Home / world / Europa / Zweden / Gestoomde garnalen met glasnoedels en geslonken bladgroenten

Gestoomde garnalen met glasnoedels en geslonken bladgroenten

Gestoomde garnalen met glasnoedels en geslonken bladgroenten
0 gebruikers vonden dit voedingsmiddel leuk | 0 gebruikers hebben dit voedingsmiddel opgeslagen

Voedingswaarden

Per portie van 230 g

% Dagelijkse waarde gebaseerd op een dieet van 2000 kcal

Calorieën 255 kcal
13% DV
Totaal vet 7.0g
11% DV
Enkelvoudig onverzadigde vetten3.6g
Meervoudig onverzadigde vetten1.6g
Verzadigde vetten1.3g
Totale koolhydraten 24.0g
8% DV
Vezels1.5g
Zetmeel21.5g
Suikers1.0g
Eiwit 23.0g
46% DV
Dierlijke eiwitten21.0g
Plantaardige eiwitten2.0g

Over

Een licht visgerecht met hele garnalen op glasnoedels en bladgroenten. Relatief eiwitrijk, met een matige hoeveelheid koolhydraten en weinig tot matig vet.

Ingrediënten

Vitaminen & mineralen

Vitaminen

VoedingsstofHoeveelheidDV%Halfwaardetijd
Choline95.0mg17%
Vitamine A85.0mcg9%
Thiamine (B1)0.1mg7%
Vitamine B121.4mcg58%
Riboflavine (B2)0.1mg9%
Niacine (B3)3.1mg19%
Pantotheenzuur (B5)0.6mg12%
Vitamine B60.2mg11%
Biotine (B7)4.0mcg13%
Folaat (B9)22.0mcg6%
Vitamine C6.0mg7%
Vitamine D0.5mcg3%
Vitamine E1.2mg8%
Vitamine K45.0mcg38%

Mineralen

VoedingsstofHoeveelheidDV%Halfwaardetijd
Calcium95.0mg10%
Koper180.0mcg20%
IJzer2.1mg12%
Magnesium48.0mg11%
Fosfor235.0mg34%
Kalium290.0mg6%
Selenium38.0mcg69%
Natrium780.0mg34%
Zink1.6mg15%

Gestoomde garnalen met glasnoedels en geslonken bladgroenten

Inleiding


Dit is een ingetogen gerecht met zuivere smaak en precieze textuur: zoete garnalen, doorschijnende noedels en malse groenten, verbonden door knoflook en sojasaus. De stoom draagt de kruiding door elke laag, terwijl de korte verhitting frisheid en structuur bewaart. Het eindresultaat moet licht, hartig en evenwichtig zijn, zonder dat iets te ver is doorgegaard.

Recept in het kort


  • Categorie gerecht: Gestoomd noedel- en zeevruchtengerecht

  • Keuken of herkomst: Oost-Aziatisch geïnspireerd

  • Soort gang: Hoofdgerecht

  • Opbrengst: 1 portie

  • Portiegrootte: 230 g

  • Voorbereidingstijd: 10 minuten

  • Bereidingstijd: 8 minuten

  • Totale tijd: 18 minuten

  • Moeilijkheidsgraad: Gemiddeld


  • Benodigdheden


  • 1 hittebestendige ondiepe kom of stoomschaal, 18 tot 20 cm

  • Stomer of afgedekte pan met rekje

  • Kleine pan

  • Fijne zeef

  • Tang


  • Ingrediënten


    Hoofdbestanddeel


  • 90 g garnalen, gepeld en ontdaan van het darmkanaal

  • 45 g glasnoedels

  • 60 g bladgroenten, schoongemaakt

  • 6 g knoflook, fijn gesneden

  • 10 g sojasaus

  • 8 g bakolie

  • 1 g zwarte peper

  • 2 g zout


  • Bereidingswijze


  • 1. Breng een stomer of afgedekte pan op hoog vuur aan een gelijkmatige kook. Doe de glasnoedels in een kom, overgiet met heet water en laat 4 minuten weken tot ze buigzaam zijn maar in het midden nog licht stevig. Laat goed uitlekken en zet apart.


  • 2. Breng de garnalen op smaak met 1 g van het zout en 0,5 g van de zwarte peper. Meng de bladgroenten met de resterende 1 g zout en zet kort opzij zodat ze alvast iets zachter worden.


  • 3. Verwarm de bakolie in een kleine pan op middelhoog vuur. Voeg de knoflook toe en bak 30 tot 45 seconden, net tot deze geurig en licht goudkleurig is. Haal onmiddellijk van het vuur en roer de sojasaus en de resterende zwarte peper erdoor.


  • 4. Verdeel de uitgelekte glasnoedels over de bodem van de hittebestendige schaal. Leg de bladgroenten gelijkmatig over en rond de noedels. Schik de garnalen erop in één laag en lepel vervolgens de knoflook-sojaolie gelijkmatig over het gerecht.


  • 5. Stoom 4 tot 5 minuten met actieve stoom, afgedekt, tot de garnalen ondoorzichtig zijn, licht gekruld en net stevig aanvoelen, en de groenten mals maar nog levendig van kleur zijn. De noedels moeten volledig doorschijnend en soepel zijn en de kruiding hebben opgenomen.


  • 6. Haal direct uit de stomer en serveer terwijl het gerecht heet en glanzend is. De saus moet licht aan de noedels hechten en niet op de bodem blijven staan.


  • Opmaak en serveren


    Serveer direct in de stoomschaal of schep voorzichtig over op een voorverwarmd ondiep bord, waarbij de garnalen zichtbaar bovenop blijven. De uiteindelijke presentatie moet netjes en gelaagd zijn, met de groenten als omlijsting van de noedels en de naar knoflook geurende saus gelijkmatig over het oppervlak verdeeld.

    Professionele notities


  • Stoom de garnalen niet te lang; de textuur moet sappig blijven, niet rubberachtig.

  • De noedels moeten vóór het stomen al zacht zijn gemaakt, nooit rauw en droog, anders blijven ze in het midden ongelijk van textuur.

  • Voeg de knoflookolie toe terwijl die nog heet is, maar niet heftig borrelend, zodat de knoflook aromatisch blijft in plaats van bitter wordt.
  • ZuivelvrijGebalanceerd
    Download in de App Store