Mangó-, avókadó- og túnfisksalat með hvítlauksgrískri jógúrt
1 notendum líkaði þessi matur | 0 notendur vistuðu þennan mat
Næringargildi
Í 470 g skammti
% daglegt gildi miðað við 2000 kcal mataræði
Kaloríur
520 kcal
26% DV
Heildarfita
28.0g
43% DV
Einómettuð fita14.5g
Fjölómettuð fita5.8g
Mettuð fita5.2g
Heildarkolvetni
28.0g
9% DV
Trefjar9.0g
Sterkja2.0g
Sykrur17.0g
Prótein
42.0g
84% DV
Dýraprótein34.0g
Plöntuprótein8.0g
Um
Ferskt salat með mangó, chili-avókadó, gúrku, myntu, sítrónu og bitum af túnfiski, borið fram með þykkri grískri jógúrt blandaðri með hvítlauk.
Innihaldsefni
- fresh tuna fillet 140g
- mangó
- avókadó
- gúrka
- mint 5g
- sítrónusafi
- chili
- grísk jógúrt
- hvítlaukur
Vítamín og steinefni
Vítamín
| Næringarefni | Magn | DV% | Helmingunartími |
|---|---|---|---|
| Kólín | 125.0mg | 23% | |
| A-vítamín | 120.0mcg | 13% | |
| Þíamín (B1) | 0.2mg | 15% | |
| B12-vítamín | 3.2mcg | 133% | |
| Ríbóflavín (B2) | 0.3mg | 25% | |
| Níasín (B3) | 18.0mg | 113% | |
| Pantótensýra (B5) | 2.1mg | 42% | |
| B6-vítamín | 1.0mg | 59% | |
| Bíótín (B7) | 6.0mcg | 20% | |
| Fólat (B9) | 95.0mcg | 24% | |
| C-vítamín | 28.0mg | 31% | |
| D-vítamín | 4.5mcg | 23% | |
| E-vítamín | 4.8mg | 32% | |
| K-vítamín | 28.0mcg | 23% |
Steinefni
| Næringarefni | Magn | DV% | Helmingunartími |
|---|---|---|---|
| Kalsíum | 140.0mg | 14% | |
| Króm | 4.0mcg | 11% | |
| Kopar | 0.3mcg | 0% | |
| Joð | 28.0mcg | 19% | |
| Járn | 2.1mg | 12% | |
| Magnesíum | 85.0mg | 20% | |
| Mangan | 0.4mg | 18% | |
| Mólýbden | 12.0mcg | 27% | |
| Fosfór | 360.0mg | 51% | |
| Kalíum | 980.0mg | 21% | |
| Selen | 78.0mcg | 142% | |
| Natríum | 180.0mg | 8% | |
| Sink | 1.8mg | 16% |
Mangó-, avókadó- og túnfisksalat með hvítlauksgrískri jógúrt
Hráefni
Aðferð
Réttur
Þetta er túnfisksalat með suðrænum ávexti, avókadó og hvítlauksjógúrtsósu.
GlútenlaustJafnvægið mataræðiMiðjarðarhafsmataræði