Heim / world / Evrópa / Svíþjóð / Brauðhúðuð svínakóteletta með gufusoðnum hvítum hrísgrjónum og baunum án smjörs

Brauðhúðuð svínakóteletta með gufusoðnum hvítum hrísgrjónum og baunum án smjörs

Brauðhúðuð svínakóteletta með gufusoðnum hvítum hrísgrjónum og baunum án smjörs
Skráð af @okkai | 0 notendum líkaði þessi matur | 0 notendur vistuðu þennan mat

Næringargildi

Í 235 g skammti

% daglegt gildi miðað við 2000 kcal mataræði

Kaloríur 465 kcal
23% DV
Heildarfita 21.8g
34% DV
Einómettuð fita10.8g
Fjölómettuð fita5.2g
Mettuð fita4.9g
Transfita0.1g
Heildarkolvetni 36.2g
12% DV
Trefjar2.8g
Sterkja32.2g
Sykrur1.2g
Prótein 28.5g
57% DV
Dýraprótein25.8g
Plöntuprótein2.7g

Um

Hóflegur skammtur af brauðhúðaðri steiktri svínakótelettu borinn fram með hvítum hrísgrjónum og litlu magni af baunum. Rétturinn er tiltölulega prótein- og fituríkur, með hóflegu magni kolvetna úr hrísgrjónum og brauðhúðinni.

Innihaldsefni

Vítamín og steinefni

Vítamín

NæringarefniMagnDV%Helmingunartími
Bíótín (B7)4.5mcg15%
Kólín82.0mg15%
Fólat (B9)32.0mcg8%
Níasín (B3)7.8mg49%
Pantótensýra (B5)1.2mg24%
Ríbóflavín (B2)0.3mg22%
Þíamín (B1)0.6mg52%
A-vítamín18.0mcg2%
B12-vítamín0.7mcg29%
B6-vítamín0.5mg28%
C-vítamín3.5mg4%
D-vítamín0.3mcg2%
E-vítamín1.4mg9%
K-vítamín10.0mcg8%

Steinefni

NæringarefniMagnDV%Helmingunartími
Kalsíum48.0mg5%
Kopar140.0mcg16%
Járn2.3mg13%
Magnesíum42.0mg10%
Fosfór255.0mg36%
Kalíum430.0mg9%
Selen31.0mcg56%
Natríum540.0mg23%
Sink2.8mg25%

Brauðhúðað svínakótiletta með gufusoðnum hvítum hrísgrjónum og baunum án smjörs

Inngangur


Þetta er æfing í andstæðum: stökk, gullin kótiletta á móti einföldum hvítum hrísgrjónum og sætum grænum baunum. Rétturinn byggir á hófsemi, nákvæmri kryddun og hreinni matreiðslu þannig að hver þáttur haldist aðgreindur og vel samsettur. Þegar vel tekst til brotnar hjúpurinn hreint, svínakjötið helst safaríkt og hrísgrjónin og baunirnar veita hljóðlátt jafnvægi.

Helstu atriði uppskriftarinnar


  • Flokkur réttar: Aðalréttur

  • Matarhefð eða uppruni: Evrópskur innblástur

  • Tegund máltíðar: Hádegisverður eða kvöldverður

  • Magn: 1 skammtur

  • Skammtastærð: 235 g

  • Undirbúningstími: 10 mínútur

  • Eldunartími: 20 mínútur

  • Heildartími: 30 mínútur

  • Erfiðleikastig: Miðlungs


  • Búnaður


  • Þung steikarpanna, 24 cm

  • Meðalstór pottur með loki

  • Fínt sigti eða gatasigti

  • Töng

  • Kjöthitamælir með snögga aflestri

  • Eldhúspappír

  • Diskur til að láta renna af


  • Hráefni


    Fyrir kótilettuna


  • 120 g brauðhúðuð svínakótiletta

  • 35 g steikingarolía

  • 1 g salt

  • 0.5 g svartur pipar


  • Fyrir hrísgrjónin og baunirnar


  • 45 g hvít hrísgrjón, skoluð

  • 20 g grænar baunir

  • 2 g salt

  • 0.5 g svartur pipar


  • Aðferð


  • 1. Setjið hrísgrjónin í pott með 90 g af vatni og 1 g af saltinu. Látið suðuna rétt koma upp við meðalhita, setjið síðan lok á og lækkið hitann í það allra lægsta. Sjóðið í 12 mínútur án þess að lyfta lokinu. Takið af hitanum og látið standa, með loki, í 5 mínútur; kornin eiga að vera mjúk, aðskilin og þurr á yfirborðinu.

  • 2. Látið suðuna koma upp í öðrum litlum potti með vatni. Bætið baununum út í ásamt 1 g af saltinu sem eftir er. Sjóðið í 2 mínútur, aðeins þar til þær eru skærgrænar og orðnar heitar í gegn. Hellið strax af og kryddið með 0.5 g af svörtum pipar.

  • 3. Hitið steikingarolíuna á þungri pönnu við meðalhita upp í 175°C. Olían á að glitra og hreyfast auðveldlega, án þess að reykja.

  • 4. Setjið brauðhúðuðu svínakótilettuna á pönnuna og steikið í 3 til 4 mínútur á fyrri hliðinni, snúið henni síðan við og steikið í 2 til 3 mínútur á seinni hliðinni. Hjúpurinn á að vera djúpt gullinn og stinnur, og innra hitastigið á að ná 63°C. Færið yfir á eldhúspappír og kryddið strax með 0.5 g af svörtum pipar sem eftir er.

  • 5. Losið varlega um hrísgrjónin með gaffli. Smakkið til og leiðréttið aðeins ef þörf krefur með lítilli klípu af saltinu sem haldið var til hliðar af hráefnalistanum, þannig að kornin haldist aðskilin.

  • 6. Blandið hrísgrjónunum og baununum létt saman, án þess að kremja baunirnar. Blandan á að vera laus í sér, ekki þjöppuð.


  • Framreiðsla og borðhald


    Setjið hrísgrjónin og baunirnar í snyrtilega hrúgu örlítið út frá miðju. Hallið kótilettunni upp að henni svo hjúpurinn haldist sýnilegur og stökkur. Berið fram strax á meðan kótilettan er heit og hrísgrjónin enn mjúk.

    Athugasemdir fagfólks


  • Steikið við stöðugt hitastig; ef olían kólnar of mikið dregur hjúpurinn í sig fitu og missir nákvæmni sína.

  • Látið kótilettuna hvíla stuttlega eftir steikingu svo safinn jafni sig áður en hún er skorin eða borin fram.

  • Haldið hrísgrjónunum einföldum og aðskildum; hlutverk þeirra er að styðja við kótilettuna, ekki keppa við hana.
  • Jafnvægið mataræði
    Sækja í App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.