Sākums / world / Eiropa / Zviedrija / Jūras velšu un dārzeņu hot pots ar tofu, Ķīnas kāpostiem un sēnēm

Jūras velšu un dārzeņu hot pots ar tofu, Ķīnas kāpostiem un sēnēm

Jūras velšu un dārzeņu hot pots ar tofu, Ķīnas kāpostiem un sēnēm
Šis ēdiens patika 0 lietotājiem | 0 lietotāji saglabāja šo ēdienu

Uzturvērtība

Uz 620 g porciju

% dienas vērtības, pamatojoties uz 2000 kcal diētu

Kalorijas 365 kcal
18% DV
Kopējais tauku daudzums 14.0g
22% DV
Mononepiesātinātie tauki5.2g
Polinepiesātinātie tauki3.1g
Piesātinātie tauki2.4g
Kopējais ogļhidrātu daudzums 24.0g
8% DV
Šķiedrvielas6.0g
Ciete10.0g
Cukuri8.0g
Olbaltumvielas 31.0g
62% DV
Dzīvnieku olbaltumvielas24.0g
Augu olbaltumvielas7.0g

Par

Viegls hot pots ar garnelēm, balto zivi, tofu un dažādiem dārzeņiem. Tas ir salīdzinoši bagāts ar olbaltumvielām, ar zemu līdz mērenu kaloriju daudzumu, un nodrošina šķiedrvielas, kāliju, selēnu un A vitamīnu.

Sastāvdaļas

Vitamīni un minerālvielas

Vitamīni

UzturvielaDaudzumsDV%Pussabrukšanas periods
Biotīns (B7)11.0mcg37%
Holīns118.0mg21%
Folskābe (B9)115.0mcg29%
Niacīns (B3)5.8mg36%
Pantotēnskābe (B5)1.6mg32%
Riboflavīns (B2)0.4mg32%
Tiamīns (B1)0.3mg23%
A vitamīns980.0mcg109%
B12 vitamīns3.4mcg142%
B6 vitamīns0.6mg34%
C vitamīns24.0mg27%
D vitamīns6.5mcg33%
E vitamīns1.8mg12%
K vitamīns185.0mcg154%

Minerālvielas

UzturvielaDaudzumsDV%Pussabrukšanas periods
Kalcijs255.0mg26%
Varš420.0mcg47%
Dzelzs3.4mg19%
Magnijs72.0mg17%
Fosfors395.0mg56%
Kālijs1180.0mg25%
Selēns49.0mcg89%
Nātrijs620.0mg27%
Cinks2.7mg25%

Jūras velšu un dārzeņu karstais katls ar tofu, Ķīnas kāpostu un sēnēm

Atturīgs karstais katls, kura pamatā ir skaidrība, saldums un tīrs jūras dziļums. Jūras veltes tiek gatavotas tikai līdz maigumam, dārzeņi saglabā formu un svaigumu, bet tofu ar klusu eleganci uzņem buljona sāļumu. Pasniegts kā rūpīgi sakārtota plate, šis ir līdzsvara, nevis pārmērības ēdiens.

Receptes pamatinformācija


  • Ēdiena kategorija: Karstā katla plate

  • Virtuve vai izcelsme: Austrumāzijas iedvesmots

  • Ēdienreizes veids: Pamatēdiens

  • Iznākums: 2 porcijas

  • Porcijas lielums: 310 g

  • Sagatavošanas laiks: 20 minūtes

  • Gatavošanas laiks: 12 minūtes

  • Kopējais laiks: 32 minūtes

  • Sarežģītība: Vidēja


  • Aprīkojums


  • 1 vidējs katliņš vai sekls katls, 20 cm

  • 1 neliela paplāte vai servēšanas plate

  • 1 griešanas dēlītis

  • 1 pavāra nazis

  • 1 smalka rīve vai dārzeņu mizotājs burkānam

  • 1 knaibļu pāris vai irbulīši

  • 1 putu karote


  • Sastāvdaļas



    Pamatsastāvdaļas


  • Garneles, nomizotas un attīrītas: 120 g

  • Baltās zivs fileja, bez ādas un sagriezta kumosa lieluma gabalos: 140 g

  • Stingrs tofu, sagriezts 2 cm kubiņos: 120 g

  • Ķīnas kāposts, sagriezts platās strēmelēs: 120 g

  • Ēdamās krizantēmas lapas, kāti apgriezti: 40 g

  • Enoki sēnes, saknes daļa apgriezta un sēnes atdalītas: 30 g

  • Šitake sēnes, kāti noņemti un cepurītes sagrieztas šķēlēs: 30 g

  • Burkāns, sagriezts smalkos stienīšos: 20 g

  • Sāls: 6 g


  • Pagatavošana



  • 1. Sagatavojiet visas sastāvdaļas pirms katla uzkarsēšanas. Jūras veltēm jābūt sausām un aukstām, tofu — neskartam, bet dārzeņiem sagrieztiem glītos, vienādos gabalos, lai tie gatavotos vienādā tempā.


  • 2. Katliņā uz vidējas uguns uzkarsējiet līdz vieglai vārīšanās pakāpei 900 g ūdens un 4 g sāls. Šķidrumam jābūt dzidram un tikko kustīgam, nevis strauji vārošam.


  • 3. Vispirms pievienojiet burkānu un šitake sēnes. Vāriet uz lēnas uguns 2 minūtes, līdz burkāns malās sāk mīkstināties un sēnes izdala savu aromātu.


  • 4. Pievienojiet Ķīnas kāpostu un tofu. Vāriet uz lēnas uguns vēl 3 minūtes, vienreiz apgriežot tofu ar karoti, lai tas vienmērīgi uzsiltu un kāposts kļūtu spīdīgs un padevīgs.


  • 5. Vienā kārtā pievienojiet baltās zivs gabalus un garneles. Gatavojiet 2 līdz 3 minūtes, tikai līdz zivs kļūst necaurspīdīga un malās sāk sadalīties pārslās, bet garneles kļūst rozā un viegli saritinās. Neļaujiet buljonam strauji vārīties.


  • 6. Pievienojiet enoki sēnes un ēdamās krizantēmas lapas kopā ar atlikušajiem 2 g sāls. Vāriet uz lēnas uguns 30 līdz 45 sekundes, tikai līdz lapas nedaudz savīst un enoki zaudē savu jēlo stingrumu.


  • 7. Ar putu karoti uzmanīgi izceliet saturu un izkārtojiet uz servēšanas plates. Pārlejiet sastāvdaļām nelielu daudzumu karstā buljona, lai virsma spīdētu, bet plate netiktu pārpludināta. Gatavajam ēdienam jābūt glīti sakārtotam, kūpošam un ar skaidri atšķiramām tekstūrām.


  • Noformēšana un pasniegšana


    Izkārtojiet tofu un dārzeņus kā pamatni, pēc tam virsū redzami novietojiet garneles un zivi, lai jūras veltes paliktu izceltas. Pasniedziet nekavējoties, kamēr buljons ir dzidrs un dārzeņi ir mīksti, bet joprojām izteiksmīgi. Līdzsvaram jābūt smalkam: salds kāposts, zemes nots sēnēs, tīra zivs garša un īss, precīzs sāls nobeigums.

    Profesionālas piezīmes


  • Visā gatavošanas laikā uzturiet vieglu vārīšanos; strauja vārīšanās padarīs garneles sīkstas un buljonu duļķainu.

  • Zaļumus pievienojiet pašās beigās un tikai īsi, lai tie saglabātu košu krāsu un vieglu savītumu, nevis pilnībā sakristu.

  • Ēdiens ir vislabākais tad, kad katra sastāvdaļa paliek skaidri atpazīstama gan uz plates, gan mutē.
  • Bez glutēnaBez piena produktiemSabalansēta
    Lejupielādēt App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.