Avokadų skrebutis
Užregistravo @leo | 3 naudotojams patiko šis maisto produktas | 1 naudotojai išsaugojo šį maisto produktą
Maistinė vertė
Vienoje 175 g porcijoje
% referencinė maistinė vertė, pagrįsta 2000 kcal dieta
Kalorijos
355 kcal
18% DV
Iš viso riebalų
21.3g
33% DV
Mononesočiosios riebalų rūgštys12.4g
Polinesočiosios riebalų rūgštys4.8g
Sočiosios riebalų rūgštys3.4g
Iš viso angliavandenių
34.2g
11% DV
Skaidulinės medžiagos9.8g
Krakmolas20.5g
Cukrūs3.9g
Baltymai
9.5g
19% DV
Augaliniai baltymai9.5g
Apie
Vidutinio kaloringumo avokadų skrebutis iš storos baltos duonos, pagardintas trintu avokadu, rukola, vyšniniais pomidorais, moliūgų sėklomis, alyvuogių aliejumi, druska ir pipirais. Jame vyrauja nesočiosios riebalų rūgštys, yra vidutiniškai angliavandenių ir nemažai skaidulų.
Ingredientai
Vitaminai ir mineralai
Vitaminai
| Maistinė medžiaga | Kiekis | RMV% | Pusinės eliminacijos laikas |
|---|---|---|---|
| Cholinas | 24.0mg | 4% | |
| Vitaminas A | 78.0mcg | 9% | |
| Tiaminas (B1) | 0.3mg | 27% | |
| Riboflavinas (B2) | 0.2mg | 14% | |
| Niacinas (B3) | 3.4mg | 21% | |
| Pantoteno rūgštis (B5) | 1.1mg | 22% | |
| Vitaminas B6 | 0.4mg | 25% | |
| Biotinas (B7) | 5.8mcg | 19% | |
| Folatai (B9) | 118.0mcg | 30% | |
| Vitaminas C | 18.4mg | 20% | |
| Vitaminas E | 3.1mg | 21% | |
| Vitaminas K | 42.0mcg | 35% |
Mineralai
| Maistinė medžiaga | Kiekis | RMV% | Pusinės eliminacijos laikas |
|---|---|---|---|
| Kalcis | 74.0mg | 7% | |
| Varis | 410.0mcg | 46% | |
| Geležis | 2.9mg | 16% | |
| Magnis | 88.0mg | 21% | |
| Fosforas | 182.0mg | 26% | |
| Kalis | 612.0mg | 13% | |
| Selenas | 16.0mcg | 29% | |
| Natris | 412.0mg | 18% | |
| Cinkas | 1.7mg | 15% |
Skrebutis su avokadu
Klasikinis skrebutis su avokadu, pagardintas pikantiška rukola, vyšniniais pomidorais ir moliūgų sėklomis. Paprastas, gaivus ir subalansuotas ant traškios baltos duonos.
Balta duona 50 g
Avokadas 70 g
Rukola 15 g
Vyšniniai pomidorai 20 g
Moliūgų sėklos 10 g
Alyvuogių aliejus 7 g
Juodieji pipirai 2 g
Jūros druska 1 g
Iš viso: 175 g
1. Paskrudinkite baltą duoną, kol ji taps auksinės spalvos ir traški.
2. Sutrinkite arba supjaustykite avokadą, tada tolygiai paskirstykite jį ant skrebučio.
3. Ant viršaus dėkite rukolą ir perpus perpjautus vyšninius pomidorus.
4. Pabarstykite moliūgų sėklomis, jūros druska ir juodaisiais pipirais.
5. Apšlakstykite alyvuogių aliejumi ir iškart patiekite.
5 minutės
3 minutės
Geriausiai tekstūrai naudokite prinokusį avokadą.
Duoną gerai paskrudinkite, kad ji išlaikytų priedus.
Druską ir alyvuogių aliejų dėkite tik prieš patiekdami, kad skrebutis nesumirktų.
Ingredientai
Iš viso: 175 g
Gaminimo instrukcijos
Paruošimo laikas
5 minutės
Gaminimo laikas
3 minutės
Naudingi patarimai
VegetarinėViduržemio jūrosSubalansuota