Toast con avocado, pomodoro, rucola e semi di zucca
A 3 utenti è piaciuto questo alimento | 0 utenti hanno salvato questo alimento
Valori nutrizionali
Per porzione da 145 g
% Valore giornaliero basato su una dieta di 2000 kcal
Calorie
255 kcal
13% DV
Grassi totali
16.2g
25% DV
Grassi monoinsaturi10.2g
Grassi polinsaturi2.8g
Grassi saturi2.3g
Carboidrati totali
24.1g
8% DV
Fibre7.4g
Amido14.0g
Zuccheri2.7g
Proteine
6.8g
14% DV
Proteine vegetali6.8g
Informazioni
Un piccolo toast aperto con avocado, pomodoro e rucola, probabilmente condito con olio d'oliva e insaporito leggermente. Ha un contenuto moderato di grassi sani e fibre, con un apporto proteico piuttosto basso.
Vitamine e minerali
Vitamine
| Nutriente | Quantità | %VNR | Emivita |
|---|---|---|---|
| Colina | 18.0mg | 3% | |
| Vitamina A | 98.0mcg | 11% | |
| Tiamina (B1) | 0.2mg | 18% | |
| Riboflavina (B2) | 0.1mg | 9% | |
| Niacina (B3) | 2.1mg | 13% | |
| Acido pantotenico (B5) | 0.9mg | 18% | |
| Vitamina B6 | 0.3mg | 19% | |
| Biotina (B7) | 3.8mcg | 13% | |
| Folato (B9) | 92.0mcg | 23% | |
| Vitamina C | 13.4mg | 15% | |
| Vitamina E | 2.6mg | 17% | |
| Vitamina K | 46.0mcg | 38% |
Minerali
| Nutriente | Quantità | %VNR | Emivita |
|---|---|---|---|
| Calcio | 54.0mg | 5% | |
| Rame | 260.0mcg | 29% | |
| Ferro | 2.1mg | 12% | |
| Magnesio | 58.0mg | 14% | |
| Fosforo | 118.0mg | 17% | |
| Potassio | 472.0mg | 10% | |
| Selenio | 10.5mcg | 19% | |
| Sodio | 278.0mg | 12% | |
| Zinco | 1.1mg | 10% |
Toast con avocado, pomodoro, rucola e semi di zucca
Un semplice toast aperto guarnito con avocado cremoso, pomodoro fresco, rucola dal gusto leggermente piccante e semi di zucca croccanti. È completato con olio d'oliva, sale e pepe nero per un pasto leggero ed equilibrato.
Toast di pane bianco, 35 g
Avocado, 60 g
Rucola, 15 g
Pomodoro, 20 g
Semi di zucca, 8 g
Olio d'oliva, 6 g
Sale, 1 g
Pepe nero, 0.5 g
Totale: 145.5 g
1. Tosta il pane finché non diventa croccante e leggermente dorato.
2. Schiaccia o affetta l'avocado e distribuiscilo uniformemente sul toast.
3. Aggiungi sopra il pomodoro a fette e la rucola.
4. Irrora con l'olio d'oliva.
5. Cospargi con i semi di zucca, il sale e il pepe nero.
6. Servi immediatamente.
5 minuti
3 minuti
Usa un avocado maturo per ottenere la consistenza migliore. Se lo desideri, condisci leggermente il pomodoro prima di assemblare il toast per esaltarne il sapore.
Ingredienti
Totale: 145.5 g
Istruzioni
Tempo di preparazione
5 minuti
Tempo di cottura
3 minuti
Consigli utili
Usa un avocado maturo per ottenere la consistenza migliore. Se lo desideri, condisci leggermente il pomodoro prima di assemblare il toast per esaltarne il sapore.
VegetarianaMediterraneaBilanciata