Sākums / world / Eiropa / Zviedrija / Tvaicētas garneles ar stikla nūdelēm un sautētiem zaļumiem

Tvaicētas garneles ar stikla nūdelēm un sautētiem zaļumiem

Tvaicētas garneles ar stikla nūdelēm un sautētiem zaļumiem
Šis ēdiens patika 0 lietotājiem | 0 lietotāji saglabāja šo ēdienu

Uzturvērtība

Uz 230 g porciju

% dienas vērtības, pamatojoties uz 2000 kcal diētu

Kalorijas 255 kcal
13% DV
Kopējais tauku daudzums 7.0g
11% DV
Mononepiesātinātie tauki3.6g
Polinepiesātinātie tauki1.6g
Piesātinātie tauki1.3g
Kopējais ogļhidrātu daudzums 24.0g
8% DV
Šķiedrvielas1.5g
Ciete21.5g
Cukuri1.0g
Olbaltumvielas 23.0g
46% DV
Dzīvnieku olbaltumvielas21.0g
Augu olbaltumvielas2.0g

Par

Viegls jūras velšu ēdiens ar veselām garnelēm, stikla nūdelēm un zaļumiem. Tajā ir salīdzinoši daudz olbaltumvielu, mērens ogļhidrātu daudzums un zems līdz mērens tauku saturs.

Sastāvdaļas

Vitamīni un minerālvielas

Vitamīni

UzturvielaDaudzumsDV%Pussabrukšanas periods
Holīns95.0mg17%
A vitamīns85.0mcg9%
Tiamīns (B1)0.1mg7%
B12 vitamīns1.4mcg58%
Riboflavīns (B2)0.1mg9%
Niacīns (B3)3.1mg19%
Pantotēnskābe (B5)0.6mg12%
B6 vitamīns0.2mg11%
Biotīns (B7)4.0mcg13%
Folskābe (B9)22.0mcg6%
C vitamīns6.0mg7%
D vitamīns0.5mcg3%
E vitamīns1.2mg8%
K vitamīns45.0mcg38%

Minerālvielas

UzturvielaDaudzumsDV%Pussabrukšanas periods
Kalcijs95.0mg10%
Varš180.0mcg20%
Dzelzs2.1mg12%
Magnijs48.0mg11%
Fosfors235.0mg34%
Kālijs290.0mg6%
Selēns38.0mcg69%
Nātrijs780.0mg34%
Cinks1.6mg15%

Tvaicētas garneles ar stikla nūdelēm un apvītušiem zaļumiem

Ievads


Šis ir atturīgs ēdiens ar tīru garšu un precīzu tekstūru: saldas garneles, caurspīdīgas nūdeles un maigi zaļumi, ko vieno ķiploki un soja. Tvaiks iznes garšvielas cauri katram slānim, savukārt īsā termiskā apstrāde saglabā svaigumu un skaidru struktūru. Beigās tam jābūt vieglam, sāļi pikantam un līdzsvarotam, bez nekā pārgatavota.

Receptes pamatinformācija


  • Ēdiena kategorija: Tvaicēts nūdeļu un jūras velšu ēdiens

  • Virtuve vai izcelsme: Austrumāzijas iedvesmots

  • Ēdienreizes veids: Pamatēdiens

  • Iznākums: 1 porcija

  • Porcijas lielums: 230 g

  • Sagatavošanas laiks: 10 minūtes

  • Gatavošanas laiks: 8 minūtes

  • Kopējais laiks: 18 minūtes

  • Sarežģītība: Vidēja


  • Aprīkojums


  • 1 karstumizturīga sekla bļoda vai tvaicēšanas trauks, 18 līdz 20 cm

  • Tvaicētājs vai katls ar vāku un restīti

  • Neliela panna

  • Smalks siets

  • Knaibles


  • Sastāvdaļas


    Galvenā daļa


  • 90 g garneļu, nomizotu un attīrītu no zarnu trakta

  • 45 g stikla nūdeļu

  • 60 g lapu zaļumu, apgrieztu

  • 6 g ķiploku, plāni sagrieztu

  • 10 g sojas mērces

  • 8 g cepamās eļļas

  • 1 g melno piparu

  • 2 g sāls


  • Pagatavošana


  • 1. Uz lielas uguns uzkarsē tvaicētāju vai katlu ar vāku līdz vienmērīgai vārīšanās temperatūrai. Ieliec stikla nūdeles bļodā, pārlej ar karstu ūdeni un mērcē 4 minūtes, līdz tās kļūst lokanas, bet centrā vēl nedaudz stingras. Labi notecini un noliec malā.


  • 2. Pievieno garnelēm 1 g sāls un 0,5 g melno piparu. Sajauc lapu zaļumus ar atlikušo 1 g sāls un īsi atstāj, lai tie sāk nedaudz mīkstināties.


  • 3. Nelielā pannā uz vidējas uguns uzsildi cepamo eļļu. Pievieno ķiplokus un gatavo 30 līdz 45 sekundes, tikai līdz tie kļūst aromātiski un gaiši zeltaini. Nekavējoties noņem no uguns un iemaisi sojas mērci un atlikušos melnos piparus.


  • 4. Karstumizturīgā trauka apakšā izkārto notecinātās stikla nūdeles. Virs un ap nūdelēm vienmērīgā slānī izkārto lapu zaļumus. Pa virsu vienā kārtā saliec garneles, tad vienmērīgi pārlej ēdienu ar ķiploku un sojas eļļu.


  • 5. Tvaicē 4 līdz 5 minūtes aktīvā tvaikā zem vāka, līdz garneles ir necaurspīdīgas, viegli saritinājušās un tikai stingras uz tausti, bet zaļumi ir mīksti, tomēr vēl koši. Nūdelēm jābūt pilnībā caurspīdīgām un elastīgām, uzsūkušām garšvielas.


  • 6. Nekavējoties izņem un pasniedz, kamēr ēdiens ir karsts un spīdīgs. Mērcei viegli jāapņem nūdeles, nevis jākrājas trauka apakšā.


  • Servēšana un pasniegšana


    Pasniedz tieši tvaicēšanas traukā vai uzmanīgi pārliec uz uzsildīta sekla šķīvja, atstājot garneles redzamas virspusē. Gala noformējumam jābūt kārtīgam un slāņainam, zaļumiem ierāmējot nūdeles un ķiploku aromāta mērcei vienmērīgi pārklājot virsmu.

    Profesionālas piezīmes


  • Nepārtvaicē garneles; tekstūrai jāpaliek sulīgai, nevis gumijotai.

  • Nūdeles pirms tvaicēšanas ir jāmīkstina; tās nekad nedrīkst būt jēlas un sausas, citādi centrā tās paliks nevienmērīgas.

  • Pievieno ķiploku eļļu, kamēr tā vēl ir karsta, bet ne agresīvi burbuļojoša, lai ķiploki saglabātu aromātu, nevis kļūtu rūgti.
  • Bez piena produktiemSabalansēta
    Lejupielādēt App Store