मुख्यपृष्ठ / world / युरोप / स्वीडन / फळांचे सॅलड

फळांचे सॅलड

0 वापरकर्त्यांना हा खाद्यपदार्थ आवडला | 0 वापरकर्त्यांनी हा खाद्यपदार्थ जतन केला

पोषण माहिती

प्रति 900g सर्व्हिंग

2000 kcal आहारावर आधारित % दैनिक मूल्य

कॅलरी 492 kcal

25% DV

एकूण मेद 2.7g

4% DV

मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅट0.7g

पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅट0.5g

संतृप्त मेद0.3g

एकूण कार्बोहायड्रेट 124.1g

41% DV

तंतू21.8g

स्टार्च12.1g

साखर90.2g

प्रथिने 7.8g

16% DV

वनस्पतीजन्य प्रथिने7.8g

माहिती

ताज्या पूर्ण फळांचे हे बाउल मुख्यतः संत्रे, तसेच सफरचंद आणि काही कीवीपासून बनते. नैसर्गिक फळसाखरेमुळे कार्बोहायड्रेट जास्त, फायबर आणि व्हिटॅमिन C समृद्ध, तर फॅट खूप कमी असते.

घटक

जीवनसत्त्वे आणि खनिजे

जीवनसत्त्वे

पोषकघटक	प्रमाण	DV%
कोलीन	42.5mg	8%
व्हिटॅमिन A	73.0mcg	8%
थायामिन (B1)	0.4mg	33%
रायबोफ्लेविन (B2)	0.4mg	31%
नायसिन (B3)	3.1mg	19%
पँटोथेनिक आम्ल (B5)	2.5mg	50%
व्हिटॅमिन B6	0.8mg	47%
बायोटिन (B7)	3.5mcg	12%
फोलेट (B9)	145.0mcg	36%
व्हिटॅमिन C	297.5mg	331%
व्हिटॅमिन E	3.4mg	23%
व्हिटॅमिन K	96.5mcg	80%

खनिजे

पोषकघटक	प्रमाण	DV%
कॅल्शियम	255.0mg	26%
तांबे	330.0mcg	37%
लोह	1.8mg	10%
मॅग्नेशियम	74.0mg	18%
फॉस्फरस	150.0mg	21%
पोटॅशियम	1280.0mg	27%
सेलेनियम	2.0mcg	4%
सोडियम	8.0mg	0%
झिंक	0.9mg	8%

फळांचे सॅलड

संत्रे, सफरचंद आणि कीवी घालून बनवलेले एक साधे ताजे फळांचे सॅलड. हलका नाश्ता, न्याहारी किंवा डेझर्ट म्हणून हे थंडगार सर्व्ह केल्यास उत्तम लागते.

साहित्य

संत्रे, सोलून फोडी केलेले: 300 g

सफरचंद, बिया काढून चौकोनी तुकडे केलेले: 300 g

कीवी, सोलून काप केलेले: 300 g

एकूण वजन: 900 g

कृती

1. संत्रे सोलून त्याच्या फोडी वेगळ्या करा.

2. सफरचंदातील बिया काढून ते खाण्याएवढ्या तुकड्यांत कापा.

3. कीवी सोलून त्याचे काप किंवा तुकडे करा.

4. सर्व फळे एका भांड्यात एकत्र करून हलक्या हाताने मिसळा.

5. लगेच सर्व्ह करा, किंवा सर्व्ह करण्यापूर्वी थोडावेळ थंड करा.

तयारीची वेळ

10 मिनिटे

शिजवण्याची वेळ

0 मिनिटे

उपयुक्त टिप्स

सर्वोत्तम चवीसाठी पिकलेली फळे वापरा.

अधिक ताजेतवाने सॅलडसाठी फळे मिसळण्यापूर्वी थंड करा.

सफरचंद लवकर काळे पडू नये असे वाटत असल्यास थोडासा सिट्रस रस पिळा.

व्हेगनशाकाहारीपॅलिओग्लूटेन-मुक्तदुग्धमुक्तWhole30