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Tempura mista di verdure con pastella croccante

Tempura mista di verdure con pastella croccante
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Valori nutrizionali

Per porzione da 180 g

% Valore giornaliero basato su una dieta di 2000 kcal

Calorie 420 kcal
21% DV
Grassi totali 25.6g
39% DV
Grassi monoinsaturi13.6g
Grassi polinsaturi7.2g
Grassi saturi4.1g
Grassi trans0.1g
Carboidrati totali 41.2g
14% DV
Fibre5.8g
Amido30.0g
Zuccheri5.4g
Proteine 7.5g
15% DV
Proteine animali2.0g
Proteine vegetali5.5g

Informazioni

Un assortimento di verdure in tempura con pastella leggera e frittura croccante. Ha un contenuto moderato di carboidrati e piuttosto elevato di grassi per via della frittura, con proteine moderate e un po’ di fibre dalle verdure.

Ingredienti

Vitamine e minerali

Vitamine

NutrienteQuantità%VNREmivita
Biotina (B7)7.0mcg23%
Colina32.0mg6%
Folato (B9)58.0mcg14%
Niacina (B3)2.4mg15%
Acido pantotenico (B5)0.8mg16%
Riboflavina (B2)0.2mg15%
Tiamina (B1)0.2mg18%
Vitamina A690.0mcg77%
Vitamina B120.2mcg9%
Vitamina B60.3mg18%
Vitamina C11.2mg12%
Vitamina D8.0mcg40%
Vitamina E2.6mg17%
Vitamina K24.0mcg20%

Minerali

NutrienteQuantità%VNREmivita
Calcio54.0mg5%
Rame210.0mcg23%
Ferro1.9mg11%
Magnesio34.0mg8%
Fosforo118.0mg17%
Potassio420.0mg9%
Selenio14.0mcg25%
Sodio360.0mg16%
Zinco0.8mg7%

Tempura assortita di verdure con pastella per tempura croccante

Nota introduttiva
Questa è la tempura nella sua forma più pura: leggera, asciutta e nettamente definita, con ogni verdura cotta in modo da preservarne il carattere. La pastella deve formare un involucro delicato piuttosto che una copertura, e l’olio va gestito con disciplina affinché il risultato resti pulito, friabile ed elegante. Servita immediatamente, offre un contrasto di consistenze e un equilibrio sobrio e preciso tra dolcezza, note terrose e freschezza.

Elementi essenziali della ricetta
Categoria del piatto: Tempura
Cucina o origine: di ispirazione giapponese
Tipo di portata: Antipasto o contorno
Resa: 1 porzione
Porzione: 180 g
Tempo di preparazione: 15 minuti
Tempo di cottura: 10 minuti
Tempo totale: 25 minuti
Difficoltà: Intermedia

Attrezzatura
Casseruola pesante o friggitrice
Griglia metallica
Ciotola
Piccola frusta o bacchette
Schiumarola a ragno o cucchiaio forato
Vassoio rivestito di carta
Termometro
Coltello e tagliere

Ingredienti

Verdure
  • Radice di loto, sbucciata e affettata, 40 g

  • Patata dolce, sbucciata e tagliata in bastoncini sottili, 35 g

  • Asparagi, mondati, 30 g

  • Fagiolino, mondato, 20 g

  • Funghi enoki, mondati e separati, 15 g


  • Pastella per tempura
  • Farina di frumento, 30 g

  • Uovo, sbattuto, 25 g

  • Acqua ghiacciata, 35 g

  • Sale, 1 g


  • Per friggere
  • Olio vegetale, 500 g


  • Procedimento

  • 1. Preparate le verdure con precisione. Affettate la radice di loto in modo uniforme così che frigga alla stessa velocità in ogni parte. Tagliate la patata dolce in bastoncini sottili e regolari. Tenete asparagi e fagiolino mondati a lunghezze ordinate, e separate gli enoki in piccoli ciuffi. Asciugate completamente tutte le verdure tamponandole; l’umidità superficiale indebolirà la pastella e comprometterà la crosta.


  • 2. Preparate la pastella appena prima di friggere. Unite in una ciotola la farina di frumento e il sale. Aggiungete l’uovo sbattuto e l’acqua ghiacciata, quindi mescolate brevemente con le bacchette o una frusta solo finché il composto risulta sommariamente amalgamato. Piccoli grumi sono desiderabili. La pastella deve restare chiara, fluida e leggermente strutturata, non liscia né elastica.


  • 3. Scaldate l’olio a 170°C. Mantenete la temperatura costante; se scende troppo, il rivestimento assorbirà olio, e se sale eccessivamente, la pastella prenderà colore prima che le verdure siano cotte correttamente.


  • 4. Immergete le verdure nella pastella nell’ordine indicato. Rivestite leggermente ogni pezzo e lasciate colare via l’eccesso di pastella. Friggete in piccoli lotti per 2-4 minuti, girando una volta se necessario, finché il rivestimento sarà croccante, di un oro pallido e delicatamente increspato. La radice di loto e la patata dolce devono risultare tenere al centro; asparagi, fagiolino ed enoki devono restare vivaci e appena cotti.


  • 5. Sollevate la tempura dall’olio e scolatela immediatamente su una griglia posta sopra la carta. Salate subito, con parsimonia, così che la crosta resti pulita e asciutta. Servite senza indugio mentre la pastella è ancora friabile e le verdure conservano il loro contrasto.


  • Impiattamento e servizio
    Disponete la tempura in un gruppo misurato, sistemando prima i pezzi più grandi e usando i funghi e i fagiolini più leggeri per completare la composizione. Mantenete il piatto arioso ed equilibrato, lasciando visibili i bordi croccanti. Servite immediatamente affinché l’involucro resti asciutto e le verdure mantengano le loro consistenze distinte.

    Note professionali
    La pastella va mescolata il minimo indispensabile e mantenuta fredda; è questa la differenza tra tempura e frittella. Friggete in lotti controllati per preservare la temperatura dell’olio ed evitare una colorazione eccessiva. Scolate su una griglia, mai in un contenitore chiuso, così che la crosta resti leggera e percettibilmente croccante.
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