Laman Utama / world / Eropah / Sweden / Paella Makanan Laut dengan Udang, Kupang, Lala, Ketam dan Kacang Pis

Paella Makanan Laut dengan Udang, Kupang, Lala, Ketam dan Kacang Pis

Paella Makanan Laut dengan Udang, Kupang, Lala, Ketam dan Kacang Pis
0 pengguna menyukai makanan ini | 0 pengguna menyimpan makanan ini

Fakta Pemakanan

Setiap hidangan 1800g

% Nilai Harian berdasarkan diet 2000 kcal

Kalori 2520 kcal
100% DV
Jumlah Lemak 104.0g
100% DV
Lemak Mono Tak Tepu68.0g
Lemak Poli Tak Tepu14.0g
Lemak Tepu15.0g
Lemak Trans0.3g
Jumlah Karbohidrat 261.0g
87% DV
Serat12.0g
Kanji240.0g
Jumlah Gula9.0g
Protein 126.0g
100% DV
Protein Haiwan126.0g

Tentang

Paella makanan laut bersaiz besar berasaskan nasi bijian pendek, dipadankan dengan pelbagai kerang-kerangan dan minyak zaitun. Hidangan ini tinggi karbohidrat, dengan protein yang banyak daripada makanan laut serta lemak sederhana hingga tinggi daripada minyak zaitun dan kerang.

Bahan-bahan

Vitamin & Mineral

Vitamin

NutrienJumlahDV%Separuh hayat
Biotin (B7)14.0mcg47%
Kolina210.0mg38%
Folat (B9)180.0mcg45%
Niasin (B3)15.5mg97%
Asid Pantotenik (B5)2.6mg52%
Riboflavin (B2)0.8mg62%
Tiamina (B1)0.9mg75%
Vitamin A210.0mcg23%
Vitamin B1218.0mcg750%
Vitamin B61.1mg65%
Vitamin C22.0mg24%
Vitamin D9.0mcg45%
Vitamin E6.2mg41%
Vitamin K24.0mcg20%

Mineral

NutrienJumlahDV%Separuh hayat
Kalsium420.0mg42%
Kuprum1600.0mcg178%
Zat Besi9.8mg54%
Magnesium210.0mg50%
Fosforus1320.0mg189%
Kalium1650.0mg35%
Selenium210.0mcg382%
Natrium2850.0mg124%
Zink10.5mg95%

Paella Makanan Laut dengan Udang, Kupang, Lala, Ketam dan Kacang Pis

Catatan pengenalan


Paella ini dibina atas prinsip kesederhanaan: asas saffron yang mendalam, sofrito yang terkawal, dan makanan laut yang dimasak dengan cermat supaya setiap elemen mengekalkan karakternya sendiri. Nasi harus menjadi lapisan yang kering dan padu, tidak berair dan tidak berat, sementara kerang-kerangan terbuka dan udang kekal lembut secukupnya. Apabila disiapkan dengan betul, hidangan ini seimbang, harum, dan jelas berjiwa Sepanyol.

Maklumat asas resipi


  • Kategori hidangan: Hidangan nasi

  • Masakan atau asal: Sepanyol

  • Jenis sajian: Hidangan utama

  • Hasil: 4 hidangan

  • Saiz hidangan: 450 g

  • Masa penyediaan: 25 minit

  • Masa memasak: 35 minit

  • Jumlah masa: 1 jam

  • Tahap kesukaran: Lanjutan


  • Peralatan


  • Kuali paella 40 cm atau kuali tumis leper dan lebar

  • Periuk sederhana

  • Parut halus atau pisau untuk bawang putih

  • Senduk

  • Penyepit

  • Mangkuk kecil

  • Penutup atau sekeping foil, jika perlu


  • Bahan-bahan



    Asas paella


  • Minyak zaitun 60 g

  • Bawang putih, dicincang halus 12 g

  • Lada benggala merah, dipotong dadu halus 120 g

  • Sofrito tomato 220 g

  • Paprika 6 g

  • Saffron 1 g

  • Nasi bijirin pendek yang telah dimasak 900 g

  • Stok ikan atau makanan laut, panas dan diserap 700 g

  • Garam 14 g


  • Makanan laut dan penyudah


  • Udang berkulit 220 g

  • Kupang bercengkerang 220 g

  • Lala bercengkerang 220 g

  • Potongan ketam 180 g

  • Kacang pis hijau 80 g


  • Kaedah



  • 1. Panaskan stok makanan laut dalam periuk dan kekalkan pada renehan perlahan. Rendam saffron dalam sedikit stok panas selama 5 minit sehingga cecair menjadi kuning keemasan pekat dan harum.


  • 2. Letakkan kuali paella di atas api sederhana dan masukkan minyak zaitun. Apabila minyak mula berkilau, masukkan bawang putih dan lada benggala merah. Masak selama 4 hingga 5 minit sambil dikacau berterusan, sehingga lada menjadi lembut dan bawang putih hilang rasa mentah tanpa berubah warna.


  • 3. Masukkan sofrito tomato, paprika, saffron bersama cecair rendamannya, dan garam. Masak selama 6 hingga 8 minit sambil kerap dikacau, sehingga campuran menjadi sedikit lebih gelap dan minyak mula terpisah di bahagian tepi. Asas ini harus berbau manis, pekat, dan sedikit berasap.


  • 4. Masukkan nasi bijirin pendek yang telah dimasak dan kacau dengan cermat untuk menyalut setiap butir dengan asas sofrito. Masak selama 2 minit di atas api sederhana supaya nasi mengambil warna dan kuali menjadi berperisa secara sekata.


  • 5. Tuangkan stok panas dalam dua kali penambahan, melipat perlahan selepas setiap penambahan sehingga nasi dibasahkan secara sekata dan cecair diserap sepenuhnya. Ratakan nasi menjadi lapisan yang sekata dan hentikan kacauan. Masak selama 6 hingga 8 minit di atas api sederhana sehingga permukaan kelihatan kebanyakannya kering dan butir nasi kelihatan montok.


  • 6. Susun udang, kupang, lala, potongan ketam, dan kacang pis hijau di seluruh permukaan. Teruskan memasak selama 8 hingga 10 minit, memusingkan kuali jika perlu untuk haba yang sekata. Kupang dan lala mesti terbuka sepenuhnya, udang harus bertukar legap dan baru sahaja pejal, dan kacang pis harus kekal cerah.


  • 7. Jika nasi menjadi terlalu padat sebelum kerang-kerangan siap, tambahkan sedikit stok panas hanya jika perlu, dalam penambahan yang minimum, untuk mengekalkan tekstur paella yang kering. Nasi yang siap harus lembut, berasingan, dan padu, tanpa baki cecair berkuah.


  • 8. Alihkan kuali daripada api dan rehatkan selama 5 minit. Ini membolehkan nasi mendap dan rasa-rasa bergabung tanpa kehilangan strukturnya.


  • Penyajian dan hidang


    Bawa paella ke meja dalam kuali, atau bahagikannya ke dalam pinggan leper dan lebar dengan agihan kerang-kerangan yang sekata. Setiap hidangan harus menunjukkan keseimbangan yang jelas antara nasi, makanan laut, dan kacang pis, dengan permukaan yang kering dan butir nasi yang jelas terpisah. Hidangkan segera sementara kerang-kerangan masih berjus dan nasi berada pada tahap paling harum.

    Nota profesional


  • Nasi mesti diratakan dalam lapisan nipis dan sekata; ketebalan akan merosakkan tekstur paella.

  • Tambah stok secara berhemat. Hidangan siap harus lembap hanya di dalam butir nasi, tidak sekali-kali berair di atas pinggan.

  • Kerang-kerangan siap pada saat ia terbuka atau bertukar legap; terlebih masak akan menjejaskan kedua-dua rasa dan tekstur.
  • MediterraneanBebas tenusu
    Muat turun di App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.