Pagrindinis / world / Europa / Švedija / Paniruota vištiena su ryžiais, brokoliais ir keptomis bulvėmis

Paniruota vištiena su ryžiais, brokoliais ir keptomis bulvėmis

Užregistravo @ronja | 1 naudotojams patiko šis maisto produktas | 0 naudotojai išsaugojo šį maisto produktą

Maistinė vertė

Vienoje 520 g porcijoje

% referencinė maistinė vertė, pagrįsta 2000 kcal dieta

Kalorijos 760 kcal

38% DV

Iš viso riebalų 34.0g

52% DV

Mononesočiosios riebalų rūgštys17.0g

Polinesočiosios riebalų rūgštys7.0g

Sočiosios riebalų rūgštys8.0g

Transriebalai0.2g

Iš viso angliavandenių 66.0g

22% DV

Skaidulinės medžiagos7.0g

Krakmolas51.0g

Cukrūs8.0g

Baltymai 46.0g

92% DV

Gyvūniniai baltymai46.0g

Apie

Mišri lėkštė su paniruota vištiena, ryžiais, brokoliais, keptomis bulvėmis ir didele porcija graikiško jogurto. Šis patiekalas turi gana daug baltymų, o angliavandenių ir riebalų kiekis yra vidutinis.

Ingredientai

Vitaminai ir mineralai

Vitaminai

Maistinė medžiaga	Kiekis	RMV%
Cholinas	118.0mg	21%
Vitaminas A	120.0mcg	13%
Tiaminas (B1)	0.3mg	29%
Vitaminas B12	1.1mcg	46%
Riboflavinas (B2)	0.6mg	48%
Niacinas (B3)	13.8mg	86%
Pantoteno rūgštis (B5)	2.4mg	48%
Vitaminas B6	0.9mg	56%
Biotinas (B7)	9.0mcg	30%
Folatai (B9)	88.0mcg	22%
Vitaminas C	62.0mg	69%
Vitaminas D	0.8mcg	4%
Vitaminas E	2.1mg	14%
Vitaminas K	145.0mcg	121%

Mineralai

Maistinė medžiaga	Kiekis	RMV%
Kalcis	310.0mg	31%
Varis	210.0mcg	23%
Geležis	3.8mg	21%
Magnis	82.0mg	20%
Fosforas	520.0mg	74%
Kalis	1180.0mg	25%
Selenas	39.0mcg	71%
Natris	910.0mg	40%
Cinkas	3.9mg	35%

Apvoliotas vištienos kepsnys su ryžiais, brokoliais ir keptomis bulvėmis

Aprašymas

Lėkštėje patiektas vištienos patiekalas su apvoliota vištienos krūtinėle, baltaisiais ryžiais, brokoliais ir keptomis bulvėmis, patiekiamas su graikišku jogurtu kaip paprastu kreminiu priedu.

Ingredientai

1 apvoliota vištienos krūtinėlė

200 g virtų baltųjų ryžių

100 g brokolių

120 g keptų bulvių

50 g graikiško jogurto

10 ml augalinio aliejaus

2 g druskos

1 g juodųjų pipirų

1 g česnakų miltelių

Gaminimo būdas

1. Įkaitinkite augalinį aliejų keptuvėje arba orkaitėje tinkamame inde.

2. Kepkite arba pašildykite apvoliotos vištienos krūtinėlę, kol ji bus karšta ir traški.

3. Pagardinkite brokolius druska, juodaisiais pipirais ir česnakų milteliais, tada virkite garuose arba apkepkite, kol suminkštės.

4. Pašildykite keptas bulves, kol jos visiškai sušils ir taps lengvai traškios.

5. Pašildykite baltuosius ryžius.

6. Patiekite ryžius, brokolius ir keptas bulves šalia vištienos.

7. Graikišką jogurtą patiekite atskirai kaip padažą ar mirkalą.

Pastabos

Bendras patiekalo svoris: 520 g

Maistinė vertė: 760 kcal, 46.0 g baltymų, 66.0 g angliavandenių, 34.0 g riebalų

Subalansuota