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Curry verde thailandese con manzo e melanzane

Curry verde thailandese con manzo e melanzane
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Valori nutrizionali

Per porzione da 320 g

% Valore giornaliero basato su una dieta di 2000 kcal

Calorie 515 kcal
26% DV
Grassi totali 41.0g
63% DV
Grassi monoinsaturi9.5g
Grassi polinsaturi1.2g
Grassi saturi28.0g
Grassi trans0.8g
Carboidrati totali 14.0g
5% DV
Fibre3.0g
Amido6.0g
Zuccheri5.0g
Proteine 24.0g
48% DV
Proteine animali24.0g

Informazioni

Un ricco curry verde a base di latte di cocco con manzo e melanzane. Apporta proteine moderate, pochi carboidrati e molti grassi, soprattutto dal latte di cocco.

Ingredienti

Vitamine e minerali

Vitamine

NutrienteQuantità%VNREmivita
Colina82.0mg15%
Vitamina A28.0mcg3%
Tiamina (B1)0.1mg7%
Vitamina B122.1mcg88%
Riboflavina (B2)0.3mg22%
Niacina (B3)5.8mg36%
Acido pantotenico (B5)0.7mg14%
Vitamina B60.4mg25%
Biotina (B7)4.0mcg13%
Folato (B9)24.0mcg6%
Vitamina C4.5mg5%
Vitamina D0.1mcg1%
Vitamina E0.6mg4%
Vitamina K5.0mcg4%

Minerali

NutrienteQuantità%VNREmivita
Calcio45.0mg5%
Rame180.0mcg20%
Ferro4.2mg23%
Magnesio52.0mg12%
Fosforo235.0mg34%
Potassio520.0mg11%
Selenio24.0mcg44%
Sodio720.0mg31%
Zinco5.1mg46%

Curry verde thailandese di manzo e melanzane

Nota introduttiva


Questo curry si basa sulla misura: il piccante della pasta di curry verde, la rotondità del latte di cocco e il sapore profondo del manzo trovano equilibrio nella morbidezza della melanzana. Il risultato deve essere vivido piuttosto che pesante, con un finale pulito e una salsa che aderisca leggermente alla carne. Il piatto finale deve rimanere morbido, aromatico e preciso.

Elementi essenziali della ricetta


  • Categoria del piatto: Curry

  • Cucina o origine: Thailandese

  • Tipo di portata: Piatto principale

  • Resa: 1 porzione

  • Dimensione della porzione: 320 g

  • Tempo di preparazione: 10 minuti

  • Tempo di cottura: 20 minuti

  • Tempo totale: 30 minuti

  • Difficoltà: Moderata


  • Attrezzatura


  • Casseruola pesante o padella sauté bassa, 24 cm

  • Piccolo mestolo

  • Cucchiaio resistente al calore

  • Coltello affilato

  • Tagliere

  • Bilancia digitale


  • Ingredienti


    Curry


  • Manzo, rifilato e tagliato a fette sottili: 140 g

  • Latte di cocco: 120 g

  • Melanzana, tagliata a spicchi da boccone: 40 g

  • Pasta di curry verde: 12 g

  • Salsa di pesce: 5 g

  • Zucchero di palma: 3 g


  • Procedimento


  • 1. Metti la padella su fuoco medio e aggiungi la pasta di curry verde. Mescola continuamente per 1 minuto finché sarà fragrante e leggermente più scura; la pasta dovrà sprigionare un aroma intenso ed erbaceo senza bruciarsi.

  • 2. Aggiungi 40 g di latte di cocco e cuoci per 1 minuto, mescolando finché la pasta si allenta e il composto diventa lucido e omogeneo.

  • 3. Aggiungi il restante latte di cocco e porta a leggero fremito su fuoco medio. Unisci lo zucchero di palma e la salsa di pesce, poi lascia sobbollire per 2 minuti finché la salsa avrà un gusto rotondo, sapido e leggermente dolce.

  • 4. Aggiungi la melanzana e lascia sobbollire per 4-5 minuti, girando i pezzi una o due volte, finché saranno teneri ai bordi ma manterranno ancora la forma.

  • 5. Aggiungi il manzo in un solo strato e lascia sobbollire dolcemente per 2-3 minuti, mescolando solo quanto basta per separare le fette. Il manzo dovrà essere appena cotto, morbido e ancora succoso; la salsa dovrà restare coerente e velare leggermente gli ingredienti.

  • 6. Togli immediatamente dal fuoco. Lascia riposare il curry per 1 minuto in modo che la salsa si assesti e i sapori si armonizzino.


  • Impiattamento e servizio


    Versa il curry in una fondina calda, disponendo il manzo e la melanzana in modo che restino visibili nella salsa anziché sommersi. Servi con la salsa distribuita uniformemente intorno agli ingredienti, con una superficie lucida e ordinata.

    Note professionali


  • Mantieni il sobbollore delicato una volta aggiunto il manzo; un bollore vigoroso indurirà la carne e renderà la salsa più liquida.

  • Il curry deve risultare finale con una sapidità e una dolcezza equilibrate, mai aggressive o stucchevoli.

  • La melanzana deve essere tenera ma integra, offrendo morbidezza senza disfarsi nella salsa.
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