कॉटेज चीज
कॉटेज चीज हे ताजे चीज आहे. 100 ग्रॅममध्ये 98 कॅलरी आणि फॉस्फरस मिळतो, त्यामुळे ते प्रथिनयुक्त स्नॅक किंवा रेसिपी बेससाठी उपयुक्त ठरते.
माहिती
कॉटेज चीज हे ताजे, सौम्य आणि किंचित आंबटसर चीज आहे. याची दाणेदार, मऊ पोत आणि क्रीमी, ओलसर तोंडीलावणी असते. ते बहुतेकदा तसेच, फळांसोबत किंवा चविष्ट टॉपिंग्ससह खाल्ले जाते. तसेच सॅलड, डिप्स आणि बेक केलेल्या पदार्थांमध्येही याचा वापर केला जातो.
पोषण माहिती
प्रति 100g
2000 kcal आहारावर आधारित % दैनिक मूल्य
कॅलरी
98 kcal
5% DV
एकूण मेद
4.3g
7% DV
व्हिटॅमिन D2.7g
व्हिटॅमिन K1.2g
थायामिन (B1)0.1g
एकूण कार्बोहायड्रेट
3.4g
1% DV
व्हिटॅमिन B122.7g
प्रथिने
11.1g
22% DV
प्राणिजन्य प्रथिने11.1g
जीवनसत्त्वे आणि खनिजे
जीवनसत्त्वे
| पोषकघटक | प्रमाण | DV% | अर्धायुष्य |
|---|---|---|---|
| कोलीन | 15.4mg | 3% | |
| व्हिटॅमिन A | 37.0mcg | 4% | |
| थायामिन (B1) | 0.0mg | 2% | |
| व्हिटॅमिन B12 | 0.4mcg | 18% | |
| रायबोफ्लेविन (B2) | 0.2mg | 18% | |
| नायसिन (B3) | 0.1mg | 1% | |
| पँटोथेनिक आम्ल (B5) | 0.4mg | 8% | |
| व्हिटॅमिन B6 | 0.1mg | 3% | |
| फोलेट (B9) | 12.0mcg | 3% | |
| व्हिटॅमिन D | 0.1mcg | 1% | |
| व्हिटॅमिन E | 0.1mg | 1% | |
| व्हिटॅमिन K | 0.4mcg | 0% |
खनिजे
| पोषकघटक | प्रमाण | DV% | अर्धायुष्य |
|---|---|---|---|
| कॅल्शियम | 83.0mg | 8% | |
| तांबे | 15.0mcg | 2% | |
| लोह | 0.1mg | 0% | |
| मॅग्नेशियम | 8.0mg | 2% | |
| फॉस्फरस | 159.0mg | 23% | |
| पोटॅशियम | 104.0mg | 2% | |
| सेलेनियम | 9.7mcg | 18% | |
| सोडियम | 364.0mg | 16% | |
| झिंक | 0.4mg | 4% |
कॉटेज चीज असलेल्या पाककृती (31)
बटाट्याच्या वेजेस, भाजलेली कोबी, ग्रिल्ड लीक, कॉटेज चीज, आयोली आणि क्रीमी पेपर सॉसबरोबर कापलेले रोस्ट बीफ
635 kcal
Baked potato cottage cheese and side kale salad
510 kcal
Cottage cheese bowl with strawberries, orange segments, walnuts, and hemp seeds
370 kcal
Cottage cheese bowl with papaya, orange, walnuts, and pumpkin seeds
385 kcal
Baked potato with cottage cheese, spinach, and tomato
360 kcal
Baked potato with cottage cheese, tuna, and broccoli
470 kcal
Baked potato with cottage cheese, tuna, and side salad
470 kcal
Baked potato with cottage cheese and broccoli
390 kcal
Baked potato with cottage cheese, tuna, and tomato spinach salad
495 kcal
Baked potato with cottage cheese, tuna, and side tomato salad
560 kcal
Baked potato with cottage cheese, broccoli, and pumpkin seeds
430 kcal
Baked potato with cottage cheese, broccoli, and herbs
430 kcal
Baked potato topped with cottage cheese, spinach, and salsa
430 kcal
Baked potato with cottage cheese, black beans, and salsa
430 kcal
Baked potato cottage cheese broccoli lunch plate
390 kcal
Greek yogurt cottage cheese berry walnut lunch bowl
410 kcal
Cottage Cheese Bowl with Kiwi and Hemp Seeds
255 kcal
Cottage cheese with strawberries and Brazil nuts
285 kcal
Cottage cheese with orange and almonds
280 kcal
Cottage cheese breakfast bowl with pineapple, blueberries, and walnuts
300 kcal
Cottage cheese bowl with papaya, orange, and Brazil nut
285 kcal
Cottage cheese bowl with orange, blueberries, and almonds
340 kcal
Cottage cheese with orange and chia seeds
260 kcal
Cottage cheese with kiwi and walnuts
290 kcal
Cottage cheese bowl with pineapple and walnuts
310 kcal
Cottage cheese pineapple bowl with walnuts
300 kcal
Egg and cottage cheese veggie plate with whole-grain toast and berries
510 kcal
Baked potato with cottage cheese, broccoli, and chives
430 kcal
Baked sweet potato with cottage cheese
310 kcal
ग्रिल्ड चिकन ब्रेस्ट, रोस्टेड स्वीट पोटॅटो, कॉटेज चीज, काकडी आणि पालेभाज्या
510 kcal
चिकन, रताळे आणि कॉटेज चीज सॅलड बाउल
520 kcal