Roti Bakar Avokado dengan Arugula dan Tomato Ceri
0 pengguna menyukai makanan ini | 0 pengguna menyimpan makanan ini
Fakta Pemakanan
Setiap hidangan 165g
% Nilai Harian berdasarkan diet 2000 kcal
Kalori
335 kcal
17% DV
Jumlah Lemak
20.1g
31% DV
Lemak Mono Tak Tepu11.6g
Lemak Poli Tak Tepu4.8g
Lemak Tepu2.9g
Jumlah Karbohidrat
31.2g
10% DV
Serat9.8g
Kanji17.1g
Jumlah Gula4.3g
Protein
8.5g
17% DV
Protein Tumbuhan8.5g
Tentang
Roti bakar avokado yang kaya dengan sayur, dengan kalori sederhana, lemak tak tepu yang sihat dan serat yang baik. Kebanyakan kalori datang daripada roti, avokado, biji labu dan sedikit minyak zaitun.
Vitamin & Mineral
Vitamin
| Nutrien | Jumlah | DV% | Separuh hayat |
|---|---|---|---|
| Kolina | 21.5mg | 4% | |
| Vitamin A | 78.0mcg | 9% | |
| Tiamina (B1) | 0.2mg | 18% | |
| Riboflavin (B2) | 0.1mg | 11% | |
| Niasin (B3) | 2.9mg | 18% | |
| Asid Pantotenik (B5) | 1.1mg | 22% | |
| Vitamin B6 | 0.4mg | 25% | |
| Biotin (B7) | 4.8mcg | 16% | |
| Folat (B9) | 108.0mcg | 27% | |
| Vitamin C | 18.4mg | 20% | |
| Vitamin E | 3.1mg | 21% | |
| Vitamin K | 39.5mcg | 33% |
Mineral
| Nutrien | Jumlah | DV% | Separuh hayat |
|---|---|---|---|
| Kalsium | 58.0mg | 6% | |
| Kuprum | 320.0mcg | 36% | |
| Zat Besi | 2.6mg | 14% | |
| Magnesium | 66.0mg | 16% | |
| Fosforus | 155.0mg | 22% | |
| Kalium | 560.0mg | 12% | |
| Selenium | 14.0mcg | 25% | |
| Natrium | 360.0mg | 16% | |
| Zink | 1.5mg | 14% |
Roti Bakar Avokado dengan Arugula dan Tomato Ceri
Roti bakar terbuka yang ringkas, dihias dengan avokado berkrim, arugula berasa pedas, tomato ceri yang manis, dan biji labu yang rangup. Ia merupakan sarapan atau snek yang segar dan ringan.
Roti putih, 50 g
Avokado, 60 g
Arugula, 15 g
Tomato ceri, 20 g
Biji labu, 10 g
Minyak zaitun, 8 g
Garam laut, 1 g
Lada hitam, 1 g
Jumlah: 165 g
1. Bakar roti putih sehingga keemasan.
2. Lenyek atau hiris avokado dan sapukan di atas roti bakar.
3. Letakkan arugula dan tomato ceri yang dibelah dua di atasnya.
4. Taburkan biji labu, garam laut, dan lada hitam.
5. Renjiskan minyak zaitun dan hidangkan segera.
Masa penyediaan: 5 minit
Masa memasak: 2 minit
Gunakan avokado yang masak untuk tekstur terbaik.
Tambahkan garam sejurus sebelum dihidangkan supaya roti bakar kekal rangup.
Untuk rasa tambahan, sangai biji labu sebentar sebelum diletakkan di atas.
Bahan-bahan
Jumlah: 165 g
Arahan
Masa penyediaan dan masa memasak
Petua berguna
VegetarianMediterraneanSeimbang