Pagrindinis / world / Europa / Estija / Pusryčių lėkštė su keptu kiaušiniu, šonine, rūkyta lašiša, bulvių skiltelėmis ir spurgą su braškių džemu

Pusryčių lėkštė su keptu kiaušiniu, šonine, rūkyta lašiša, bulvių skiltelėmis ir spurgą su braškių džemu

Pusryčių lėkštė su keptu kiaušiniu, šonine, rūkyta lašiša, bulvių skiltelėmis ir spurgą su braškių džemu
Užregistravo @test | 0 naudotojams patiko šis maisto produktas | 0 naudotojai išsaugojo šį maisto produktą

Maistinė vertė

Vienoje 245 g porcijoje

% referencinė maistinė vertė, pagrįsta 2000 kcal dieta

Kalorijos 620 kcal
31% DV
Iš viso riebalų 41.8g
64% DV
Mononesočiosios riebalų rūgštys19.8g
Polinesočiosios riebalų rūgštys7.1g
Sočiosios riebalų rūgštys12.9g
Transriebalai0.3g
Iš viso angliavandenių 39.2g
13% DV
Skaidulinės medžiagos2.3g
Krakmolas25.1g
Cukrūs11.8g
Baltymai 24.5g
49% DV
Gyvūniniai baltymai20.8g
Mišrūs / perdirbti baltymai1.0g
Augaliniai baltymai2.7g

Apie

Soti, kaloringa pusryčių lėkštė su daug riebalų iš šoninės, kiaušinio, kepimo aliejaus ir spurgos. Joje taip pat yra vidutiniškai baltymų ir angliavandenių, daugiausia iš spurgos su braškių džemu ir bulvių.

Ingredientai

Vitaminai ir mineralai

Vitaminai

Maistinė medžiagaKiekisRMV%Pusinės eliminacijos laikas
Biotinas (B7)13.4mcg45%
Cholinas178.0mg32%
Folatai (B9)58.0mcg14%
Niacinas (B3)5.9mg37%
Pantoteno rūgštis (B5)1.4mg27%
Riboflavinas (B2)0.4mg32%
Tiaminas (B1)0.5mg43%
Vitaminas A132.0mcg15%
Vitaminas B121.9mcg79%
Vitaminas B60.3mg17%
Vitaminas C6.8mg8%
Vitaminas D1.9mcg10%
Vitaminas E1.6mg11%
Vitaminas K8.7mcg7%

Mineralai

Maistinė medžiagaKiekisRMV%Pusinės eliminacijos laikas
Kalcis54.0mg5%
Varis140.0mcg16%
Geležis2.6mg14%
Magnis29.0mg7%
Fosforas274.0mg39%
Kalis463.0mg10%
Selenas34.0mcg62%
Natris1120.0mg49%
Cinkas2.3mg21%

Rytinė lėkštė su keptu kiaušiniu, šonine, rūkyta lašiša, bulvės skiltimi ir spurga su braškių džemu

Įžanga


Tai pusryčių lėkštė, paremta kontrastais: sūrumas prieš saldumą, dūmo nata prieš sodrumą, traškumas prieš minkštumą. Elementai paprasti, tačiau jų išdėstymas turi būti disciplinuotas, kad kiekvienas kąsnis būtų aiškiai suvokiamas, o lėkštė išliktų tvarkinga, o ne perkrauta. Patiekta iš karto, ji viename tiksliame pateikime atskleidžia visą ryto amplitudę.

Recepto pagrindai


  • Patiekalo kategorija: Pusryčių lėkštė

  • Virtuvė arba kilmė: Šiuolaikinė

  • Patiekimo tipas: Pusryčiai

  • Išeiga: 1 lėkštė

  • Porcijos dydis: 245 g

  • Paruošimo laikas: 10 minučių

  • Gaminimo laikas: 15 minučių

  • Bendras laikas: 25 minutės

  • Sudėtingumas: Lengva


  • Įranga


  • 1 sunki keptuvė

  • 1 maža skarda

  • 1 kiaurasamtė mentelė

  • 1 mentelė žuviai arba plati mentelė

  • 1 popieriumi išklota lėkštė nuvarvinimui

  • 1 serviravimo lėkštė


  • Ingredientai


    Pagrindiniai komponentai


  • 1 keptas kiaušinis, 50 g

  • Šoninė, 35 g

  • Rūkyta lašiša, 30 g

  • Bulvė, 80 g, supjaustyta į vieną skiltį

  • Spurga su braškių džemu, 50 g

  • Augalinis aliejus, 10 g


  • Gaminimo būdas


  • 1. Įkaitinkite orkaitę iki 220°C. Dėkite bulvės skiltį ant mažos skardos ir tolygiai aptepkite 5 g augalinio aliejaus. Kepkite 15 minučių, vieną kartą apversdami įpusėjus kepimui, kol paviršius taps sodriai auksinis, o vidus bus minkštas pradūrus.


  • 2. Kol bulvė kepa, sudėkite šoninę į sunkią keptuvę ant vidutinės kaitros. Kepkite 4–5 minutes, prireikus apversdami, kol riebalai išsilydys, o šoninė tolygiai apskrus ir kraštai taps traškūs. Perkelkite ant popieriumi išklotos lėkštės ir laikykite šiltai.


  • 3. Jei reikia, į keptuvę įpilkite likusius 5 g augalinio aliejaus, tada kepkite kiaušinį ant vidutinės kaitros 2–3 minutes. Baltymas turi būti visiškai sutvirtėjęs, kraštai lengvai traškūs, o trynys likti minkštas, bet ne tiek skystas, kad perkeliant pratrūktų.


  • 4. Rūkytą lašišą pašildykite tik nuo likutinės lėkštės šilumos; jos nekepkite. Ji turi išlikti elastinga, blizgi ir vėsi liečiant.


  • 5. Jei reikia pateikimui, švariai perpjaukite spurgą su džemu pusiau, išlaikydami įdarą nepažeistą. Ji turi likti minkšta, su matomu džemu centre ir nesuspaustu paviršiumi.


  • Patiekimas ir serviravimas


    Bulvės skiltį dėkite šiek tiek ne centre kaip pagrindinį atramos tašką. Šalia atremkite šoninę, rūkyta lašišą sulankstykite į laisvą juostą, o keptą kiaušinį dėkite tryniu į viršų. Užbaikite padėdami spurgą atokiau nuo sūriųjų elementų, kad lėkštė būtų suvokiama dviem aiškiais etapais: druska ir dūmo nata, tada saldumas.

    Profesionalios pastabos


  • Bulvė turi būti kepama tol, kol išorė tinkamai nusidažys; blyški odelė silpnina bendrą lėkštės vaizdą.

  • Lašišos nelaikykite karštyje. Jos tekstūra turi išlikti šilkinė, ne matinė.

  • Kiaušinį kepkite švarioje keptuvėje, kad baltymas tvarkingai sutvirtėtų, o kraštai išliktų kontroliuojami.

  • Spurga turi būti patiekiama paskutinė ir nepasiekta garų, kad išliktų minkštas minkštimas ir džemu užpildytas centras.
  • Be glitimoBe pieno produktųSubalansuota
    Atsisiųsti iš App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.