Heim / world / Evrópa / Svíþjóð / Grilluð nautakjötstortilla með tveimur ostum og fersku salsa

Grilluð nautakjötstortilla með tveimur ostum og fersku salsa

Grilluð nautakjötstortilla með tveimur ostum og fersku salsa
Skráð af @ishowspeed | 2 notendum líkaði þessi matur | 0 notendur vistuðu þennan mat

Næringargildi

Í 170 g skammti

% daglegt gildi miðað við 2000 kcal mataræði

Kaloríur 408 kcal
20% DV
Heildarfita 22.4g
34% DV
Einómettuð fita9.7g
Fjölómettuð fita1.9g
Mettuð fita9.1g
Transfita0.8g
Heildarkolvetni 28.6g
10% DV
Trefjar2.7g
Sterkja23.4g
Sykrur2.5g
Prótein 21.8g
44% DV
Dýraprótein18.9g
Plöntuprótein2.9g

Um

Hveititortilla fyllt með krydduðu nautahakki, rifnum osti og salsa. Rétturinn er fremur prótein- og fituríkur og flest kolvetnin koma úr tortillunni.

Innihaldsefni

Vítamín og steinefni

Vítamín

NæringarefniMagnDV%Helmingunartími
Bíótín (B7)3.1mcg10%
Kólín58.0mg11%
Fólat (B9)58.0mcg14%
Níasín (B3)4.7mg29%
Pantótensýra (B5)0.6mg12%
Ríbóflavín (B2)0.3mg22%
Þíamín (B1)0.2mg18%
A-vítamín92.0mcg10%
B12-vítamín1.9mcg79%
B6-vítamín0.3mg17%
C-vítamín1.8mg2%
D-vítamín0.3mcg2%
E-vítamín0.8mg5%
K-vítamín3.1mcg3%

Steinefni

NæringarefniMagnDV%Helmingunartími
Kalsíum182.0mg18%
Kopar110.0mcg12%
Járn3.2mg18%
Magnesíum31.0mg7%
Fosfór228.0mg33%
Kalíum312.0mg7%
Selen22.0mcg40%
Natríum612.0mg27%
Sink4.6mg42%

Pönnusteikt nautakjöts- og tveggja osta tortilla með fersku salsa

Inngangur



Þetta er nett og nákvæmt vefjubrauð þar sem kryddað nautakjöt, bráðnandi ostur og skært salsa haldast í agaðri jafnvægi. Tortilluna þarf að rista, ekki aðeins að hita, svo ytra byrðið fái styrk á meðan innra byrðið helst mjúkt og samhangandi. Rétt fram borið er þetta réttur andstæðna: stökk brún, bráðinn kjarni og hrein sýra.

Helstu atriði uppskriftarinnar



  • Flokkur réttar: Salt vefja

  • Matargerð eða uppruni: Nútímaleg Tex-Mex

  • Tegund máltíðar: Aðalréttur

  • Magn: 1 vefja

  • Skammtastærð: 170 g

  • Undirbúningstími: 10 mínútur

  • Eldunartími: 10 mínútur

  • Heildartími: 20 mínútur

  • Erfiðleikastig: Auðvelt


  • Búnaður



  • 1 meðalstór steikarpanna

  • 1 lítill pottur eða panna fyrir nautakjötið

  • 1 spaði

  • 1 skeið

  • 1 diskur

  • 1 hreint vinnuborð


  • Hráefni



    Aðalfylling


  • Hveititortilla, 55 g

  • Nautahakk, 70 g

  • Cheddar-ostur, fínt rifinn, 18 g

  • Monterey Jack-ostur, fínt rifinn, 18 g

  • Salsa, 29 g


  • Aðferð



  • 1. Setjið nautahakkið í lítinn pott eða pönnu yfir meðalhita. Eldið í 6 til 8 mínútur og brjótið það smátt niður með spaða á meðan það eldast, þar til kjötið er alveg brúnað og enginn bleikur litur er eftir. Áferðin á að vera molakennd, safarík og létt hjúpuð af útbræddri fitu, ekki blaut.


  • 2. Hitið hveititortilluna á þurri steikarpönnu yfir meðalhita í 20 til 30 sekúndur á hvorri hlið, aðeins þar til hún verður sveigjanleg og fær léttar ristunarrákir. Hún á að haldast mjúk, með daufum ilmi af ristuðu brauði.


  • 3. Leggið tortilluna flata á vinnuborðið. Dreifið cheddar- og Monterey Jack-ostinum jafnt yfir miðjuna og skiljið eftir auðan kant til að brjóta saman. Setjið heita nautakjötið með skeið yfir ostinn í mjórri línu og ljúkið síðan með salsa. Fyllingin á að vera þétt og snyrtileg, ekki dreifð út að brúnum.


  • 4. Brjótið hliðarnar inn, rúllið síðan þétt upp frá neðri brún til að mynda nettan vefju. Setjið hann aftur á pönnuna með samskeytin niður yfir meðalhita og eldið í 1 til 2 mínútur á hvorri hlið, með léttum þrýstingi, þar til tortillan er gullin og lokuð og osturinn hefur bráðnað alveg. Ytra byrðið á að vera stökkt á köflum en samt nógu mjúkt til að hægt sé að skera það hreint.


  • 5. Látið vefjuna hvíla í 1 mínútu áður en hún er borin fram. Það gerir ostinum kleift að setjast og byggingunni að halda sér.


  • Framsetning og framreiðsla



    Setjið vefjuna á heitan disk með samskeytin niður og berið hana fram heila eða skorna á ská með beittum skurði svo lagskipta fyllingin sjáist. Lokadiskurinn á að sýna stinna tortillu, bráðinn ost og hreina línu af salsa í miðjunni.

    Athugasemdir fagfólks



  • Nautakjötið verður að vera nægilega þurrt eldað til að losa ekki um vefjuna, en samt safaríkt.

  • Að rífa ostinn fínt tryggir jafna bráðnun og samræmda fyllingu.

  • Haldið salsanu mældu og í miðjunni; of mikið magn mýkir tortilluna og raskar byggingunni.
  • Jafnvægið mataræði
    Sækja í App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.