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Riso con piselli e manzo brasato al sugo bruno

Riso con piselli e manzo brasato al sugo bruno
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Valori nutrizionali

Per porzione da 260 g

% Valore giornaliero basato su una dieta di 2000 kcal

Calorie 395 kcal
20% DV
Grassi totali 14.0g
22% DV
Grassi monoinsaturi6.7g
Grassi polinsaturi1.8g
Grassi saturi4.2g
Grassi trans0.4g
Carboidrati totali 49.0g
16% DV
Fibre5.8g
Amido38.4g
Zuccheri4.8g
Proteine 17.0g
34% DV
Proteine animali11.0g
Proteine vegetali6.0g

Informazioni

Una porzione moderata di riso bianco con piselli e una piccola quantità di manzo rosolato nel sugo. È un piatto ricco di carboidrati, con proteine e grassi moderati, e apporta anche un po’ di fibre grazie ai piselli.

Ingredienti

Vitamine e minerali

Vitamine

NutrienteQuantità%VNREmivita
Colina42.0mg8%
Vitamina A42.0mcg5%
Tiamina (B1)0.2mg15%
Vitamina B121.4mcg58%
Riboflavina (B2)0.2mg12%
Niacina (B3)3.8mg24%
Acido pantotenico (B5)0.7mg14%
Vitamina B60.3mg16%
Biotina (B7)6.0mcg20%
Folato (B9)72.0mcg18%
Vitamina C12.5mg14%
Vitamina D0.1mcg1%
Vitamina E0.8mg5%
Vitamina K18.0mcg15%

Minerali

NutrienteQuantità%VNREmivita
Calcio34.0mg3%
Rame170.0mcg19%
Ferro2.7mg15%
Magnesio42.0mg10%
Fosforo205.0mg29%
Potassio390.0mg8%
Selenio18.0mcg33%
Sodio520.0mg23%
Zinco3.2mg29%

Riso con piselli verdi e manzo brasato in salsa bruna

Nota introduttiva


Questo è un piatto composto da riso bianco semplice, piselli verdi dolci e manzo rifinito con una salsa bruna intensa. Il piatto si basa sulla misura: ogni elemento deve rimanere distinto, con il riso pulito, i piselli vivaci e la carne abbastanza tenera da cedere al morso senza perdere struttura. Se eseguito correttamente, diventa uno studio di equilibrio piuttosto che di abbondanza.

Elementi essenziali della ricetta


  • Categoria del piatto: Piatto di riso con carne brasata

  • Cucina o origine: Classico casalingo

  • Tipo di portata: Piatto principale

  • Resa: 1 porzione

  • Dimensione della porzione: 260 g

  • Tempo di preparazione: 15 minuti

  • Tempo di cottura: 55 minuti

  • Tempo totale: 70 minuti

  • Difficoltà: Moderata


  • Attrezzatura


  • Casseruola pesante con coperchio

  • Padella sauté media

  • Pentolino

  • Colino fine

  • Cucchiaio o spatola

  • Bilancia digitale


  • Ingredienti



    Riso e piselli


  • Riso bianco, 110 g

  • Piselli verdi, 45 g

  • Sale, 2 g

  • Acqua, 180 g


  • Manzo e salsa


  • Manzo, 85 g, tagliato in piccoli pezzi uniformi

  • Salsa bruna, 60 g

  • Olio da cucina, 8 g

  • Sale, 1 g

  • Pepe nero, 1 g


  • Procedimento



  • 1. Sciacquare brevemente il riso bianco sotto acqua fredda finché l'acqua risulta meno torbida, quindi scolarlo bene. Questo rimuove l'eccesso di amido superficiale e aiuta i chicchi a rimanere separati.


  • 2. Unire il riso, l'acqua e 2 g di sale in una casseruola pesante. Portare a ebollizione a fuoco medio-alto, quindi ridurre immediatamente al minimo, coprire bene e cuocere per 14 minuti senza mescolare. Togliere dal fuoco e lasciare riposare, coperto, per 10 minuti. Il riso dovrà essere tenero, asciutto in superficie e cotto in modo uniforme.


  • 3. Mettere il manzo in una ciotola con 1 g di sale e il pepe nero. Mescolare leggermente in modo che il condimento ricopra la superficie senza compattare la carne.


  • 4. Scaldare l'olio da cucina in una padella sauté a fuoco medio-alto finché diventa lucente. Aggiungere il manzo in un solo strato e rosolare per 4-6 minuti, girandolo secondo necessità, finché l'esterno è ben colorito e sul fondo della padella si forma un fondo di cottura scuro. La carne non deve essere ammassata.


  • 5. Aggiungere la salsa bruna alla padella e ridurre il fuoco a medio-basso. Lasciare sobbollire per 8-10 minuti, mescolando di tanto in tanto, finché il manzo è tenero e la salsa vela leggermente la carne. La salsa dovrà essere lucida e concentrata, non liquida.


  • 6. Aggiungere i piselli verdi al riso durante gli ultimi 2 minuti del periodo di riposo, quindi sgranare delicatamente con una forchetta in modo che i piselli si distribuiscano senza rompere i chicchi. Il riso dovrà rimanere ben distinto e i piselli vivaci.


  • 7. Controllare il condimento del manzo e della salsa. Regolare solo se necessario con un piccolo pizzico aggiuntivo di sale, mantenendo la salsa equilibrata e dal sapore pulito.


  • Impiattamento e servizio


    Disporre ordinatamente il riso e i piselli a cupola al centro di un piatto caldo. Versare il manzo e la sua salsa accanto e leggermente su un lato del riso, lasciando che la salsa si assesti senza inondare i chicchi. Il piatto finale dovrà mostrare contrasto: riso chiaro, piselli verdi e una glassa bruna intensa sulla carne tenera.

    Note professionali


  • Rosolare correttamente il manzo prima di aggiungere la salsa; la profondità del piatto dipende da quel primo colore.

  • Mantenere il riso sodo e ben separato. Una base morbida e bagnata indebolirà l'intero piatto.

  • La salsa dovrà finire appena abbastanza densa da aderire al manzo e macchiare leggermente il riso sul bordo.
  • BilanciataSenza glutineSenza latticini
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