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パン粉チキンとライス、ブロッコリー、ローストポテト

パン粉チキンとライス、ブロッコリー、ローストポテト
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栄養成分表示

520gあたり

% Daily Value based on a 2000 kcal diet

カロリー 760 kcal
38% DV
脂質 34.0g
52% DV
一価不飽和脂肪17.0g
多価不飽和脂肪7.0g
飽和脂肪8.0g
トランス脂肪0.2g
炭水化物 66.0g
22% DV
食物繊維7.0g
でん粉51.0g
糖類8.0g
たんぱく質 46.0g
92% DV
動物性たんぱく質46.0g

概要

パン粉をまぶしたチキンに、ライス、ブロッコリー、ローストポテト、大きめのギリシャヨーグルトを組み合わせたワンプレートです。1食520gあたり760kcalで、たんぱく質は46.0g。炭水化物と脂質は中程度で、バランスよく食べたいときに向いています。

材料

ビタミン＆ミネラル

ビタミン

栄養素量DV%半減期
ビオチン9.0mcg30%
コリン118.0mg21%
葉酸88.0mcg22%
ナイアシン13.8mg86%
パントテン酸2.4mg48%
ビタミンB20.6mg48%
ビタミンB10.3mg29%
ビタミンA120.0mcg13%
ビタミンB121.1mcg46%
ビタミンB60.9mg56%
ビタミンC62.0mg69%
ビタミンD0.8mcg4%
ビタミンE2.1mg14%
ビタミンK145.0mcg121%

ミネラル

栄養素量DV%半減期
カルシウム310.0mg31%
銅210.0mcg23%
鉄3.8mg21%
マグネシウム82.0mg20%
リン520.0mg74%
カリウム1180.0mg25%
セレン39.0mcg71%
ナトリウム910.0mg40%
亜鉛3.9mg35%

パン粉をまぶしたチキン、ライス、ブロッコリー、ローストポテト

説明


パン粉をまぶした鶏むね肉、白ごはん、ブロッコリー、ローストポテトを盛り合わせ、シンプルでクリーミーな付け合わせとしてギリシャヨーグルトを添えた一皿です。

材料


  • パン粉をまぶした鶏むね肉 1枚

  • 調理済み白ごはん 200 g

  • ブロッコリー 100 g

  • ローストポテト 120 g

  • ギリシャヨーグルト 50 g

  • 植物油 10 ml

  • 塩 2 g

  • 黒こしょう 1 g

  • ガーリックパウダー 1 g


    • 作り方


  • 1. フライパンまたはオーブン対応のトレーに植物油を熱します。

  • 2. パン粉をまぶした鶏むね肉を加熱、または再加熱し、熱々で表面がカリッとするまで調理します。

  • 3. ブロッコリーに塩、黒こしょう、ガーリックパウダーで下味をつけ、やわらかくなるまで蒸すか炒めます。

  • 4. ローストポテトを中まで温まり、表面が軽くカリッとするまで再加熱します。

  • 5. 白ごはんを温めます。

  • 6. ごはん、ブロッコリー、ローストポテトをチキンと一緒に皿に盛り付けます。

  • 7. ギリシャヨーグルトをディップまたはソースとして別添えで提供します。


    • メモ


  • 料理全体の重量: 520 g

  • 栄養情報: 760 kcal、たんぱく質 46.0 g、炭水化物 66.0 g、脂質 34.0 g
    • バランス
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