Home / world / Europa / Estland / Ontbijtbord met spiegelei, bacon, gerookte zalm, aardappelpartje en donut met aardbeienjam

Ontbijtbord met spiegelei, bacon, gerookte zalm, aardappelpartje en donut met aardbeienjam

Ontbijtbord met spiegelei, bacon, gerookte zalm, aardappelpartje en donut met aardbeienjam
Geregistreerd door @test | 0 gebruikers vonden dit voedingsmiddel leuk | 0 gebruikers hebben dit voedingsmiddel opgeslagen

Voedingswaarden

Per portie van 245 g

% Dagelijkse waarde gebaseerd op een dieet van 2000 kcal

Calorieën 620 kcal
31% DV
Totaal vet 41.8g
64% DV
Enkelvoudig onverzadigde vetten19.8g
Meervoudig onverzadigde vetten7.1g
Verzadigde vetten12.9g
Transvet0.3g
Totale koolhydraten 39.2g
13% DV
Vezels2.3g
Zetmeel25.1g
Suikers11.8g
Eiwit 24.5g
49% DV
Dierlijke eiwitten20.8g
Gemengde / bewerkte eiwitten1.0g
Plantaardige eiwitten2.7g

Over

Een calorierijk ontbijtbord met veel vet uit bacon, ei, frituurolie en donut, plus een matige hoeveelheid eiwitten en koolhydraten. Die komen vooral uit de gevulde donut en aardappel.

Ingrediënten

Vitaminen & mineralen

Vitaminen

VoedingsstofHoeveelheidDV%Halfwaardetijd
Biotine (B7)13.4mcg45%
Choline178.0mg32%
Folaat (B9)58.0mcg14%
Niacine (B3)5.9mg37%
Pantotheenzuur (B5)1.4mg27%
Riboflavine (B2)0.4mg32%
Thiamine (B1)0.5mg43%
Vitamine A132.0mcg15%
Vitamine B121.9mcg79%
Vitamine B60.3mg17%
Vitamine C6.8mg8%
Vitamine D1.9mcg10%
Vitamine E1.6mg11%
Vitamine K8.7mcg7%

Mineralen

VoedingsstofHoeveelheidDV%Halfwaardetijd
Calcium54.0mg5%
Koper140.0mcg16%
IJzer2.6mg14%
Magnesium29.0mg7%
Fosfor274.0mg39%
Kalium463.0mg10%
Selenium34.0mcg62%
Natrium1120.0mg49%
Zink2.3mg21%

Het ochtendbord met spiegelei, bacon, gerookte zalm, aardappelpart, en donut met aardbeienjam

Inleiding


Dit is een ontbijtbord dat draait om contrast: zout tegenover zoet, rook tegenover rijkdom, knapperigheid tegenover zachtheid. De elementen zijn eenvoudig, maar de schikking moet gedisciplineerd zijn, zodat elke hap duidelijk overkomt en het bord verzorgd blijft in plaats van overvol. Meteen geserveerd biedt het de volledige boog van de ochtend in één precieze presentatie.

Recept in het kort


  • Gerechtcategorie: Ontbijtbord

  • Keuken of herkomst: Hedendaags

  • Type gang: Ontbijt

  • Opbrengst: 1 bord

  • Portiegrootte: 245 g

  • Voorbereidingstijd: 10 minuten

  • Bereidingstijd: 15 minuten

  • Totale tijd: 25 minuten

  • Moeilijkheidsgraad: Makkelijk


  • Benodigdheden


  • 1 zware koekenpan

  • 1 kleine bakplaat

  • 1 schuimspaan

  • 1 visspatel of brede spatel

  • 1 met papier bekleed bord om uit te laten lekken

  • 1 serveerborden


  • Ingrediënten


    Hoofdcomponenten


  • 1 spiegelei, 50 g

  • Bacon, 35 g

  • Gerookte zalm, 30 g

  • Aardappel, 80 g, in één part gesneden

  • Donut met aardbeienjam, 50 g

  • Plantaardige olie, 10 g


  • Bereidingswijze


  • 1. Verwarm de oven voor op 220°C. Leg de aardappelpart op een kleine bakplaat en bestrijk gelijkmatig met 5 g van de plantaardige olie. Rooster 15 minuten, halverwege één keer keren, tot het oppervlak diep goudbruin is en de binnenkant zacht is wanneer je erin prikt.


  • 2. Terwijl de aardappel gaart, leg je de bacon in een zware koekenpan op middelhoog vuur. Bak 4 tot 5 minuten, keer indien nodig, tot het vet is uitgesmolten en de bacon gelijkmatig gebruind is met knapperige randen. Leg op een met papier bekleed bord en houd warm.


  • 3. Voeg indien nodig de resterende 5 g plantaardige olie toe aan de pan en bak vervolgens het ei op middelhoog vuur gedurende 2 tot 3 minuten. Het eiwit moet volledig gestold zijn, de randen licht krokant, en de dooier zacht maar niet zo vloeibaar dat hij breekt bij het overbrengen.


  • 4. Verwarm de gerookte zalm alleen door contact met de restwarmte van het bord; bak hem niet. Hij moet soepel, glanzend en koel aanvoelen.


  • 5. Snijd de donut met jam indien nodig netjes doormidden voor de presentatie, waarbij de vulling intact blijft. Hij moet zacht blijven, met de jam zichtbaar in het midden en de buitenkant niet ingedrukt.


  • Opmaak en serveren


    Plaats de aardappelpart iets uit het midden als anker. Zet de bacon ertegenaan, vouw de gerookte zalm tot een losse lintvorm en leg het spiegelei neer met de dooier naar boven. Werk af met de donut, apart geplaatst van de hartige elementen, zodat het bord in twee duidelijke bewegingen leest: zout en rook, daarna zoet.

    Professionele notities


  • De aardappel moet geroosterd worden tot de buitenkant goed gekleurd is; een bleke schil verzwakt het bord.

  • Houd de zalm weg van directe hitte. De textuur moet zijdeachtig blijven, niet ondoorzichtig.

  • Bak het ei in een schone pan zodat het eiwit netjes stolt en de randen beheerst blijven.

  • De donut moet als laatste worden geserveerd en mag niet door stoom worden geraakt, zodat de zachte kruim en het met jam gevulde midden behouden blijven.
  • GlutenvrijZuivelvrijGebalanceerd
    Download in de App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.