Sākums / world / Eiropa / Zviedrija / Jūras velšu paelja ar garnelēm, mīdijām, gliemenēm, krabi un zirņiem

Jūras velšu paelja ar garnelēm, mīdijām, gliemenēm, krabi un zirņiem

Jūras velšu paelja ar garnelēm, mīdijām, gliemenēm, krabi un zirņiem
Šis ēdiens patika 0 lietotājiem | 0 lietotāji saglabāja šo ēdienu

Uzturvērtība

Uz 1800 g porciju

% dienas vērtības, pamatojoties uz 2000 kcal diētu

Kalorijas 2520 kcal
100% DV
Kopējais tauku daudzums 104.0g
100% DV
Mononepiesātinātie tauki68.0g
Polinepiesātinātie tauki14.0g
Piesātinātie tauki15.0g
Trans-tauki0.3g
Kopējais ogļhidrātu daudzums 261.0g
87% DV
Šķiedrvielas12.0g
Ciete240.0g
Cukuri9.0g
Olbaltumvielas 126.0g
100% DV
Dzīvnieku olbaltumvielas126.0g

Par

Liela jūras velšu paelja, kuras pamatā ir rīsi, dažādi gliemji un olīveļļa. Tajā ir daudz ogļhidrātu, ievērojams olbaltumvielu daudzums no jūras veltēm un vidēji augsts līdz augsts tauku saturs no olīveļļas un jūras veltēm.

Sastāvdaļas

Vitamīni un minerālvielas

Vitamīni

UzturvielaDaudzumsDV%Pussabrukšanas periods
Biotīns (B7)14.0mcg47%
Holīns210.0mg38%
Folskābe (B9)180.0mcg45%
Niacīns (B3)15.5mg97%
Pantotēnskābe (B5)2.6mg52%
Riboflavīns (B2)0.8mg62%
Tiamīns (B1)0.9mg75%
A vitamīns210.0mcg23%
B12 vitamīns18.0mcg750%
B6 vitamīns1.1mg65%
C vitamīns22.0mg24%
D vitamīns9.0mcg45%
E vitamīns6.2mg41%
K vitamīns24.0mcg20%

Minerālvielas

UzturvielaDaudzumsDV%Pussabrukšanas periods
Kalcijs420.0mg42%
Varš1600.0mcg178%
Dzelzs9.8mg54%
Magnijs210.0mg50%
Fosfors1320.0mg189%
Kālijs1650.0mg35%
Selēns210.0mcg382%
Nātrijs2850.0mg124%
Cinks10.5mg95%

Jūras velšu paelja ar garnelēm, mīdijām, gliemenēm, krabi un zirņiem

Ievads


Šī paelja balstās uz atturību: dziļa safrāna bāze, pārdomāts sofrito un disciplinēti gatavotas jūras veltes, lai katrs elements saglabātu savu raksturu. Rīsiem jānosēžas sausā, vienmērīgā slānī — ne slapjā, ne smagā —, kamēr čaulgliemji atveras un garneles paliek tikai tikko maigas. Pareizi pabeigts ēdiens ir līdzsvarots, aromātisks un nepārprotami spānisks savā garā.

Receptes pamatinformācija


  • Ēdiena kategorija: Rīsu ēdiens

  • Virtuve vai izcelsme: Spāņu

  • Ēdienreizes veids: Pamatēdiens

  • Iznākums: 4 porcijas

  • Porcijas lielums: 450 g

  • Sagatavošanas laiks: 25 minūtes

  • Gatavošanas laiks: 35 minūtes

  • Kopējais laiks: 1 stunda

  • Sarežģītība: Augsta


  • Aprīkojums


  • 40 cm paeljas panna vai plata sekla sautēšanas panna

  • Vidējs katliņš

  • Smalka rīve vai nazis ķiplokiem

  • Kauss

  • Knaibles

  • Neliela bļodiņa

  • Vāks vai folijas loksne, ja nepieciešams


  • Sastāvdaļas



    Paeljas bāze


  • Olīveļļa 60 g

  • Ķiploki, smalki sakapāti 12 g

  • Sarkanais saldais pipars, smalki sagriezts kubiņos 120 g

  • Tomātu sofrito 220 g

  • Paprika 6 g

  • Safrāns 1 g

  • Vārīti īsgraudu rīsi 900 g

  • Zivju vai jūras velšu buljons, karsts un pilnībā uzsūcams 700 g

  • Sāls 14 g


  • Jūras veltes un pabeigšana


  • Garneles ar čaulu 220 g

  • Mīdijas čaulās 220 g

  • Gliemenes čaulās 220 g

  • Krabja gabali 180 g

  • Zaļie zirņi 80 g


  • Pagatavošana



  • 1. Uzkarsējiet jūras velšu buljonu katliņā un turiet to vieglā vārīšanās temperatūrā. Iemērciet safrānu nelielā daļā karstā buljona uz 5 minūtēm, līdz šķidrums kļūst dziļi zeltains un aromātisks.


  • 2. Novietojiet paeljas pannu uz vidējas uguns un pievienojiet olīveļļu. Kad eļļa sāk viegli mirdzēt, pievienojiet ķiplokus un sarkano saldo piparu. Gatavojiet 4 līdz 5 minūtes, nepārtraukti maisot, līdz pipars kļūst mīksts un ķiploki zaudē savu aso jēlumu, bet vēl neiekrāsojas.


  • 3. Pievienojiet tomātu sofrito, papriku, safrānu ar mērcēšanas šķidrumu un sāli. Gatavojiet 6 līdz 8 minūtes, bieži maisot, līdz maisījums kļūst nedaudz tumšāks un eļļa sāk atdalīties gar malām. Bāzei jāsmaržo saldeni, koncentrēti un viegli dūmakaini.


  • 4. Pievienojiet vārītos īsgraudu rīsus un uzmanīgi samaisiet, lai katrs grauds pārklātos ar sofrito bāzi. Gatavojiet 2 minūtes uz vidējas uguns, lai rīsi iegūtu krāsu un panna vienmērīgi piesātinātos ar garšu.


  • 5. Ielejiet karsto buljonu divās daļās, pēc katras pievienošanas saudzīgi ielokot, līdz rīsi ir vienmērīgi samitrināti un šķidrums pilnībā uzsūcies. Izlīdziniet rīsus vienmērīgā slānī un vairs nemaisiet. Gatavojiet 6 līdz 8 minūtes uz vidējas uguns, līdz virsma izskatās pārsvarā sausa un graudi ir piebrieduši.


  • 6. Izvietojiet garneles, mīdijas, gliemenes, krabja gabalus un zaļos zirņus pa virsmu. Turpiniet gatavot 8 līdz 10 minūtes, vajadzības gadījumā pagriežot pannu, lai karstums sadalītos vienmērīgi. Mīdijām un gliemenēm pilnībā jāatveras, garnelēm jākļūst necaurspīdīgām un tikai tikko stingrām, bet zirņiem jāsaglabā spilgta krāsa.


  • 7. Ja rīsi savelkas, pirms čaulgliemji ir gatavi, pievienojiet nelielu daudzumu karsta buljona tikai pēc vajadzības un ļoti mazās porcijās, lai saglabātu sausu paeljas tekstūru. Gatavajiem rīsiem jābūt mīkstiem, atsevišķiem un vienlaikus vienotiem, bez jebkāda zupaina šķidruma pannā.


  • 8. Noņemiet pannu no uguns un ļaujiet ēdienam atpūsties 5 minūtes. Tas ļauj rīsiem nosēsties un garšām apvienoties, nezaudējot struktūru.


  • Pasniegšana


    Nesiet paelju pie galda pannā vai sadaliet to platās seklās šķīvjos ar vienmērīgu čaulgliemju sadalījumu. Katrā porcijā jābūt skaidram rīsu, jūras velšu un zirņu līdzsvaram, ar sausu virsmu un skaidri atdalītiem graudiem. Pasniedziet nekavējoties, kamēr čaulgliemji vēl ir sulīgi un rīsi ir visaromātiskākie.

    Profesionālas piezīmes


  • Rīsi jāizklāj plānā, vienmērīgā slānī; pārmērīgs dziļums iznīcina paeljas tekstūru.

  • Buljonu pievienojiet atturīgi. Gatavajam ēdienam jābūt mitram tikai grauda iekšpusē, nekad ne vaļīgam uz šķīvja.

  • Čaulgliemji ir gatavi brīdī, kad tie atveras vai kļūst necaurspīdīgi; pārgatavošana noplicinās gan garšu, gan tekstūru.
  • VidusjūrasBez piena produktiem
    Lejupielādēt App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.