Heim / world / Evrópa / Svíþjóð / Basmati-hrísgrjón með stökkri pönnusteiktri skinku

Basmati-hrísgrjón með stökkri pönnusteiktri skinku

Basmati-hrísgrjón með stökkri pönnusteiktri skinku
Skráð af @ishowspeed | 1 notendum líkaði þessi matur | 0 notendur vistuðu þennan mat

Næringargildi

Í 285 g skammti

% daglegt gildi miðað við 2000 kcal mataræði

Kaloríur 455 kcal
23% DV
Heildarfita 15.8g
24% DV
Einómettuð fita7.8g
Fjölómettuð fita2.2g
Mettuð fita4.4g
Transfita0.1g
Heildarkolvetni 58.2g
19% DV
Trefjar1.4g
Sterkja55.0g
Sykrur1.8g
Prótein 18.5g
37% DV
Dýraprótein15.8g
Plöntuprótein2.7g

Um

Hóflega stór hrísgrjóna- og skinkuréttur þar sem flestar hitaeiningarnar koma úr hreinsuðum kolvetnum og viðbættri fitu, ásamt hóflegu magni af dýrapróteini og tiltölulega litlum trefjum.

Innihaldsefni

Vítamín og steinefni

Vítamín

NæringarefniMagnDV%Helmingunartími
Bíótín (B7)3.5mcg12%
Kólín34.0mg6%
Fólat (B9)18.0mcg5%
Níasín (B3)4.1mg26%
Pantótensýra (B5)0.8mg16%
Ríbóflavín (B2)0.2mg17%
Þíamín (B1)0.2mg13%
A-vítamín6.0mcg1%
B12-vítamín0.6mcg23%
B6-vítamín0.3mg19%
D-vítamín0.2mcg1%
E-vítamín1.1mg7%
K-vítamín4.5mcg4%

Steinefni

NæringarefniMagnDV%Helmingunartími
Kalsíum24.0mg2%
Kopar120.0mcg13%
Járn1.6mg9%
Magnesíum28.0mg7%
Fosfór185.0mg26%
Kalíum290.0mg6%
Selen24.0mcg44%
Natríum1180.0mg51%
Sink1.7mg15%

Basmati-hrísgrjón með stökktri pönnusteiktri skinku

Inngangur


Þetta er agaður hrísgrjónaréttur byggður á andstæðum: löngum, ilmandi kornum og litlum, bragðmiklum teningum af skinku sem fá skarpa áferð á pönnunni. Hrísgrjónin verða að haldast aðskilin og mjúk, á meðan skinkan á að fá stökka brún án þess að missa saltsýrða dýpt sína. Hér er ekkert til skrauts; jafnvægið felst í áferð, hófsemi og nákvæmni.

Helstu atriði uppskriftarinnar


  • Flokkur réttar: Hrísgrjónaréttur

  • Matargerð eða uppruni: Nútímalegt

  • Tegund máltíðar: Aðalréttur

  • Magn: 1 skammtur

  • Skammtastærð: 285 g

  • Undirbúningstími: 5 mínútur

  • Eldunartími: 20 mínútur

  • Heildartími: 25 mínútur

  • Erfiðleikastig: Auðvelt


  • Búnaður


  • Fíngert sigti

  • Lítill pottur með þéttu loki, 16 cm

  • Steikarpanna, 20 cm

  • Spaði

  • Stafræn vog


  • Hráefni


    Hrísgrjón


  • 120 g basmati-hrísgrjón

  • 2 g salt

  • 260 g vatn


  • Skinka


  • 80 g skinka, skorin í 5 mm teninga

  • 8 g jurtaolía

  • 1 g svartur pipar

  • 1 g salt


  • Aðferð


  • 1. Skolið basmati-hrísgrjónin í nokkrum skiptum af köldu vatni þar til vatnið er næstum tært. Látið renna vel af þeim í sigti í 2 mínútur. Þetta fjarlægir umfram sterkju af yfirborðinu og varðveitir aðskilin korn.

  • 2. Setjið hrísgrjónin, 2 g af salti og 260 g af vatni í pottinn. Látið suðuna koma varlega upp við meðalhita, setjið síðan lokið strax á og lækkið hitann í það allra lægsta. Eldið í 12 mínútur án þess að lyfta lokinu.

  • 3. Takið pottinn af hitanum og látið standa, með loki, í 8 mínútur. Kornin eiga að vera mjúk, aðskilin og fullvökvuð, án þess að sýnilegt vatn sé eftir í pottinum.

  • 4. Á meðan hrísgrjónin hvíla, hitið jurtaolíuna á steikarpönnunni við meðalhita. Bætið skinkuteningunum út á og eldið í 4 til 5 mínútur, hrærið af og til, þar til brúnirnar eru brúnaðar og létt stökkar.

  • 5. Kryddið skinkuna með 1 g af salti og 1 g af svörtum pipar. Hrærið í 15 sekúndur svo kryddið dreifist jafnt, takið síðan af hitanum.

  • 6. Losið varlega um hrísgrjónin með gaffli, blandið síðan skinkunni og öllum safanum af pönnunni saman við. Blandið aðeins þar til allt hefur dreifst jafnt; kornin verða að haldast heil og aðskilin.


  • Framreiðsla og borðhald


    Setjið hrísgrjónin lauslega í heita, grunna skál eða á disk og látið skinkuna sjást vel um allan réttinn í stað þess að hún sökkvi í þéttan massa. Fullgerði rétturinn á að birtast sem hrein, aðskilin korn með stökkum, bragðmiklum teningum inn á milli.

    Athugasemdir fagfólks


    Notið pott með þéttu loki; stjórn á gufunni er lykilatriði fyrir áferð hrísgrjónanna. Ekki hræra of mikið eftir að skinkan hefur verið bætt út í, annars brotna kornin og rétturinn missir skýrleika sína.
    GlútenlaustMjólkurlaustJafnvægið mataræði
    Sækja í App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.