Home / world / Europa / Zweden / Gemengde groentetempura

Gemengde groentetempura

Gemengde groentetempura
0 gebruikers vonden dit voedingsmiddel leuk | 0 gebruikers hebben dit voedingsmiddel opgeslagen

Voedingswaarden

Per portie van 180 g

% Dagelijkse waarde gebaseerd op een dieet van 2000 kcal

Calorieën 420 kcal
21% DV
Totaal vet 25.6g
39% DV
Enkelvoudig onverzadigde vetten13.6g
Meervoudig onverzadigde vetten7.2g
Verzadigde vetten4.1g
Transvet0.1g
Totale koolhydraten 41.2g
14% DV
Vezels5.8g
Zetmeel30.0g
Suikers5.4g
Eiwit 7.5g
15% DV
Dierlijke eiwitten2.0g
Plantaardige eiwitten5.5g

Over

Een assortiment gemengde groentetempura met een luchtig beslag en krokant gefrituurde afwerking. Bevat redelijk wat koolhydraten en relatief veel vet door het frituren, met een bescheiden hoeveelheid eiwit en wat vezels uit de groenten.

Ingrediënten

Vitaminen & mineralen

Vitaminen

VoedingsstofHoeveelheidDV%Halfwaardetijd
Biotine (B7)7.0mcg23%
Choline32.0mg6%
Folaat (B9)58.0mcg14%
Niacine (B3)2.4mg15%
Pantotheenzuur (B5)0.8mg16%
Riboflavine (B2)0.2mg15%
Thiamine (B1)0.2mg18%
Vitamine A690.0mcg77%
Vitamine B120.2mcg9%
Vitamine B60.3mg18%
Vitamine C11.2mg12%
Vitamine D8.0mcg40%
Vitamine E2.6mg17%
Vitamine K24.0mcg20%

Mineralen

VoedingsstofHoeveelheidDV%Halfwaardetijd
Calcium54.0mg5%
Koper210.0mcg23%
IJzer1.9mg11%
Magnesium34.0mg8%
Fosfor118.0mg17%
Kalium420.0mg9%
Selenium14.0mcg25%
Natrium360.0mg16%
Zink0.8mg7%

Gemengde groentetempura met krokant tempurabeslag

Inleiding
Dit is tempura in zijn puurste vorm: licht, droog en scherp afgetekend, waarbij elke groente zo wordt gegaard dat haar eigen karakter behouden blijft. Het beslag moet een fijne omhulling vormen in plaats van een dikke laag, en de olie moet met discipline worden beheerd zodat het resultaat zuiver, bros en elegant blijft. Meteen geserveerd biedt het contrast in textuur en een stille, precieze balans van zoetheid, aardse tonen en frisheid.

Receptgegevens
Gerechtcategorie: Tempura
Keuken of oorsprong: Japans geïnspireerd
Type gerecht: Voorgerecht of bijgerecht
Opbrengst: 1 portie
Portiegrootte: 180 g
Voorbereidingstijd: 15 minuten
Bereidingstijd: 10 minuten
Totale tijd: 25 minuten
Moeilijkheidsgraad: Gemiddeld

Benodigdheden
Zware steelpan of friteuse
Rooster
Mengkom
Kleine garde of eetstokjes
Schuimspaan of geperforeerde lepel
Met papier beklede schaal
Thermometer
Mes en snijplank

Ingrediënten

Groenten
  • Lotuswortel, geschild en in plakjes gesneden, 40 g

  • Zoete aardappel, geschild en in dunne staafjes gesneden, 35 g

  • Asperge, schoongemaakt, 30 g

  • Sperzieboon, schoongemaakt, 20 g

  • Enoki-paddenstoel, schoongemaakt en losgemaakt, 15 g


  • Tempurabeslag
  • Tarwebloem, 30 g

  • Ei, losgeklopt, 25 g

  • Water, ijskoud, 35 g

  • Zout, 1 g


  • Om te frituren
  • Plantaardige olie, 500 g


  • Bereidingswijze

  • 1. Bereid de groenten nauwkeurig voor. Snijd de lotuswortel gelijkmatig zodat deze overal in hetzelfde tempo frituurt. Snijd de zoete aardappel in dunne, gelijkmatige staafjes. Houd de asperge en sperzieboon op nette lengtes en verdeel de enoki in kleine trosjes. Dep alle groenten volledig droog; vocht aan het oppervlak verzwakt het beslag en verstoort de korst.


  • 2. Maak het beslag vlak voor het frituren. Meng de tarwebloem en het zout in een kom. Voeg het losgeklopte ei en het ijskoude water toe en roer kort met eetstokjes of een garde, alleen tot het mengsel losjes gemengd is. Kleine klontjes zijn gewenst. Het beslag moet bleek, vloeibaar en licht van textuur blijven, niet glad of elastisch.


  • 3. Verhit de olie tot 170°C. Houd de temperatuur constant; als die te ver daalt, neemt de korst olie op, en als die te hoog oploopt, kleurt het beslag voordat de groenten goed gaar zijn.


  • 4. Doop de groenten in het beslag in de genoemde volgorde. Bedek elk stuk licht en laat overtollig beslag afdruipen. Frituur in kleine porties gedurende 2 tot 4 minuten, indien nodig eenmaal kerend, tot de korst krokant, licht goudkleurig en fijn geribbeld is. De lotuswortel en zoete aardappel moeten in het midden zacht zijn; de asperge, sperzieboon en enoki moeten levendig blijven en net gaar zijn.


  • 5. Haal de tempura uit de olie en laat direct uitlekken op een rooster boven papier. Breng meteen op smaak met het zout, spaarzaam gebruikt zodat de korst zuiver en droog blijft. Serveer zonder uitstel terwijl het beslag nog bros is en de groenten hun contrast behouden.


  • Opmaak en serveren
    Schik de tempura in een ingetogen cluster, waarbij de grotere stukken eerst worden geplaatst en de lichtere paddenstoelen en bonen de compositie afmaken. Houd het bord open en in balans, zodat de krokante randen zichtbaar blijven. Serveer onmiddellijk zodat de omhulling droog blijft en de groenten hun onderscheidende texturen behouden.

    Professionele notities
    Het beslag moet minimaal worden gemengd en koud worden gehouden; dat is het verschil tussen tempura en beignet. Frituur in gecontroleerde porties om de olietemperatuur te behouden en te zware kleuring te voorkomen. Laat uitlekken op een rooster, nooit in een gesloten bak, zodat de korst licht en hoorbaar krokant blijft.
    VegetarischGebalanceerd
    Download in de App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.