ステーキフライドポテトとカリカリ牛肉ミートボール ケチャップ添え

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栄養成分表示
360gあたり
%1日当たりの値は2000 kcalの食事に基づいています
一価不飽和脂肪23.0g
多価不飽和脂肪11.0g
飽和脂肪13.0g
トランス脂肪0.8g
食物繊維7.0g
でん粉64.0g
糖類7.0g
動物性たんぱく質20.0g
植物性たんぱく質4.0g
概要
厚切りのフライドポテトに、揚げた牛肉ミートボールを数個と少量のケチャップを添えた一皿です。高カロリーで脂質とでんぷん質が多く、たんぱく質と塩分は中程度です。
ビタミン&ミネラル
ビタミン
| 栄養素 | 量 | DV% | 半減期 |
|---|
| コリン | 95.0mg | 17% | |
| ビタミンA | 18.0mcg | 2% | |
| ビタミンB1 | 0.3mg | 27% | |
| ビタミンB12 | 2.1mcg | 88% | |
| ビタミンB2 | 0.4mg | 29% | |
| ナイアシン | 6.8mg | 43% | |
| パントテン酸 | 1.6mg | 32% | |
| ビタミンB6 | 0.8mg | 50% | |
| ビオチン | 11.0mcg | 37% | |
| 葉酸 | 62.0mcg | 16% | |
| ビタミンC | 18.0mg | 20% | |
| ビタミンD | 0.6mcg | 3% | |
| ビタミンE | 2.8mg | 19% | |
| ビタミンK | 14.0mcg | 12% | |
ミネラル
| 栄養素 | 量 | DV% | 半減期 |
|---|
| カルシウム | 58.0mg | 6% | |
| 銅 | 320.0mcg | 36% | |
| 鉄 | 3.9mg | 22% | |
| マグネシウム | 62.0mg | 15% | |
| リン | 285.0mg | 41% | |
| カリウム | 1280.0mg | 27% | |
| セレン | 24.0mcg | 44% | |
| ナトリウム | 980.0mg | 43% | |
| 亜鉛 | 4.8mg | 44% | |
カリッとした牛肉ミートボールとケチャップを添えたステーキフライドポテト
前書き
この料理は、よくある屋台風の組み合わせに節度を与えた一皿です。じゃがいもは均一なフライ状に切り、牛肉は小さなミートボールにまとめ、ケチャップは最後のアクセントとして控えめに使います。目指す仕上がりは、縁はカリッと、中心はしっとり、全体にくっきりとした味つけ。ここに装飾的な要素はなく、すべての要素に存在する理由が必要です。
レシピの基本情報
料理カテゴリー: 塩味のメインディッシュ
料理の種類または由来: フランス風コンフォートフード
コース: メインコース
できあがり量: 1人分
1人分の分量: 360 g
準備時間: 20分
調理時間: 25分
合計時間: 45分
難易度: 中級
道具
シェフナイフ
まな板
ボウル
小さなトレー
厚手のフライパン、24 cm
穴あきスプーンまたはスパイダー
ペーパーを敷いたトレー
細かいおろし金
材料
じゃがいも
180 g じゃがいも、皮をむいて均一なフライ状に切る
18 g 植物油
2 g 塩
牛肉のミートボール
110 g 牛肉、細かく刻む
12 g 玉ねぎ、細かくすりおろす
8 g パン粉
8 g 溶き卵
2 g 塩
1 g 黒こしょう
10 g 植物油、揚げ焼き用
仕上げ用
20 g ケチャップ
作り方
1. じゃがいもを準備する。 じゃがいもを厚みのそろったフライ状に切ります。幅は約1 cmにします。さっとすすいでから、しっかりと水気を拭き取ります。表面に目に見える水分が残っていないことが重要です。そうすることで、蒸されるのではなく焼き色がつきます。
2. じゃがいもに下味をつける。 水気を取ったじゃがいもを植物油と塩で和え、すべての表面が薄く均一にコーティングされるようにします。ミートボールを準備する間、室温に置いておきます。
3. 肉だねを作る。 ボウルに牛肉、すりおろした玉ねぎ、パン粉、溶き卵、塩、黒こしょうを入れて合わせます。均一にまとまるまでだけ混ぜてください。混ぜすぎると食感が締まります。ほぼ同じ大きさの小さなミートボールに分け、表面をなめらかに丸めます。
4. じゃがいもを焼く。 厚手のフライパンを中強火で熱します。じゃがいもを重ならないよう一層に広げて入れ、15〜18分、こまめに返しながら焼きます。全体が濃いきつね色になり、縁がカリッとし、中心までやわらかくなったら取り出します。ペーパーを敷いたトレーに移し、温かいまま保ちます。
5. ミートボールを焼く。 必要であればフライパンを拭き、植物油を加えて中火に戻します。ミートボールを8〜10分、やさしく転がしながら全面に焼き色をつけます。外側がしっかり焼け、中心まで火が通って熱く、ピンク色が残っていなければできあがりです。
6. 味を整える。 じゃがいもとミートボールを一緒に味見し、必要な場合に限り、記載された分量の範囲内で塩を使って調整します。最終的なバランスは、塩味が効き、すっきりとして率直で、皿に余分な油っぽさがない状態が理想です。
盛りつけと提供
フライドポテトを整った土台のように盛り、その横と一部が重なるようにミートボールを置きます。最後にケチャップを細い線状、または小さなプール状に控えめに添えます。皿全体は、カリッと焼けてこんがりとした、引き締まった印象に仕上げ、ケチャップは主張しすぎず明るさを添える役割にとどめます。フライドポテトの食感がしっかりしていて、ミートボールが熱いうちにすぐ提供します。
プロ向けのポイント
じゃがいもはしっかり乾かすことが重要です。水分はきれいな焼き色の大敵です。
すりおろした玉ねぎは肉の内側から味をつけ、ミートボールをやわらかく保ちます。
ミートボールは、じゃがいもの食感が損なわれる前に中まで火が通るよう、小さめにする必要があります。
ケチャップはあくまでアクセントにとどめます。料理の主な味わいは、じゃがいも、牛肉、そして適切な焼き色であるべきです。バランス