Laman Utama / world / Eropah / Sweden / Ikan Merah Kukus dengan Sos Soya Halia, Bawang Putih dan Daun Bawang

Ikan Merah Kukus dengan Sos Soya Halia, Bawang Putih dan Daun Bawang

Ikan Merah Kukus dengan Sos Soya Halia, Bawang Putih dan Daun Bawang
Direkodkan oleh @okkai | 0 pengguna menyukai makanan ini | 0 pengguna menyimpan makanan ini

Fakta Pemakanan

Setiap hidangan 280g

% Nilai Harian berdasarkan diet 2000 kcal

Kalori 320 kcal
16% DV
Jumlah Lemak 16.0g
25% DV
Lemak Mono Tak Tepu6.0g
Lemak Poli Tak Tepu5.0g
Lemak Tepu3.0g
Jumlah Karbohidrat 6.0g
2% DV
Serat1.0g
Kanji1.0g
Jumlah Gula2.0g
Protein 38.0g
76% DV
Protein Haiwan38.0g

Tentang

Seekor ikan merah dimasak dengan sos berperisa gaya Cina yang savory, biasanya dikukus atau dimasak atas kuali bersama bahan aromatik seperti halia, bawang putih dan daun bawang.

Bahan-bahan

Vitamin & Mineral

Vitamin

NutrienJumlahDV%Separuh hayat
Biotin (B7)4.0mcg13%
Kolina95.0mg17%
Folat (B9)18.0mcg5%
Niasin (B3)10.0mg63%
Asid Pantotenik (B5)1.2mg24%
Riboflavin (B2)0.2mg14%
Tiamina (B1)0.1mg10%
Vitamin A35.0mcg4%
Vitamin B122.4mcg100%
Vitamin B60.5mg26%
Vitamin C4.0mg4%
Vitamin D6.0mcg30%
Vitamin E2.0mg13%
Vitamin K8.0mcg7%

Mineral

NutrienJumlahDV%Separuh hayat
Kalsium45.0mg5%
Kromium2.0mcg6%
Kuprum0.1mcg0%
Iodin35.0mcg23%
Zat Besi1.2mg7%
Magnesium40.0mg10%
Mangan0.1mg5%
Molibdenum6.0mcg13%
Fosforus320.0mg46%
Kalium620.0mg13%
Selenium55.0mcg100%
Natrium780.0mg34%
Zink1.1mg10%

Ikan Kakap Merah Kukus dengan Glas Kicap Soya Halia, Bawang Putih, dan Daun Bawang

Pengenalan



Ini ialah kajian tentang pengendalian yang terkawal: ikan yang bersih, kepanasan aromatik, dan lapisan kicap soya yang dipertajam dengan halia serta bawang putih. Kakap dimasak perlahan supaya isinya kekal putih mutiara dan lembut, manakala minyak penamat membawa aromatik merentasi permukaan dengan kilauan yang terkawal. Ini ialah hidangan yang jelas dan bersih, di mana keseimbangan datang daripada ketepatan, bukan kekuatan.

Asas resipi



  • Kategori hidangan: Ikan

  • Masakan atau asal: Gaya Cina

  • Jenis sajian: Hidangan utama

  • Hasil: 1 hidangan

  • Saiz hidangan: 280 g

  • Masa persediaan: 10 minit

  • Masa memasak: 8 minit

  • Jumlah masa: 18 minit

  • Tahap kesukaran: Sederhana


  • Peralatan



  • 1 pinggan hidang cetek tahan panas

  • 1 pengukus atau periuk bertutup dengan rak

  • 1 periuk kecil

  • 1 parut halus atau pisau tajam

  • 1 sudu kecil


  • Bahan-bahan



    Ikan


  • Ikan kakap merah, 220 g


  • Aromatik dan perasa


  • Halia, 10 g, dihiris halus memanjang

  • Bawang putih, 8 g, dihiris nipis

  • Daun bawang, 12 g, dihiris halus, bahagian putih dan hijau diasingkan

  • Kicap soya, 15 g

  • Gula, 3 g

  • Minyak sayuran, 12 g


  • Kaedah



  • 1. Sediakan bahan aromatik.

  • Potong halia menjadi hirisan halus memanjang. Hiris bawang putih nipis. Asingkan bahagian putih daun bawang daripada bahagian hijaunya dan hiris kedua-duanya halus. Pastikan bahan aromatik ini berasingan supaya aromanya keluar dengan bersih dan sekata.

  • 2. Perasakan ikan.

  • Tepuk ikan kakap merah hingga kering dan letakkan di atas pinggan tahan panas. Taburkan halia, bawang putih, dan bahagian putih daun bawang di atas serta di sekeliling ikan. Satukan kicap soya dan gula, kemudian sudukan secara sekata ke atas ikan dan pinggan. Permukaannya harus bersalut nipis, bukan ditenggelami cecair.

  • 3. Kukus perlahan.

  • Didihkan pengukus hingga mendidih sekata. Letakkan pinggan di dalamnya, tutup, dan kukus selama 7 hingga 8 minit, bergantung pada ketebalan. Ikan siap apabila isinya menjadi legap, terlerai dalam kepingan bersih pada bahagian paling tebal, dan kekal lembap serta hanya cukup pejal.

  • 4. Sediakan minyak penamat.

  • Sementara ikan dikukus, panaskan minyak sayuran dalam periuk kecil sehingga panas dan berkilau, tetapi tidak berasap. Bahan aromatik tidak sepatutnya tergoreng dengan kuat; minyak hanya perlu membawa haba dan haruman.

  • 5. Lengkapkan hidangan.

  • Keluarkan pinggan dari pengukus. Taburkan bahagian hijau daun bawang ke atas ikan, kemudian tuangkan minyak panas secara sekata ke atas bahan aromatik dan isi yang terdedah. Permukaannya harus berdesis seketika dan kemudian menjadi kemasan berkilat. Hidangkan segera.

    Penyajian dan hidangan



    Persembahkan ikan di atas pinggan kukusnya, dengan sos berkumpul nipis di bawah dan bahan aromatik tersusun di atasnya. Isi ikan harus kekal utuh, glasnya sederhana, dan daun bawang segar serta menyerlah di atas kilauan hangat minyak.

    Nota profesional



  • Kukus dengan haba yang sekata; didihan yang terlalu kuat akan mengetatkan isi dan mengeruhkan sos.

  • Minyak mesti cukup panas untuk menaikkan aroma halia dan bawang putih sebaik sahaja terkena, tetapi tidak terlalu panas hingga memerangkannya.

  • Jangan terlalu banyak mengendalikan ikan selepas dikukus; tekstur akhirnya harus lembut, halus, dan mudah terlerai dengan bersih.
  • Rendah karbohidratPaleoBebas tenusuSeimbang
    Muat turun di App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.