Pagrindinis / world / Europa / Švedija / Paniruota vištiena su ryžiais, brokoliais ir keptomis bulvėmis

Paniruota vištiena su ryžiais, brokoliais ir keptomis bulvėmis

Paniruota vištiena su ryžiais, brokoliais ir keptomis bulvėmis
0 naudotojams patiko šis maisto produktas | 0 naudotojai išsaugojo šį maisto produktą

Maistinė vertė

Vienoje 520 g porcijoje

% referencinė maistinė vertė, pagrįsta 2000 kcal dieta

Kalorijos 760 kcal
38% DV
Iš viso riebalų 34.0g
52% DV
Mononesočiosios riebalų rūgštys18.0g
Polinesočiosios riebalų rūgštys6.0g
Sočiosios riebalų rūgštys8.0g
Transriebalai0.2g
Iš viso angliavandenių 64.0g
21% DV
Skaidulinės medžiagos7.0g
Krakmolas49.0g
Cukrūs8.0g
Baltymai 48.0g
96% DV
Gyvūniniai baltymai48.0g

Apie

Mišri lėkštė su paniruota vištiena, ryžiais, brokoliais, keptomis bulvėmis ir didele porcija graikiško jogurto. Patiekalas turi daug baltymų, o angliavandenių ir riebalų kiekis yra vidutinis, tikėtina, dėl paniruotės ir kepimui naudoto aliejaus.

Ingredientai

Vitaminai ir mineralai

Vitaminai

Maistinė medžiagaKiekisRMV%Pusinės eliminacijos laikas
Biotinas (B7)12.0mcg40%
Cholinas145.0mg26%
Folatai (B9)95.0mcg24%
Niacinas (B3)14.8mg93%
Pantoteno rūgštis (B5)2.4mg48%
Riboflavinas (B2)0.7mg50%
Tiaminas (B1)0.3mg29%
Vitaminas A180.0mcg20%
Vitaminas B120.9mcg38%
Vitaminas B61.1mg65%
Vitaminas C62.0mg69%
Vitaminas D0.4mcg2%
Vitaminas E2.1mg14%
Vitaminas K135.0mcg113%

Mineralai

Maistinė medžiagaKiekisRMV%Pusinės eliminacijos laikas
Kalcis290.0mg29%
Varis210.0mcg23%
Geležis3.8mg21%
Magnis88.0mg21%
Fosforas520.0mg74%
Kalis1180.0mg25%
Selenas42.0mcg76%
Natris780.0mg34%
Cinkas3.6mg33%

Apvoliotas vištienos kepsnys su ryžiais, brokoliais ir orkaitėje keptomis bulvėmis

Paprastas patiekalas lėkštėje: apvoliota vištienos krūtinėlė patiekiama su baltaisiais ryžiais, brokoliais ir orkaitėje keptomis bulvėmis. Graikiškas jogurtas naudojamas kaip lengvas, kreminis padažas arba mirkalas.

Ingredientai


  • Apvoliota vištienos krūtinėlė, 180 g

  • Virti baltieji ryžiai, 140 g

  • Brokoliai, 80 g

  • Orkaitėje keptos bulvės, 90 g

  • Graikiškas jogurtas, 20 g

  • Alyvuogių aliejus, 5 g

  • Druska, 3 g

  • Juodieji pipirai, 1 g

  • Česnakų milteliai, 1 g

  • Džiovintos žolelės, 0 g


    • Iš viso: 520 g

    Gaminimo instrukcijos


  • 1. Pagardinkite vištienos krūtinėlę druska, juodaisiais pipirais, česnakų milteliais ir džiovintomis žolelėmis.

  • 2. Kepkite apvoliotos vištienos krūtinėlę, kol ji taps auksinės spalvos ir visiškai iškeps.

  • 3. Pašildykite virtus baltuosius ryžius ir orkaitėje keptas bulves.

  • 4. Garinkite arba trumpai apvirkite brokolius, kol jie bus minkšti, bet dar traškūs.

  • 5. Sumaišykite graikišką jogurtą su žiupsneliu druskos ir česnakų miltelių, kad gautumėte greitą padažą.

  • 6. Į lėkštę šalia vištienos sudėkite ryžius, brokolius ir orkaitėje keptas bulves.

  • 7. Lengvai apšlakstykite daržoves arba bulves alyvuogių aliejumi ir patiekite su jogurtiniu padažu.


    • Paruošimo laikas


    10 minučių

    Gaminimo laikas


    20 minučių

    Naudingi patarimai


  • Brokolius virkite tik lengvai, kad jie išliktų ryškūs ir gaivūs.

  • Jogurtinį padažą patiekite šaltą, kad jis kontrastuotų su karšta vištiena ir bulvėmis.

  • Jei vištiena jau iškepta, šį patiekalą galėsite greitai surinkti, o ne gaminti nuo pradžių.
    • Subalansuota
    Atsisiųsti iš App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    Download on the App Store
    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    Core feature

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    Community

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Features

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Intelligence

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Integration

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    Social

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    FAQ

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.