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Gamberi al vapore con noodles di vetro e verdure appassite

Gamberi al vapore con noodles di vetro e verdure appassite
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Valori nutrizionali

Per porzione da 230 g

% Valore giornaliero basato su una dieta di 2000 kcal

Calorie 255 kcal
13% DV
Grassi totali 7.0g
11% DV
Grassi monoinsaturi3.6g
Grassi polinsaturi1.6g
Grassi saturi1.3g
Carboidrati totali 24.0g
8% DV
Fibre1.5g
Amido21.5g
Zuccheri1.0g
Proteine 23.0g
46% DV
Proteine animali21.0g
Proteine vegetali2.0g

Informazioni

Un piatto di mare leggero a base di gamberi interi al vapore, serviti su noodles di vetro con verdure a foglia appassite. Ha un buon apporto di proteine, carboidrati moderati e pochi grassi.

Ingredienti

Vitamine e minerali

Vitamine

NutrienteQuantità%VNREmivita
Colina95.0mg17%
Vitamina A85.0mcg9%
Tiamina (B1)0.1mg7%
Vitamina B121.4mcg58%
Riboflavina (B2)0.1mg9%
Niacina (B3)3.1mg19%
Acido pantotenico (B5)0.6mg12%
Vitamina B60.2mg11%
Biotina (B7)4.0mcg13%
Folato (B9)22.0mcg6%
Vitamina C6.0mg7%
Vitamina D0.5mcg3%
Vitamina E1.2mg8%
Vitamina K45.0mcg38%

Minerali

NutrienteQuantità%VNREmivita
Calcio95.0mg10%
Rame180.0mcg20%
Ferro2.1mg12%
Magnesio48.0mg11%
Fosforo235.0mg34%
Potassio290.0mg6%
Selenio38.0mcg69%
Sodio780.0mg34%
Zinco1.6mg15%

Gamberi al vapore con noodles di vetro e verdure a foglia appassite

Nota introduttiva


Questo è un piatto misurato, dai sapori puliti e dalle consistenze precise: gamberi dolci, noodles traslucidi e verdure tenere legati da aglio e salsa di soia. Il vapore trasporta il condimento attraverso ogni strato, mentre il calore breve preserva freschezza e definizione. Il risultato finale deve essere leggero, saporito e armonioso, senza nulla di eccessivamente lavorato.

Informazioni essenziali sulla ricetta


  • Categoria del piatto: Piatto al vapore di noodles e frutti di mare

  • Cucina o origine: Di ispirazione est-asiatica

  • Tipo di portata: Piatto principale

  • Resa: 1 porzione

  • Dimensione della porzione: 230 g

  • Tempo di preparazione: 10 minuti

  • Tempo di cottura: 8 minuti

  • Tempo totale: 18 minuti

  • Difficoltà: Media


  • Attrezzatura


  • 1 ciotola bassa resistente al calore o piatto per cottura al vapore, 18-20 cm

  • Vaporiera o pentola con coperchio e griglia

  • Padellino

  • Colino a maglia fine

  • Pinze


  • Ingredienti


    Componente principale


  • 90 g di gamberi, sgusciati e privati del filo intestinale

  • 45 g di noodles di vetro

  • 60 g di verdure a foglia, mondate

  • 6 g di aglio, affettato finemente

  • 10 g di salsa di soia

  • 8 g di olio da cucina

  • 1 g di pepe nero

  • 2 g di sale


  • Procedimento


  • 1. Portare una vaporiera o una pentola coperta a ebollizione costante a fuoco alto. Mettere i noodles di vetro in una ciotola, coprirli con acqua calda e lasciarli in ammollo per 4 minuti, finché saranno flessibili ma ancora leggermente sodi al centro. Scolarli bene e tenerli da parte.


  • 2. Condire i gamberi con 1 g di sale e 0,5 g di pepe nero. Mescolare le verdure a foglia con il restante 1 g di sale e lasciarle riposare brevemente in modo che inizino ad ammorbidirsi.


  • 3. Scaldare l'olio da cucina in un padellino a fuoco medio. Aggiungere l'aglio e cuocere per 30-45 secondi, solo finché sarà profumato e di un pallido colore dorato. Togliere immediatamente dal fuoco e incorporare la salsa di soia e il pepe nero rimanente.


  • 4. Disporre i noodles di vetro scolati sul fondo del recipiente resistente al calore. Sistemare le verdure a foglia sopra e attorno ai noodles in uno strato uniforme. Disporre i gamberi sopra in un unico strato, quindi distribuire uniformemente sul piatto l'olio all'aglio e soia con un cucchiaio.


  • 5. Cuocere al vapore per 4-5 minuti con vapore attivo, coperto, finché i gamberi saranno opachi, leggermente arricciati e appena sodi al tatto, e le verdure tenere ma ancora vivaci nel colore. I noodles dovranno essere completamente traslucidi e morbidi, avendo assorbito il condimento.


  • 6. Togliere subito dal fuoco e servire mentre il piatto è caldo e lucido. La salsa deve velare leggermente i noodles anziché raccogliersi sul fondo.


  • Impiattamento e servizio


    Servire direttamente nel recipiente di cottura al vapore oppure trasferire con cura in un piatto basso preriscaldato, mantenendo i gamberi ben visibili in superficie. La presentazione finale deve essere ordinata e stratificata, con le verdure a incorniciare i noodles e la salsa profumata all'aglio a rivestire uniformemente la superficie.

    Note professionali


  • Non cuocere eccessivamente i gamberi al vapore; la consistenza deve rimanere succosa, non gommosa.

  • I noodles devono essere ammorbiditi prima della cottura al vapore, mai crudi e secchi, altrimenti resteranno irregolari al centro.

  • Aggiungere l'olio all'aglio quando è caldo, ma non in ebollizione vigorosa, così l'aglio resterà aromatico anziché diventare amaro.
  • Senza latticiniBilanciata
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