Heim / world / Evrópa / Svíþjóð / eggjasamloka á hvítu brauði án skorpu

eggjasamloka á hvítu brauði án skorpu

eggjasamloka á hvítu brauði án skorpu
0 notendum líkaði þessi matur | 0 notendur vistuðu þennan mat

Næringargildi

Í 145 g skammti

% daglegt gildi miðað við 2000 kcal mataræði

Kaloríur 300 kcal
15% DV
Heildarfita 14.5g
22% DV
Einómettuð fita6.2g
Fjölómettuð fita4.0g
Mettuð fita3.8g
Transfita0.1g
Heildarkolvetni 28.6g
10% DV
Trefjar1.3g
Sterkja24.1g
Sykrur3.2g
Prótein 14.2g
28% DV
Dýraprótein7.8g
Plöntuprótein6.4g

Um

A soft crustless white bread sandwich with folded egg and a small amount of mayonnaise or butter. Moderate calories, moderate protein, relatively low fiber, and fairly high refined carbohydrate content.

Innihaldsefni

Vítamín og steinefni

Vítamín

NæringarefniMagnDV%Helmingunartími
Bíótín (B7)12.5mcg42%
Kólín165.0mg30%
Fólat (B9)88.0mcg22%
Níasín (B3)3.6mg23%
Pantótensýra (B5)0.9mg19%
Ríbóflavín (B2)0.3mg25%
Þíamín (B1)0.3mg28%
A-vítamín146.0mcg16%
B12-vítamín0.6mcg23%
B6-vítamín0.1mg6%
D-vítamín1.3mcg7%
E-vítamín1.2mg8%
K-vítamín9.5mcg8%

Steinefni

NæringarefniMagnDV%Helmingunartími
Kalsíum118.0mg12%
Kopar90.0mcg10%
Járn2.5mg14%
Magnesíum22.0mg5%
Fosfór180.0mg26%
Kalíum170.0mg4%
Selen27.0mcg49%
Natríum470.0mg20%
Sink1.2mg11%

Skorpulaus eggjasamloka með majónesi og svörtum pipar

Inngangur


Þetta er æfing í hófsemi: mjúkt hvítt brauð, varlega eldað egg og köld, rík áferð majóness, skerpt aðeins með svörtum pipar. Skorpurnar eru skornar af svo áferðin haldist mjúk í gegn, og samlokan er borðuð með hljóðlátri nákvæmni klassískrar teframreiðslu. Hún á að vera snyrtileg, vel jafnvægi og nákvæm.

Helstu atriði uppskriftarinnar


Flokkur réttar: Samloka
Matarhefð eða uppruni: Klassískt evrópskt innblásið
Tegund máltíðar: Léttur hádegisverður eða snarl
Magn: 1 samloka
Skammtastærð: 145 g
Undirbúningstími: 10 mínútur
Eldunartími: 8 mínútur
Heildartími: 18 mínútur
Erfiðleikastig: Auðvelt

Búnaður


Lítil nonstick-steikarpanna
Lítil hræriskál
Spaði
Kokkahnífur
Skurðarbretti
Bökunarpensill eða lítil skeið

Hráefni


Hvítt brauð, 70 g, skorpur fjarlægðar
Egg, 50 g
Majónes, 20 g
Smjör, 5 g
Svartur pipar, 0.5 g

Aðferð


  • 1. Setjið eggið í litla skál og kryddið það með svörtum pipar. Þeytið aðeins þar til rauða og hvítan hafa blandast alveg saman, um 10 sekúndur; blandan á að vera jöfn en ekki frauðkennd.


  • 2. Setjið litla nonstick-steikarpönnu á meðal-lágan hita og bætið smjörinu út í. Þegar smjörið hefur bráðnað og froðan hjaðnar, hellið þá egginu á pönnuna. Hrærið hægt og stöðugt í 1 til 2 mínútur og haldið eggjakögglunum litlum og mjúkum. Eggið á að haldast lint, glansandi og rétt stífnað, án sýnilegs vökva.


  • 3. Færið eggið strax yfir á disk og dreifið því varlega út til að kólna í 1 mínútu. Þetta kemur í veg fyrir áframhaldandi eldun og varðveitir viðkvæma áferð.


  • 4. Leggið hvíta brauðið á bretti og skerið allar skorpur snyrtilega af. Smyrjið majónesinu jafnt á aðra hlið hvorrar brauðsneiðar og notið allt mælda magnið.


  • 5. Setjið volga eggið á aðra sneiðina og dreifið því í jafnt lag alveg út að brúnum. Lokið með hinni sneiðinni, með majónesshliðina inn, og þrýstið létt til að loka án þess að þjappa brauðinu saman.


  • 6. Snyrtið samlokuna í það form sem óskað er eftir ef þarf, og haldið brúnum hreinum og beinum. Fullgerð samloka á að vera mjúk, samfelld og gefa lítillega eftir við snertingu.


  • Framreiðsla


    Berið samlokuna fram strax á einföldum diski, skorna snyrtilega fyrir nákvæma framsetningu. Brauðið á að haldast ljóst og mjúkt, fyllingin miðjuð og jöfn, með piparnum sem fíngerðum og látlausum lokatón.

    Athugasemdir fagfólks


    Haldið egginu mjúklega stífðu; þurrkur gerir samlokuna flata. Notið majónesið sem aðalkrydd og raka, og smyrjið því alveg út að brúnum til að tryggja jafnvægi. Brauðið verður að vera ferskt og lint, annars tapar samlokan fágun sinni.
    Grænmetisfæði
    Sækja í App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.