Pagrindinis / world / Europa / Švedija / Garuotos krevetės su stikliniais makaronais ir troškintais žalumynais

Garuotos krevetės su stikliniais makaronais ir troškintais žalumynais

Garuotos krevetės su stikliniais makaronais ir troškintais žalumynais
0 naudotojams patiko šis maisto produktas | 0 naudotojai išsaugojo šį maisto produktą

Maistinė vertė

Vienoje 230 g porcijoje

% referencinė maistinė vertė, pagrįsta 2000 kcal dieta

Kalorijos 255 kcal
13% DV
Iš viso riebalų 7.0g
11% DV
Mononesočiosios riebalų rūgštys3.6g
Polinesočiosios riebalų rūgštys1.6g
Sočiosios riebalų rūgštys1.3g
Iš viso angliavandenių 24.0g
8% DV
Skaidulinės medžiagos1.5g
Krakmolas21.5g
Cukrūs1.0g
Baltymai 23.0g
46% DV
Gyvūniniai baltymai21.0g
Augaliniai baltymai2.0g

Apie

Lengvas jūrų gėrybių patiekalas iš sveikų krevečių, patiektų su stikliniais makaronais ir žalumynais. Jame gana daug baltymų, vidutiniškai angliavandenių ir mažai ar vidutiniškai riebalų.

Ingredientai

Vitaminai ir mineralai

Vitaminai

Maistinė medžiagaKiekisRMV%Pusinės eliminacijos laikas
Cholinas95.0mg17%
Vitaminas A85.0mcg9%
Tiaminas (B1)0.1mg7%
Vitaminas B121.4mcg58%
Riboflavinas (B2)0.1mg9%
Niacinas (B3)3.1mg19%
Pantoteno rūgštis (B5)0.6mg12%
Vitaminas B60.2mg11%
Biotinas (B7)4.0mcg13%
Folatai (B9)22.0mcg6%
Vitaminas C6.0mg7%
Vitaminas D0.5mcg3%
Vitaminas E1.2mg8%
Vitaminas K45.0mcg38%

Mineralai

Maistinė medžiagaKiekisRMV%Pusinės eliminacijos laikas
Kalcis95.0mg10%
Varis180.0mcg20%
Geležis2.1mg12%
Magnis48.0mg11%
Fosforas235.0mg34%
Kalis290.0mg6%
Selenas38.0mcg69%
Natris780.0mg34%
Cinkas1.6mg15%

Garuotos krevetės su stikliniais makaronais ir apvytintais žalumynais

Įžanga


Tai santūrus patiekalas, pasižymintis švariu skoniu ir tikslia tekstūra: saldžios krevetės, permatomi makaronai ir minkšti žalumynai, sujungti česnaku ir soja. Garai perneša prieskonius per kiekvieną sluoksnį, o trumpas kaitinimas išsaugo šviežumą ir aiškias tekstūras. Galutinis rezultatas turėtų būti lengvas, sodraus umami skonio ir darnus, be nieko perdirbto.

Pagrindinė informacija


  • Patiekalo kategorija: Garintas makaronų ir jūrų gėrybių patiekalas

  • Virtuvė arba kilmė: Rytų Azijos įkvėptas

  • Patiekimo tipas: Pagrindinis patiekalas

  • Išeiga: 1 porcija

  • Porcijos dydis: 230 g

  • Paruošimo laikas: 10 minučių

  • Gaminimo laikas: 8 minutės

  • Bendras laikas: 18 minučių

  • Sudėtingumas: Vidutinis


  • Įranga


  • 1 karščiui atsparus negilus dubuo arba garinimo indas, 18–20 cm

  • Garintuvas arba puodas su dangčiu ir grotelėmis

  • Maža keptuvė

  • Smulkus sietelis

  • Žnyplės


  • Ingredientai


    Pagrindiniai komponentai


  • 90 g krevečių, nuluptų ir išvalytų

  • 45 g stiklinių makaronų

  • 60 g lapinių žalumynų, apipjaustytų

  • 6 g česnako, plonai supjaustyto

  • 10 g sojų padažo

  • 8 g kepimo aliejaus

  • 1 g juodųjų pipirų

  • 2 g druskos


  • Gaminimo būdas


  • 1. Garintuvą arba puodą su dangčiu užvirkite ant didelės kaitros, kad vanduo nuolat virtų. Stiklinius makaronus sudėkite į dubenį, užpilkite karštu vandeniu ir mirkykite 4 minutes, kol jie taps lankstūs, bet centre dar bus šiek tiek standūs. Gerai nusausinkite ir atidėkite.


  • 2. Krevetes pagardinkite 1 g druskos ir 0,5 g juodųjų pipirų. Lapinius žalumynus sumaišykite su likusiu 1 g druskos ir trumpam atidėkite, kad jie pradėtų minkštėti.


  • 3. Mažoje keptuvėje ant vidutinės kaitros pašildykite kepimo aliejų. Sudėkite česnaką ir kepkite 30–45 sekundes, tik kol jis taps kvapnus ir šviesiai auksinis. Nedelsdami nukelkite nuo kaitros ir įmaišykite sojų padažą bei likusius juoduosius pipirus.


  • 4. Nusausintus stiklinius makaronus išdėliokite karščiui atsparaus indo dugne. Ant viršaus ir aplink makaronus tolygiai paskirstykite lapinius žalumynus. Ant viršaus vienu sluoksniu sudėkite krevetes, tada tolygiai apšlakstykite visą patiekalą česnakiniu sojų aliejumi.


  • 5. Garinkite 4–5 minutes aktyviuose garuose, uždengę, kol krevetės taps nepermatomos, lengvai susisuks ir bus vos tvirtos palietus, o žalumynai suminkštės, bet išliks ryškūs. Makaronai turi tapti visiškai permatomi ir elastingi, sugėrę prieskonius.


  • 6. Iš karto išimkite ir patiekite, kol patiekalas dar karštas ir blizgus. Padažas turėtų lengvai padengti makaronus, o ne kauptis indo dugne.


  • Patiekimas


    Patiekite tiesiai garinimo inde arba atsargiai perkelkite į pašildytą negilią lėkštę, palikdami krevetes matomas viršuje. Galutinis pateikimas turėtų būti tvarkingas ir sluoksniuotas, žalumynams įrėminant makaronus, o česnaku kvepiančiam padažui tolygiai padengiant paviršių.

    Profesionalios pastabos


  • Krevečių nepergarinkite; jų tekstūra turi išlikti sultinga, ne guminė.

  • Makaronai prieš garinimą turi būti suminkštinti, niekada ne žali ir sausi, kitaip centre jie liks netolygūs.

  • Česnakinį aliejų pilkite dar karštą, bet ne agresyviai burbuliuojantį, kad česnakas išliktų aromatingas, o ne kartus.
  • Be pieno produktųSubalansuota
    Atsisiųsti iš App Store