	95.0mcg	11%
Þíamín (B1)	0.2mg	20%
Ríbóflavín (B2)	0.1mg	11%
Níasín (B3)	2.9mg	18%
Pantótensýra (B5)	1.1mg	22%
B6-vítamín	0.4mg	25%
Bíótín (B7)	5.5mcg	18%
Fólat (B9)	108.0mcg	27%
C-vítamín	18.4mg	20%
E-vítamín	3.4mg	23%
K-vítamín	42.0mcg	35%

Steinefni

Næringarefni	Magn	DV%
Kalsíum	68.0mg	7%
Kopar	320.0mcg	36%
Járn	2.9mg	16%
Magnesíum	78.0mg	19%
Fosfór	180.0mg	26%
Kalíum	560.0mg	12%
Selen	16.0mcg	29%
Natríum	360.0mg	16%
Sink	1.6mg	15%

Avókadóristað brauð með klettasalati, kirsuberjatómötum og graskersfræjum

Hráefni

2 sneiðar hvítt brauð

1 avókadó

20 g klettasalat

40 g kirsuberjatómatar

10 g graskersfræ

10 ml ólífuolía

Sjávarsalt, eftir smekk

Svartur pipar, eftir smekk

Aðferð

1. Ristaðu hvíta brauðið þar til það er gullinbrúnt.

2. Stappaðu eða sneiddu avókadóið og smyrðu því yfir ristaða brauðið.

3. Settu klettasalat og helmingaða kirsuberjatómata ofan á.

4. Stráðu graskersfræjum yfir.

5. Dreypðu ólífuolíu yfir og kryddaðu með sjávarsalti og svörtum pipar.

Framreiðsla

Berðu fram strax.

Áætluð heildarþyngd

165 g

GrænmetisfæðiMiðjarðarhafsmataræðiJafnvægið mataræði