Pagrindinis / world / Europa / Švedija / Garuotos krevetės su stikliniais makaronais ir troškintais žalumynais

Garuotos krevetės su stikliniais makaronais ir troškintais žalumynais

Garuotos krevetės su stikliniais makaronais ir troškintais žalumynais
0 naudotojams patiko šis maisto produktas | 0 naudotojai išsaugojo šį maisto produktą

Maistinė vertė

Vienoje 230 g porcijoje

% referencinė maistinė vertė, pagrįsta 2000 kcal dieta

Kalorijos 255 kcal
13% DV
Iš viso riebalų 7.0g
11% DV
Mononesočiosios riebalų rūgštys3.6g
Polinesočiosios riebalų rūgštys1.6g
Sočiosios riebalų rūgštys1.3g
Iš viso angliavandenių 24.0g
8% DV
Skaidulinės medžiagos1.5g
Krakmolas21.5g
Cukrūs1.0g
Baltymai 23.0g
46% DV
Gyvūniniai baltymai21.0g
Augaliniai baltymai2.0g

Apie

Lengvas jūrų gėrybių patiekalas iš sveikų krevečių, patiektų su stikliniais makaronais ir žalumynais. Jame gana daug baltymų, vidutiniškai angliavandenių ir mažai ar vidutiniškai riebalų.

Ingredientai

Vitaminai ir mineralai

Vitaminai

Maistinė medžiagaKiekisRMV%Pusinės eliminacijos laikas
Biotinas (B7)4.0mcg13%
Cholinas95.0mg17%
Folatai (B9)22.0mcg6%
Niacinas (B3)3.1mg19%
Pantoteno rūgštis (B5)0.6mg12%
Riboflavinas (B2)0.1mg9%
Tiaminas (B1)0.1mg7%
Vitaminas A85.0mcg9%
Vitaminas B121.4mcg58%
Vitaminas B60.2mg11%
Vitaminas C6.0mg7%
Vitaminas D0.5mcg3%
Vitaminas E1.2mg8%
Vitaminas K45.0mcg38%

Mineralai

Maistinė medžiagaKiekisRMV%Pusinės eliminacijos laikas
Kalcis95.0mg10%
Varis180.0mcg20%
Geležis2.1mg12%
Magnis48.0mg11%
Fosforas235.0mg34%
Kalis290.0mg6%
Selenas38.0mcg69%
Natris780.0mg34%
Cinkas1.6mg15%

Garuotos krevetės su stikliniais makaronais ir apvytintais žalumynais

Įžanga


Tai santūrus patiekalas, pasižymintis švariu skoniu ir tikslia tekstūra: saldžios krevetės, permatomi makaronai ir minkšti žalumynai, sujungti česnaku ir soja. Garai perneša prieskonius per kiekvieną sluoksnį, o trumpas kaitinimas išsaugo šviežumą ir aiškias tekstūras. Galutinis rezultatas turėtų būti lengvas, sodraus umami skonio ir darnus, be nieko perdirbto.

Pagrindinė informacija


  • Patiekalo kategorija: Garintas makaronų ir jūrų gėrybių patiekalas

  • Virtuvė arba kilmė: Rytų Azijos įkvėptas

  • Patiekimo tipas: Pagrindinis patiekalas

  • Išeiga: 1 porcija

  • Porcijos dydis: 230 g

  • Paruošimo laikas: 10 minučių

  • Gaminimo laikas: 8 minutės

  • Bendras laikas: 18 minučių

  • Sudėtingumas: Vidutinis


  • Įranga


  • 1 karščiui atsparus negilus dubuo arba garinimo indas, 18–20 cm

  • Garintuvas arba puodas su dangčiu ir grotelėmis

  • Maža keptuvė

  • Smulkus sietelis

  • Žnyplės


  • Ingredientai


    Pagrindiniai komponentai


  • 90 g krevečių, nuluptų ir išvalytų

  • 45 g stiklinių makaronų

  • 60 g lapinių žalumynų, apipjaustytų

  • 6 g česnako, plonai supjaustyto

  • 10 g sojų padažo

  • 8 g kepimo aliejaus

  • 1 g juodųjų pipirų

  • 2 g druskos


  • Gaminimo būdas


  • 1. Garintuvą arba puodą su dangčiu užvirkite ant didelės kaitros, kad vanduo nuolat virtų. Stiklinius makaronus sudėkite į dubenį, užpilkite karštu vandeniu ir mirkykite 4 minutes, kol jie taps lankstūs, bet centre dar bus šiek tiek standūs. Gerai nusausinkite ir atidėkite.


  • 2. Krevetes pagardinkite 1 g druskos ir 0,5 g juodųjų pipirų. Lapinius žalumynus sumaišykite su likusiu 1 g druskos ir trumpam atidėkite, kad jie pradėtų minkštėti.


  • 3. Mažoje keptuvėje ant vidutinės kaitros pašildykite kepimo aliejų. Sudėkite česnaką ir kepkite 30–45 sekundes, tik kol jis taps kvapnus ir šviesiai auksinis. Nedelsdami nukelkite nuo kaitros ir įmaišykite sojų padažą bei likusius juoduosius pipirus.


  • 4. Nusausintus stiklinius makaronus išdėliokite karščiui atsparaus indo dugne. Ant viršaus ir aplink makaronus tolygiai paskirstykite lapinius žalumynus. Ant viršaus vienu sluoksniu sudėkite krevetes, tada tolygiai apšlakstykite visą patiekalą česnakiniu sojų aliejumi.


  • 5. Garinkite 4–5 minutes aktyviuose garuose, uždengę, kol krevetės taps nepermatomos, lengvai susisuks ir bus vos tvirtos palietus, o žalumynai suminkštės, bet išliks ryškūs. Makaronai turi tapti visiškai permatomi ir elastingi, sugėrę prieskonius.


  • 6. Iš karto išimkite ir patiekite, kol patiekalas dar karštas ir blizgus. Padažas turėtų lengvai padengti makaronus, o ne kauptis indo dugne.


  • Patiekimas


    Patiekite tiesiai garinimo inde arba atsargiai perkelkite į pašildytą negilią lėkštę, palikdami krevetes matomas viršuje. Galutinis pateikimas turėtų būti tvarkingas ir sluoksniuotas, žalumynams įrėminant makaronus, o česnaku kvepiančiam padažui tolygiai padengiant paviršių.

    Profesionalios pastabos


  • Krevečių nepergarinkite; jų tekstūra turi išlikti sultinga, ne guminė.

  • Makaronai prieš garinimą turi būti suminkštinti, niekada ne žali ir sausi, kitaip centre jie liks netolygūs.

  • Česnakinį aliejų pilkite dar karštą, bet ne agresyviai burbuliuojantį, kad česnakas išliktų aromatingas, o ne kartus.
  • Be pieno produktųSubalansuota
    Atsisiųsti iš App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.