Paniruota vištiena su ryžiais, brokoliais ir keptomis bulvėmis
0 naudotojams patiko šis maisto produktas | 0 naudotojai išsaugojo šį maisto produktą
Maistinė vertė
Vienoje 520 g porcijoje
% referencinė maistinė vertė, pagrįsta 2000 kcal dieta
Kalorijos
760 kcal
38% DV
Iš viso riebalų
34.0g
52% DV
Mononesočiosios riebalų rūgštys18.0g
Polinesočiosios riebalų rūgštys6.0g
Sočiosios riebalų rūgštys8.0g
Transriebalai0.2g
Iš viso angliavandenių
64.0g
21% DV
Skaidulinės medžiagos7.0g
Krakmolas49.0g
Cukrūs8.0g
Baltymai
48.0g
96% DV
Gyvūniniai baltymai48.0g
Apie
Mišri lėkštė su paniruota vištiena, ryžiais, brokoliais, keptomis bulvėmis ir didele porcija graikiško jogurto. Patiekalas turi daug baltymų, o angliavandenių ir riebalų kiekis yra vidutinis, tikėtina, dėl paniruotės ir kepimui naudoto aliejaus.
Ingredientai
Vitaminai ir mineralai
Vitaminai
| Maistinė medžiaga | Kiekis | RMV% | Pusinės eliminacijos laikas |
|---|---|---|---|
| Cholinas | 145.0mg | 26% | |
| Vitaminas A | 180.0mcg | 20% | |
| Tiaminas (B1) | 0.3mg | 29% | |
| Vitaminas B12 | 0.9mcg | 38% | |
| Riboflavinas (B2) | 0.7mg | 50% | |
| Niacinas (B3) | 14.8mg | 93% | |
| Pantoteno rūgštis (B5) | 2.4mg | 48% | |
| Vitaminas B6 | 1.1mg | 65% | |
| Biotinas (B7) | 12.0mcg | 40% | |
| Folatai (B9) | 95.0mcg | 24% | |
| Vitaminas C | 62.0mg | 69% | |
| Vitaminas D | 0.4mcg | 2% | |
| Vitaminas E | 2.1mg | 14% | |
| Vitaminas K | 135.0mcg | 113% |
Mineralai
| Maistinė medžiaga | Kiekis | RMV% | Pusinės eliminacijos laikas |
|---|---|---|---|
| Kalcis | 290.0mg | 29% | |
| Varis | 210.0mcg | 23% | |
| Geležis | 3.8mg | 21% | |
| Magnis | 88.0mg | 21% | |
| Fosforas | 520.0mg | 74% | |
| Kalis | 1180.0mg | 25% | |
| Selenas | 42.0mcg | 76% | |
| Natris | 780.0mg | 34% | |
| Cinkas | 3.6mg | 33% |
Apvoliotas vištienos kepsnys su ryžiais, brokoliais ir orkaitėje keptomis bulvėmis
Paprastas patiekalas lėkštėje: apvoliota vištienos krūtinėlė patiekiama su baltaisiais ryžiais, brokoliais ir orkaitėje keptomis bulvėmis. Graikiškas jogurtas naudojamas kaip lengvas, kreminis padažas arba mirkalas.
Apvoliota vištienos krūtinėlė, 180 g
Virti baltieji ryžiai, 140 g
Brokoliai, 80 g
Orkaitėje keptos bulvės, 90 g
Graikiškas jogurtas, 20 g
Alyvuogių aliejus, 5 g
Druska, 3 g
Juodieji pipirai, 1 g
Česnakų milteliai, 1 g
Džiovintos žolelės, 0 g
Iš viso: 520 g
1. Pagardinkite vištienos krūtinėlę druska, juodaisiais pipirais, česnakų milteliais ir džiovintomis žolelėmis.
2. Kepkite apvoliotos vištienos krūtinėlę, kol ji taps auksinės spalvos ir visiškai iškeps.
3. Pašildykite virtus baltuosius ryžius ir orkaitėje keptas bulves.
4. Garinkite arba trumpai apvirkite brokolius, kol jie bus minkšti, bet dar traškūs.
5. Sumaišykite graikišką jogurtą su žiupsneliu druskos ir česnakų miltelių, kad gautumėte greitą padažą.
6. Į lėkštę šalia vištienos sudėkite ryžius, brokolius ir orkaitėje keptas bulves.
7. Lengvai apšlakstykite daržoves arba bulves alyvuogių aliejumi ir patiekite su jogurtiniu padažu.
10 minučių
20 minučių
Brokolius virkite tik lengvai, kad jie išliktų ryškūs ir gaivūs.
Jogurtinį padažą patiekite šaltą, kad jis kontrastuotų su karšta vištiena ir bulvėmis.
Jei vištiena jau iškepta, šį patiekalą galėsite greitai surinkti, o ne gaminti nuo pradžių.
Ingredientai
Iš viso: 520 g
Gaminimo instrukcijos
Paruošimo laikas
10 minučių
Gaminimo laikas
20 minučių
Naudingi patarimai
Subalansuota