Laman Utama / world / Eropah / Sweden / Roti Bakar Avokado dengan Arugula, Tomato Ceri dan Biji Labu

Roti Bakar Avokado dengan Arugula, Tomato Ceri dan Biji Labu

Direkodkan oleh @ronja | 3 pengguna menyukai makanan ini | 0 pengguna menyimpan makanan ini

Fakta Pemakanan

Setiap hidangan 165g

% Nilai Harian berdasarkan diet 2000 kcal

Kalori 345 kcal

17% DV

Jumlah Lemak 21.3g

33% DV

Lemak Mono Tak Tepu12.3g

Lemak Poli Tak Tepu4.8g

Lemak Tepu3.2g

Jumlah Karbohidrat 31.4g

10% DV

Serat9.8g

Kanji17.8g

Jumlah Gula3.8g

Protein 9.2g

18% DV

Protein Tumbuhan9.2g

Tentang

Roti bakar avokado terbuka yang dihias dengan arugula, tomato ceri, biji labu, minyak zaitun, garam dan lada hitam. Sederhana dari segi kalori, kaya dengan lemak sihat dan serat, serta mengandungi protein tumbuhan pada kadar sederhana.

Bahan-bahan

Vitamin & Mineral

Vitamin

Nutrien	Jumlah	DV%
Kolina	24.0mg	4%
Vitamin A	95.0mcg	11%
Tiamina (B1)	0.2mg	20%
Riboflavin (B2)	0.1mg	11%
Niasin (B3)	2.9mg	18%
Asid Pantotenik (B5)	1.1mg	22%
Vitamin B6	0.4mg	25%
Biotin (B7)	5.5mcg	18%
Folat (B9)	108.0mcg	27%
Vitamin C	18.4mg	20%
Vitamin E	3.4mg	23%
Vitamin K	42.0mcg	35%

Mineral

Nutrien	Jumlah	DV%
Kalsium	68.0mg	7%
Kuprum	320.0mcg	36%
Zat Besi	2.9mg	16%
Magnesium	78.0mg	19%
Fosforus	180.0mg	26%
Kalium	560.0mg	12%
Selenium	16.0mcg	29%
Natrium	360.0mg	16%
Zink	1.6mg	15%

Roti Bakar Avokado dengan Arugula, Tomato Ceri dan Biji Labu

Bahan-bahan

2 keping roti putih

1 biji avokado

20 g arugula

40 g tomato ceri

10 g biji labu

10 ml minyak zaitun

Garam laut, secukup rasa

Lada hitam, secukup rasa

Cara penyediaan

1. Bakar roti putih sehingga keemasan.

2. Lenyek atau hiris avokado dan sapukan di atas roti bakar.

3. Letakkan arugula dan tomato ceri yang dibelah dua di atasnya.

4. Taburkan biji labu.

5. Renjiskan minyak zaitun dan perasakan dengan garam laut serta lada hitam.

Hidangan

Hidangkan segera.

Anggaran jumlah berat

165 g

VegetarianMediterraneanSeimbang