Heim / world / Evrópa / Svíþjóð / Tandoori-kjúklingur með aloo gobi

Tandoori-kjúklingur með aloo gobi

Tandoori-kjúklingur með aloo gobi
Skráð af @okkai | 0 notendum líkaði þessi matur | 0 notendur vistuðu þennan mat

Næringargildi

Í 420 g skammti

% daglegt gildi miðað við 2000 kcal mataræði

Kaloríur 560 kcal
28% DV
Heildarfita 28.0g
43% DV
Einómettuð fita12.0g
Fjölómettuð fita6.0g
Mettuð fita7.0g
Heildarkolvetni 34.0g
11% DV
Trefjar6.0g
Sterkja22.0g
Sykrur7.0g
Prótein 42.0g
84% DV
Dýraprótein40.0g
Plöntuprótein2.0g

Um

Skammtur af krydduðum tandoori-kjúklingi borinn fram með aloo gobi úr kartöflum og blómkáli.

Innihaldsefni

Vítamín og steinefni

Vítamín

NæringarefniMagnDV%Helmingunartími
Bíótín (B7)8.0mcg27%
Kólín110.0mg20%
Fólat (B9)55.0mcg14%
Níasín (B3)14.0mg88%
Pantótensýra (B5)2.1mg42%
Ríbóflavín (B2)0.3mg27%
Þíamín (B1)0.2mg15%
A-vítamín180.0mcg20%
B12-vítamín0.8mcg33%
B6-vítamín0.9mg53%
C-vítamín28.0mg31%
D-vítamín0.4mcg2%
E-vítamín2.8mg19%
K-vítamín22.0mcg18%

Steinefni

NæringarefniMagnDV%Helmingunartími
Kalsíum70.0mg7%
Króm4.0mcg11%
Kopar0.2mcg0%
Joð18.0mcg12%
Járn2.8mg16%
Magnesíum55.0mg13%
Mangan0.3mg15%
Mólýbden12.0mcg27%
Fosfór320.0mg46%
Kalíum920.0mg20%
Selen42.0mcg76%
Natríum780.0mg34%
Sink3.4mg31%

Tandoori-kjúklingur með aloo gobi

Inngangur


Þessi réttur sameinar reyk og krydd tandoori-kjúklings við hljóðlátt yfirbragð aloo gobi. Kjúklingurinn á að vera vel kryddaður og safaríkur, á meðan kartöflurnar og blómkálið haldast aðgreind, mjúk og með léttri gljáhúð fremur en að mýkjast alveg niður. Útkoman er samsett máltíð með hita, jarðtónum og jafnvægi.

Helstu atriði uppskriftarinnar


  • Flokkur réttar: Aðalréttur

  • Matarhefð eða uppruni: Indversk

  • Tegund máltíðar: Hádegisverður eða kvöldverður

  • Magn: 1 skammtur

  • Skammtastærð: 420 g

  • Undirbúningstími: 15 mínútur

  • Eldunartími: 25 mínútur

  • Heildartími: 40 mínútur

  • Erfiðleikastig: Miðlungs


  • Búnaður


  • Þung steikarpanna eða sauté-panna, 24 cm

  • Ofnplata eða steikingarform

  • Hræri- eða blöndunarskál

  • Spaði eða töng

  • Hnífur og skurðarbretti


  • Hráefni



    Tandoori-kjúklingur


  • 220 g tandoori-kjúklingur, tilbúinn og eldaður


  • Aloo gobi


  • 110 g kartöflur, afhýddar og skornar í 15 mm teninga

  • 70 g blómkál, skorið í litla blóma

  • 15 g laukur, þunnt skorinn

  • 10 g tómatur, smátt saxaður

  • 5 g olía eða ghee


  • Aðferð


  • 1. Stillið ofninn á 220°C. Ef tandoori-kjúklingurinn er þegar eldaður, setjið hann á plötu og hitið í ofni í 8 til 10 mínútur þar til yfirborðið er heitt og kjötið helst safaríkt. Ytra byrðið á að vera létt brúnað, ekki þurrt.


  • 2. Hitið olíuna eða ghee á pönnu við meðalhita. Bætið lauknum út í og eldið í 2 mínútur, hrærið stöðugt, þar til hann er glær og rétt farinn að taka lit á jöðrunum.


  • 3. Bætið kartöflunum og blómkálinu út í. Eldið í 4 mínútur og veltið þeim upp úr fitunni svo þau fái þunna gljáhúð og byrji að taka örlítið lit.


  • 4. Bætið tómatnum út í og haldið áfram að elda í 8 til 10 mínútur, hrærið af og til. Tómatinn á að mýkjast og hjúpa grænmetið létt; kartöflurnar eiga að vera mjúkar í gegn, og blómkálið á að haldast heilt með góðu biti.


  • 5. Smakkið aloo gobi til að meta jafnvægi í áferð og lokaniðurstöðu. Grænmetið á að vera þurrgljáandi fremur en blautt, án umframvökva á pönnunni.


  • 6. Raðið heitu aloo gobi á aðra hlið disksins og leggið tandoori-kjúklinginn við hliðina. Hafið kjúklinginn heilan eða í stórum bitum svo áferð hans njóti sín.


  • Framreiðsla og borðhald


    Berið kjúklinginn og grænmetið fram með skýrri aðgreiningu, þannig að djúpur litur tandoori njóti sín á móti gullnum tónum aloo gobi. Diskurinn á að virka yfirvegaður og hófstilltur, með grænmetinu sem snyrtilegum grunni og kjúklingnum sem aðalatriði.

    Athugasemdir fagfólks


  • Haldið grænmetinu aðgreindu; ofeldun mun eyðileggja eðli réttarins.

  • Tómatinn á að binda aloo gobi létt saman, aldrei draga það niður í sósu.

  • Hitið kjúklinginn vel í gegn, en lengið ekki hitunina þegar hann er orðinn heitur í gegn.
  • GlútenlaustMjólkurlaustJafnvægið mataræði
    Sækja í App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.