Roti Bakar Avokado
Direkodkan oleh @leo | 3 pengguna menyukai makanan ini | 1 pengguna menyimpan makanan ini
Fakta Pemakanan
Setiap hidangan 175g
% Nilai Harian berdasarkan diet 2000 kcal
Kalori
355 kcal
18% DV
Jumlah Lemak
21.3g
33% DV
Lemak Mono Tak Tepu12.4g
Lemak Poli Tak Tepu4.8g
Lemak Tepu3.4g
Jumlah Karbohidrat
34.2g
11% DV
Serat9.8g
Kanji20.5g
Jumlah Gula3.9g
Protein
9.5g
19% DV
Protein Tumbuhan9.5g
Tentang
Roti bakar avokado berkalori sederhana ini dibuat dengan roti putih tebal dan dihias dengan avokado lenyek, arugula, tomato ceri, biji labu, minyak zaitun, garam dan lada hitam. Ia membekalkan kebanyakan lemak tak tepu, karbohidrat sederhana dan serat yang baik.
Vitamin & Mineral
Vitamin
| Nutrien | Jumlah | DV% | Separuh hayat |
|---|---|---|---|
| Kolina | 24.0mg | 4% | |
| Vitamin A | 78.0mcg | 9% | |
| Tiamina (B1) | 0.3mg | 27% | |
| Riboflavin (B2) | 0.2mg | 14% | |
| Niasin (B3) | 3.4mg | 21% | |
| Asid Pantotenik (B5) | 1.1mg | 22% | |
| Vitamin B6 | 0.4mg | 25% | |
| Biotin (B7) | 5.8mcg | 19% | |
| Folat (B9) | 118.0mcg | 30% | |
| Vitamin C | 18.4mg | 20% | |
| Vitamin E | 3.1mg | 21% | |
| Vitamin K | 42.0mcg | 35% |
Mineral
| Nutrien | Jumlah | DV% | Separuh hayat |
|---|---|---|---|
| Kalsium | 74.0mg | 7% | |
| Kuprum | 410.0mcg | 46% | |
| Zat Besi | 2.9mg | 16% | |
| Magnesium | 88.0mg | 21% | |
| Fosforus | 182.0mg | 26% | |
| Kalium | 612.0mg | 13% | |
| Selenium | 16.0mcg | 29% | |
| Natrium | 412.0mg | 18% | |
| Zink | 1.7mg | 15% |
Roti Bakar Avokado
Roti bakar avokado klasik yang dihias dengan arugula berasa lada, tomato ceri, dan biji labu. Ringkas, segar, dan seimbang di atas roti putih yang rangup.
Roti putih 50 g
Avokado 70 g
Arugula 15 g
Tomato ceri 20 g
Biji labu 10 g
Minyak zaitun 7 g
Lada hitam 2 g
Garam laut 1 g
Jumlah: 175 g
1. Bakar roti putih sehingga keemasan dan rangup.
2. Lenyek atau hiris avokado, kemudian sapukan secara rata di atas roti bakar.
3. Letakkan arugula dan tomato ceri yang dibelah dua di atasnya.
4. Taburkan biji labu, garam laut, dan lada hitam.
5. Renjiskan minyak zaitun dan hidangkan segera.
5 minit
3 minit
Gunakan avokado yang masak untuk tekstur terbaik.
Bakar roti dengan baik supaya ia dapat menampung bahan hiasan.
Tambahkan garam dan minyak zaitun sejurus sebelum dihidangkan supaya roti bakar tidak menjadi lembik.
Bahan-bahan
Jumlah: 175 g
Arahan
Masa penyediaan
5 minit
Masa memasak
3 minit
Petua berguna
VegetarianMediterraneanSeimbang