Sākums / world / Eiropa / Zviedrija / Panēta kotlete pannā ar baltajiem rīsiem un sviestā ceptiem zaļajiem zirnīšiem

Panēta kotlete pannā ar baltajiem rīsiem un sviestā ceptiem zaļajiem zirnīšiem

Panēta kotlete pannā ar baltajiem rīsiem un sviestā ceptiem zaļajiem zirnīšiem
Šis ēdiens patika 0 lietotājiem | 0 lietotāji saglabāja šo ēdienu

Uzturvērtība

Uz 420 g porciju

% dienas vērtības, pamatojoties uz 2000 kcal diētu

Kalorijas 690 kcal
35% DV
Kopējais tauku daudzums 33.0g
51% DV
Mononepiesātinātie tauki16.7g
Polinepiesātinātie tauki8.1g
Piesātinātie tauki6.5g
Trans-tauki0.2g
Kopējais ogļhidrātu daudzums 63.0g
21% DV
Šķiedrvielas7.0g
Ciete50.0g
Cukuri6.0g
Olbaltumvielas 34.0g
68% DV
Dzīvnieku olbaltumvielas28.0g
Augu olbaltumvielas6.0g

Par

Vidēji liela līdz liela porcija ar panētu, pannā ceptu kotleti, pasniegtu ar baltajiem rīsiem un zaļajiem zirnīšiem. Ēdiens ir salīdzinoši bagāts ar olbaltumvielām un ogļhidrātiem, bet cepšana un panējums palielina tauku daudzumu.

Sastāvdaļas

Vitamīni un minerālvielas

Vitamīni

UzturvielaDaudzumsDV%Pussabrukšanas periods
Holīns120.0mg22%
A vitamīns85.0mcg9%
Tiamīns (B1)0.5mg38%
B12 vitamīns0.9mcg38%
Riboflavīns (B2)0.3mg25%
Niacīns (B3)8.9mg56%
Pantotēnskābe (B5)1.7mg34%
B6 vitamīns0.6mg32%
Biotīns (B7)10.0mcg33%
Folskābe (B9)95.0mcg24%
C vitamīns18.0mg20%
D vitamīns0.6mcg3%
E vitamīns2.1mg14%
K vitamīns28.0mcg23%

Minerālvielas

UzturvielaDaudzumsDV%Pussabrukšanas periods
Kalcijs78.0mg8%
Varš210.0mcg23%
Dzelzs3.6mg20%
Magnijs72.0mg17%
Fosfors340.0mg49%
Kālijs620.0mg13%
Selēns31.0mcg56%
Nātrijs780.0mg34%
Cinks2.9mg26%

Panēta kotlete pannā ar baltajiem rīsiem un sviestā apceptiem zaļajiem zirnīšiem

Ievads



Šis ir kombinēts šķīvis, kas balstās uz kontrastu: kraukšķīga, zeltaina kotlete, vienkārši baltie rīsi un zirnīši, kas saglabāti koši un atsevišķi. Ēdiens balstās uz atturību garšvielu lietošanā un precizitāti karstuma kontrolē, lai katrs elements saglabātu savu raksturu. Ja viss izpildīts pareizi, kotletei jābūt dzirdami kraukšķīgai, rīsiem — mīkstiem un irdeniem, bet zirnīšiem — košiem un viegli piesātinātiem ar garšu.

Receptes pamatinformācija



  • Ēdiena kategorija: Pamatēdiens

  • Virtuve vai izcelsme: Eiropas iedvesmota

  • Maltītes veids: Pusdienas vai vakariņas

  • Porciju skaits: 1 porcija

  • Porcijas lielums: 420 g

  • Sagatavošanas laiks: 10 minūtes

  • Gatavošanas laiks: 20 minūtes

  • Kopējais laiks: 30 minūtes

  • Sarežģītība: Vidēja


  • Aprīkojums



  • 1 smaga panna, 24 cm

  • 1 vidējs katliņš ar vāku

  • 1 smalks siets vai caurduris

  • 1 lāpstiņa vai knaibles

  • 1 šķīvis atpūtināšanai

  • 1 servēšanas šķīvis


  • Sastāvdaļas



    Rīsiem


  • Baltie rīsi, 120 g

  • Ūdens, 180 g

  • Sāls, 2 g


  • Zirnīšiem


  • Zaļie zirnīši, 60 g

  • Ūdens, 20 g

  • Sāls, 1 g

  • Melnie pipari, 0.5 g


  • Kotletei


  • Panēta kotlete, 180 g

  • Cepamā eļļa, 15 g

  • Sāls, 1 g

  • Melnie pipari, 0.5 g


  • Pagatavošana



  • 1. Īsi noskalojiet baltos rīsus zem auksta ūdens, līdz ūdens kļūst mazāk duļķains. Labi noteciniet. Katliņā sajauciet rīsus, ūdeni un sāli, uz lielas uguns uzvāriet, tad uzlieciet vāku un samaziniet karstumu līdz pašam minimumam. Vāriet 12 minūtes, nepaceļot vāku. Noņemiet no uguns un atstājiet, pārklātu, uz 5 minūtēm. Graudiem jābūt mīkstiem, atsevišķiem un virspusē sausiem.


  • 2. Nelielā pannā lieciet zaļos zirnīšus, ūdeni, sāli un melnos piparus. Karsējiet uz vidējas uguns 3 līdz 4 minūtes, tikai līdz zirnīši ir karsti un koši zaļi un šķidrums ir iztvaikojis. Saglabājiet tos atsevišķus; tiem jāpaliek stingriem, nevis mīkstiem.


  • 3. Viegli apkaisiet panēto kotleti ar atlikušo sāli un melnajiem pipariem. Pannā uz vidējas uguns sakarsējiet cepamo eļļu, līdz tā sāk viegli vizēt. Pievienojiet kotleti un cepiet 3 līdz 4 minūtes no katras puses, vienu reizi apgriežot, līdz tā no abām pusēm ir dziļi zeltaina un kraukšķīga un vidus ir pilnībā karsts. Pārlieciet uz šķīvja un atpūtiniet 1 minūti, lai garoziņa paliktu neskarta.


  • 4. Ar dakšiņu viegli uzirdiniet rīsus. Pārbaudiet zirnīšu un kotletes garšojumu, pielāgojot tikai tad, ja nepieciešams, nepārsniedzot jau norādīto sāls un piparu daudzumu. Gatavajiem komponentiem jābūt tīri un līdzsvaroti piesātinātiem, nevis agresīviem.


  • Servēšana un noformēšana



    Vienā šķīvja pusē sakārtojiet rīsus glītā kaudzītē. Blakus novietojiet zirnīšus kompaktā līnijā vai nelielā ovālā. Kotleti atbalstiet pret rīsiem tā, lai kraukšķīgā virsma būtu redzama. Pasniedziet nekavējoties, kamēr garoziņa ir karsta un rīsi joprojām ir maigi.

    Profesionālas piezīmes



  • Uzturiet eļļu pietiekami karstu, lai panējums ātri apbrūnētu; lēna cepšana padarīs garoziņu mīkstu.

  • Īsa kotletes atpūtināšana pēc cepšanas saglabā pārklājumu un neļauj tvaikam saplacināt virsmu.

  • Zirnīšiem jāpaliek košiem un viegli piesātinātiem ar garšu, lai tie papildinātu kotleti, nevis konkurētu ar to.
  • Sabalansēta
    Lejupielādēt App Store