Avokadų skrebutis su rukola ir vyšniniais pomidorais
0 naudotojams patiko šis maisto produktas | 0 naudotojai išsaugojo šį maisto produktą
Maistinė vertė
Vienoje 165 g porcijoje
% referencinė maistinė vertė, pagrįsta 2000 kcal dieta
Kalorijos
335 kcal
17% DV
Iš viso riebalų
20.1g
31% DV
Mononesočiosios riebalų rūgštys11.6g
Polinesočiosios riebalų rūgštys4.8g
Sočiosios riebalų rūgštys2.9g
Iš viso angliavandenių
31.2g
10% DV
Skaidulinės medžiagos9.8g
Krakmolas17.1g
Cukrūs4.3g
Baltymai
8.5g
17% DV
Augaliniai baltymai8.5g
Apie
Daržovėmis papildytas avokadų skrebutis su saikingu kalorijų kiekiu, naudingais nesočiaisiais riebalais ir nemažai skaidulų. Daugiausia kalorijų suteikia duona, avokadas, moliūgų sėklos ir lengvas alyvuogių aliejaus pagardinimas.
Ingredientai
Vitaminai ir mineralai
Vitaminai
| Maistinė medžiaga | Kiekis | RMV% | Pusinės eliminacijos laikas |
|---|---|---|---|
| Cholinas | 21.5mg | 4% | |
| Vitaminas A | 78.0mcg | 9% | |
| Tiaminas (B1) | 0.2mg | 18% | |
| Riboflavinas (B2) | 0.1mg | 11% | |
| Niacinas (B3) | 2.9mg | 18% | |
| Pantoteno rūgštis (B5) | 1.1mg | 22% | |
| Vitaminas B6 | 0.4mg | 25% | |
| Biotinas (B7) | 4.8mcg | 16% | |
| Folatai (B9) | 108.0mcg | 27% | |
| Vitaminas C | 18.4mg | 20% | |
| Vitaminas E | 3.1mg | 21% | |
| Vitaminas K | 39.5mcg | 33% |
Mineralai
| Maistinė medžiaga | Kiekis | RMV% | Pusinės eliminacijos laikas |
|---|---|---|---|
| Kalcis | 58.0mg | 6% | |
| Varis | 320.0mcg | 36% | |
| Geležis | 2.6mg | 14% | |
| Magnis | 66.0mg | 16% | |
| Fosforas | 155.0mg | 22% | |
| Kalis | 560.0mg | 12% | |
| Selenas | 14.0mcg | 25% | |
| Natris | 360.0mg | 16% | |
| Cinkas | 1.5mg | 14% |
Avokadų skrebutis su rukola ir vyšniniais pomidorais
Paprastas atviras skrebutis su kreminiu avokadu, pikantiška rukola, saldžiais vyšniniais pomidorais ir traškiomis moliūgų sėklomis. Tai gaivūs, lengvi pusryčiai arba užkandis.
Balta duona, 50 g
Avokadas, 60 g
Rukola, 15 g
Vyšniniai pomidorai, 20 g
Moliūgų sėklos, 10 g
Alyvuogių aliejus, 8 g
Jūros druska, 1 g
Juodieji pipirai, 1 g
Iš viso: 165 g
1. Paskrudinkite baltą duoną, kol taps auksinės spalvos.
2. Sutrinkite arba supjaustykite avokadą ir užtepkite jį ant skrebučio.
3. Ant viršaus dėkite rukolą ir perpus perpjautus vyšninius pomidorus.
4. Pabarstykite moliūgų sėklomis, jūros druska ir juodaisiais pipirais.
5. Apšlakstykite alyvuogių aliejumi ir iškart patiekite.
Paruošimo laikas: 5 minutės
Gaminimo laikas: 2 minutės
Geriausiai tekstūrai naudokite prinokusį avokadą.
Druską berkite tik prieš pat patiekdami, kad skrebutis išliktų traškus.
Jei norite daugiau skonio, prieš dėdami ant viršaus lengvai paskrudinkite moliūgų sėklas.
Ingredientai
Iš viso: 165 g
Gaminimo instrukcijos
Paruošimo ir gaminimo laikas
Naudingi patarimai
VegetarinėViduržemio jūrosSubalansuota