Heim / world / Evrópa / Svíþjóð / Tandoori-kjúklingur með aloo gobi

Tandoori-kjúklingur með aloo gobi

Tandoori-kjúklingur með aloo gobi
Skráð af @okkai | 0 notendum líkaði þessi matur | 0 notendur vistuðu þennan mat

Næringargildi

Í 420 g skammti

% daglegt gildi miðað við 2000 kcal mataræði

Kaloríur 560 kcal
28% DV
Heildarfita 28.0g
43% DV
Einómettuð fita12.0g
Fjölómettuð fita6.0g
Mettuð fita7.0g
Heildarkolvetni 34.0g
11% DV
Trefjar6.0g
Sterkja22.0g
Sykrur7.0g
Prótein 42.0g
84% DV
Dýraprótein40.0g
Plöntuprótein2.0g

Um

Skammtur af krydduðum tandoori-kjúklingi borinn fram með aloo gobi úr kartöflum og blómkáli.

Innihaldsefni

Vítamín og steinefni

Vítamín

NæringarefniMagnDV%Helmingunartími
Kólín110.0mg20%
A-vítamín180.0mcg20%
Þíamín (B1)0.2mg15%
B12-vítamín0.8mcg33%
Ríbóflavín (B2)0.3mg27%
Níasín (B3)14.0mg88%
Pantótensýra (B5)2.1mg42%
B6-vítamín0.9mg53%
Bíótín (B7)8.0mcg27%
Fólat (B9)55.0mcg14%
C-vítamín28.0mg31%
D-vítamín0.4mcg2%
E-vítamín2.8mg19%
K-vítamín22.0mcg18%

Steinefni

NæringarefniMagnDV%Helmingunartími
Kalsíum70.0mg7%
Króm4.0mcg11%
Kopar0.2mcg0%
Joð18.0mcg12%
Járn2.8mg16%
Magnesíum55.0mg13%
Mangan0.3mg15%
Mólýbden12.0mcg27%
Fosfór320.0mg46%
Kalíum920.0mg20%
Selen42.0mcg76%
Natríum780.0mg34%
Sink3.4mg31%

Tandoori-kjúklingur með aloo gobi

Inngangur


Þessi réttur sameinar reyk og krydd tandoori-kjúklings við hljóðlátt yfirbragð aloo gobi. Kjúklingurinn á að vera vel kryddaður og safaríkur, á meðan kartöflurnar og blómkálið haldast aðgreind, mjúk og með léttri gljáhúð fremur en að mýkjast alveg niður. Útkoman er samsett máltíð með hita, jarðtónum og jafnvægi.

Helstu atriði uppskriftarinnar


  • Flokkur réttar: Aðalréttur

  • Matarhefð eða uppruni: Indversk

  • Tegund máltíðar: Hádegisverður eða kvöldverður

  • Magn: 1 skammtur

  • Skammtastærð: 420 g

  • Undirbúningstími: 15 mínútur

  • Eldunartími: 25 mínútur

  • Heildartími: 40 mínútur

  • Erfiðleikastig: Miðlungs


  • Búnaður


  • Þung steikarpanna eða sauté-panna, 24 cm

  • Ofnplata eða steikingarform

  • Hræri- eða blöndunarskál

  • Spaði eða töng

  • Hnífur og skurðarbretti


  • Hráefni



    Tandoori-kjúklingur


  • 220 g tandoori-kjúklingur, tilbúinn og eldaður


  • Aloo gobi


  • 110 g kartöflur, afhýddar og skornar í 15 mm teninga

  • 70 g blómkál, skorið í litla blóma

  • 15 g laukur, þunnt skorinn

  • 10 g tómatur, smátt saxaður

  • 5 g olía eða ghee


  • Aðferð


  • 1. Stillið ofninn á 220°C. Ef tandoori-kjúklingurinn er þegar eldaður, setjið hann á plötu og hitið í ofni í 8 til 10 mínútur þar til yfirborðið er heitt og kjötið helst safaríkt. Ytra byrðið á að vera létt brúnað, ekki þurrt.


  • 2. Hitið olíuna eða ghee á pönnu við meðalhita. Bætið lauknum út í og eldið í 2 mínútur, hrærið stöðugt, þar til hann er glær og rétt farinn að taka lit á jöðrunum.


  • 3. Bætið kartöflunum og blómkálinu út í. Eldið í 4 mínútur og veltið þeim upp úr fitunni svo þau fái þunna gljáhúð og byrji að taka örlítið lit.


  • 4. Bætið tómatnum út í og haldið áfram að elda í 8 til 10 mínútur, hrærið af og til. Tómatinn á að mýkjast og hjúpa grænmetið létt; kartöflurnar eiga að vera mjúkar í gegn, og blómkálið á að haldast heilt með góðu biti.


  • 5. Smakkið aloo gobi til að meta jafnvægi í áferð og lokaniðurstöðu. Grænmetið á að vera þurrgljáandi fremur en blautt, án umframvökva á pönnunni.


  • 6. Raðið heitu aloo gobi á aðra hlið disksins og leggið tandoori-kjúklinginn við hliðina. Hafið kjúklinginn heilan eða í stórum bitum svo áferð hans njóti sín.


  • Framreiðsla og borðhald


    Berið kjúklinginn og grænmetið fram með skýrri aðgreiningu, þannig að djúpur litur tandoori njóti sín á móti gullnum tónum aloo gobi. Diskurinn á að virka yfirvegaður og hófstilltur, með grænmetinu sem snyrtilegum grunni og kjúklingnum sem aðalatriði.

    Athugasemdir fagfólks


  • Haldið grænmetinu aðgreindu; ofeldun mun eyðileggja eðli réttarins.

  • Tómatinn á að binda aloo gobi létt saman, aldrei draga það niður í sósu.

  • Hitið kjúklinginn vel í gegn, en lengið ekki hitunina þegar hann er orðinn heitur í gegn.
  • GlútenlaustMjólkurlaustJafnvægið mataræði
    Sækja í App Store