Laman Utama / world / Eropah / Sweden / Shakshuka Lentil dengan Yogurt dan Badam Panggang

Shakshuka Lentil dengan Yogurt dan Badam Panggang

Shakshuka Lentil dengan Yogurt dan Badam Panggang
Direkodkan oleh @hokkaido | 0 pengguna menyukai makanan ini | 0 pengguna menyimpan makanan ini

Fakta Pemakanan

Setiap hidangan 620g

% Nilai Harian berdasarkan diet 2000 kcal

Kalori 690 kcal
35% DV
Jumlah Lemak 34.0g
52% DV
Jumlah Karbohidrat 52.0g
17% DV
Protein 39.0g
78% DV

Tentang

Semangkuk lentil yang dimasak bersama tomato dan dihias dengan telur masak lembut, kemudian dilengkapkan dengan siraman yogurt sejuk serta badam rangup. Hidangan ini seimbang dan tinggi protein, dengan rasa savuri, sedikit masam dan beraroma kekacang.

Bahan-bahan

Lentil Shakshuka dengan Yogurt dan Badam Panggang

Pengenalan


Hidangan ini mengambil kesederhanaan shakshuka dan memberinya isi daripada lentil, yang menjadikan sos lebih mendalam dan berasa bumi. Yogurt menambah rasa tajam dan menyejukkan hidangan, manakala badam memberikan kerangupan akhir yang tepat. Ia ialah semangkuk hidangan yang tersusun dengan kehangatan, keasidan dan kekayaan rasa, dibina untuk terasa lengkap tanpa berlebihan.

Asas resipi


  • Kategori hidangan: Mangkuk savuri

  • Masakan atau asal: Berinspirasikan Mediterranean

  • Jenis sajian: Hidangan utama

  • Hasil: 2 hidangan

  • Saiz hidangan: 310 g

  • Masa persediaan: 15 minit

  • Masa memasak: 25 minit

  • Jumlah masa: 40 minit

  • Tahap kesukaran: Sederhana


  • Peralatan


  • Periuk sederhana

  • Kuali sauté 24 cm dengan penutup

  • Kuali kecil

  • Mangkuk adunan

  • Sudu


  • Bahan-bahan


    Asas lentil dan tomato


  • 220 g lentil yang telah dimasak

  • 240 g tomato, dicincang halus


  • Telur dan penyudah


  • 120 g telur, 2 biji telur besar

  • 80 g yogurt

  • 20 g badam, dicincang kasar


  • Kaedah


  • 1. Masukkan tomato yang dicincang ke dalam kuali sauté di atas api sederhana dan masak selama 8 hingga 10 minit, kacau sekali-sekala, sehingga tomato hancur menjadi sos yang longgar dan berkilat serta hilang rasa mentahnya.

  • 2. Tambahkan lentil yang telah dimasak dan teruskan memasak selama 4 hingga 5 minit, kacau perlahan, sehingga campuran menjadi pekat, sebati dan mendidih perlahan. Sos sepatutnya kekal menyatu tanpa menjadi kering.

  • 3. Buat dua lekuk cetek dalam campuran lentil. Pecahkan telur ke dalam lekuk tersebut, tutup kuali, dan masak di atas api kecil selama 5 hingga 7 minit sehingga putih telur baru sahaja masak dan kuning telur kekal lembut tetapi tidak lagi lut sinar.

  • 4. Sementara itu, masukkan badam ke dalam kuali kecil di atas api sederhana dan panggang selama 2 hingga 3 minit, goncang kuali dengan kerap, sehingga harum dan sedikit berwarna. Angkat segera untuk mengelakkan rasa pahit.

  • 5. Sudukan yogurt ke dalam mangkuk dan longgarkannya sedikit dengan sudu supaya ia terletak licin di bawah lentil panas.

  • 6. Letakkan campuran lentil dan telur di atas yogurt, sambil memastikan telur kekal utuh. Akhiri dengan badam panggang yang ditabur rata di seluruh permukaan.


  • Penyajian dan hidang


    Hidangkan dalam mangkuk cetek supaya yogurt kekal berasingan di bawah lentil. Sajikan telur di tengah dan kekal utuh, dengan badam diagihkan di atas untuk kontras. Hidangan akhir sepatutnya terasa hangat, berkrim dan lengkap dari segi tekstur.

    Nota profesional


  • Asas tomato mesti cukup susut untuk menyokong telur; sos yang terlalu cair akan mencairkan keseluruhan mangkuk.

  • Pastikan telur dimasak lembut supaya kuning telur memperkayakan lentil ketika dihidangkan.

  • Panggang badam hanya sehingga harum; warnanya harus pucat dan sekata, jangan sekali-kali gelap.
  • VegetarianMediterraneanBebas glutenSeimbang
    Muat turun di App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.