garneles
Garneles ir liesas jūras veltes ar 99 kalorijām uz 100 g un holīnu. Tās nodrošina daudz olbaltumvielu un gandrīz nemaz tauku vai ogļhidrātu.
Par
Garneles ir mazi vēžveidīgie ar viegli saldenu garšu un stingru, maigu tekstūru. Tās bieži vāra, grilē, apcep pannā vai pievieno pastai, wok ēdieniem, salātiem un citiem jūras velšu ēdieniem.
Uzturvērtība
Uz 100 g
% dienas vērtības, pamatojoties uz 2000 kcal diētu
Kalorijas
99 kcal
5% DV
Kopējais tauku daudzums
0.3g
0% DV
D vitamīns0.1g
K vitamīns0.1g
Tiamīns (B1)0.1g
Kopējais ogļhidrātu daudzums
0.2g
0% DV
Olbaltumvielas
24.0g
48% DV
Dzīvnieku olbaltumvielas24.0g
Vitamīni un minerālvielas
Vitamīni
| Uzturviela | Daudzums | DV% | Pussabrukšanas periods |
|---|---|---|---|
| Holīns | 65.0mg | 12% | |
| A vitamīns | 54.0mcg | 6% | |
| Tiamīns (B1) | 0.0mg | 2% | |
| B12 vitamīns | 1.1mcg | 46% | |
| Riboflavīns (B2) | 0.0mg | 2% | |
| Niacīns (B3) | 1.8mg | 11% | |
| Pantotēnskābe (B5) | 0.3mg | 6% | |
| B6 vitamīns | 0.2mg | 9% | |
| Folskābe (B9) | 19.0mcg | 5% | |
| D vitamīns | 0.1mcg | 1% | |
| E vitamīns | 1.3mg | 9% |
Minerālvielas
| Uzturviela | Daudzums | DV% | Pussabrukšanas periods |
|---|---|---|---|
| Kalcijs | 70.0mg | 7% | |
| Dzelzs | 0.5mg | 3% | |
| Magnijs | 35.0mg | 8% | |
| Fosfors | 245.0mg | 35% | |
| Kālijs | 264.0mg | 6% | |
| Selēns | 39.6mcg | 72% | |
| Nātrijs | 111.0mg | 5% | |
| Cinks | 1.3mg | 12% |
Receptes ar garneles (49)
Bagātīgi frī kartupeļi ar garnelēm, parmezānu, aioli un kečupu, ar Buffalo vistas spārniņiem un rančo mērci
1775 kcal
Cepta pīle un liellops ar dārzeņu maisījumu, kartupeļu salātiem, garneļu pildījumu, kuskusu un salātiem
915 kcal
Garneles
42 kcal
Garneles
42 kcal
Shrimp quinoa dinner bowl with broccoli and red bell pepper
495 kcal
Shrimp quinoa bowl with edamame, avocado, and seaweed
590 kcal
Shrimp quinoa dinner bowl with edamame, red bell pepper, and seaweed
520 kcal
Shrimp stir-fry with bell peppers, broccoli, and brown rice
560 kcal
Shrimp stir-fry with broccoli, bell pepper, and brown rice
495 kcal
Shrimp and potato skillet with kale and iodized salt
445 kcal
Shrimp and edamame soba lunch bowl with seaweed and bok choy
500 kcal
Shrimp quinoa dinner bowl with avocado, broccoli, and pumpkin seeds
590 kcal
Shrimp, white bean, and tomato skillet
430 kcal
Shrimp, egg, and vegetable fried quinoa
520 kcal
Shrimp and vegetable stir-fry with brown rice and iodized salt
470 kcal
Shrimp, white bean, and mushroom skillet over quinoa
560 kcal
Atvērta garneļu salātmaize
455 kcal
Krēmīgi garneļu salāti ar sarkano sīpolu, dillēm un čili
520 kcal
Shrimp seaweed brown rice lunch bowl
470 kcal
Shrimp seaweed rice bowl with edamame
470 kcal
Shrimp seaweed rice bowl with edamame and cucumber
530 kcal
Shrimp and edamame quinoa stir-fry with broccoli and red bell pepper
495 kcal
Stikla nūdeles ar garnelēm, dārzeņiem un laimu
560 kcal
Tomato white bean and spinach pasta with grilled shrimp
575 kcal
Shrimp and white bean tomato skillet with spinach
480 kcal
Shrimp stir-fry with bok choy, mushrooms and brown rice
480 kcal
Pad Thai ar garnelēm, olu, pupiņu dīgstiem un zemesriekstiem
560 kcal
Nigiri suši plate ar dažādiem gabaliņiem
520 kcal
Stikla nūdeles ar garnelēm, vistu, kāpostiem un lociņiem zaļā karija glazūrā
235 kcal
Shrimp stir-fry with mixed vegetables and quinoa
510 kcal
Shrimp quinoa bowl with avocado and kale
560 kcal
Shrimp and lentil grain salad with bell peppers and parsley
560 kcal
Shrimp soba noodle salad with broccoli and sesame
560 kcal
Shrimp brown rice stir-fry with broccoli, bell peppers, and sesame
610 kcal
Shrimp and brown rice stir-fry with broccoli and bell peppers
590 kcal
Shrimp and vegetable stir-fry with brown rice
540 kcal
Shrimp stir-fry with tofu, bok choy, mushrooms, and soba noodles
640 kcal
Shrimp and vegetable pasta with tomato sauce and parmesan
640 kcal
Shrimp and vegetable whole-wheat pasta with tomato sauce
640 kcal
Shrimp stir-fry with bok choy, mushrooms, and brown rice
560 kcal
Jūras velšu paelja ar garnelēm, mīdijām, gliemenēm, krabi un zirņiem
2520 kcal
Liels dim sum mielasts ar rīsu nūdeļu rullīšiem, pelmeņiem, maizītēm, vistas kājām, spurekli un sālītas olas krēma maizītēm
3135 kcal
Jūras velšu un dārzeņu hot pots ar tofu, Ķīnas kāpostiem un sēnēm
365 kcal
Stikla nūdeļu salāti ar garnelēm, kalmāriem, laša ikriem un čili-laima mērci
365 kcal
Tvaicētas garneles ar stikla nūdelēm un sautētiem zaļumiem
255 kcal
Dažādu suši plate ar tamago
430 kcal
Garneļu salāti
290 kcal
Garneļu salātu sviestmaize
420 kcal
Garneles tomātu mērcē ar grieķu jogurta, gurķu un diļļu salātiem
500 kcal