Home / world / Europa / Zweden / Gestoomde garnalen met glasnoedels en geslonken bladgroenten

Gestoomde garnalen met glasnoedels en geslonken bladgroenten

Gestoomde garnalen met glasnoedels en geslonken bladgroenten
0 gebruikers vonden dit voedingsmiddel leuk | 0 gebruikers hebben dit voedingsmiddel opgeslagen

Voedingswaarden

Per portie van 230 g

% Dagelijkse waarde gebaseerd op een dieet van 2000 kcal

Calorieën 255 kcal
13% DV
Totaal vet 7.0g
11% DV
Enkelvoudig onverzadigde vetten3.6g
Meervoudig onverzadigde vetten1.6g
Verzadigde vetten1.3g
Totale koolhydraten 24.0g
8% DV
Vezels1.5g
Zetmeel21.5g
Suikers1.0g
Eiwit 23.0g
46% DV
Dierlijke eiwitten21.0g
Plantaardige eiwitten2.0g

Over

Een licht visgerecht met hele garnalen op glasnoedels en bladgroenten. Relatief eiwitrijk, met een matige hoeveelheid koolhydraten en weinig tot matig vet.

Ingrediënten

Vitaminen & mineralen

Vitaminen

VoedingsstofHoeveelheidDV%Halfwaardetijd
Biotine (B7)4.0mcg13%
Choline95.0mg17%
Folaat (B9)22.0mcg6%
Niacine (B3)3.1mg19%
Pantotheenzuur (B5)0.6mg12%
Riboflavine (B2)0.1mg9%
Thiamine (B1)0.1mg7%
Vitamine A85.0mcg9%
Vitamine B121.4mcg58%
Vitamine B60.2mg11%
Vitamine C6.0mg7%
Vitamine D0.5mcg3%
Vitamine E1.2mg8%
Vitamine K45.0mcg38%

Mineralen

VoedingsstofHoeveelheidDV%Halfwaardetijd
Calcium95.0mg10%
Koper180.0mcg20%
IJzer2.1mg12%
Magnesium48.0mg11%
Fosfor235.0mg34%
Kalium290.0mg6%
Selenium38.0mcg69%
Natrium780.0mg34%
Zink1.6mg15%

Gestoomde garnalen met glasnoedels en geslonken bladgroenten

Inleiding


Dit is een ingetogen gerecht met zuivere smaak en precieze textuur: zoete garnalen, doorschijnende noedels en malse groenten, verbonden door knoflook en sojasaus. De stoom draagt de kruiding door elke laag, terwijl de korte verhitting frisheid en structuur bewaart. Het eindresultaat moet licht, hartig en evenwichtig zijn, zonder dat iets te ver is doorgegaard.

Recept in het kort


  • Categorie gerecht: Gestoomd noedel- en zeevruchtengerecht

  • Keuken of herkomst: Oost-Aziatisch geïnspireerd

  • Soort gang: Hoofdgerecht

  • Opbrengst: 1 portie

  • Portiegrootte: 230 g

  • Voorbereidingstijd: 10 minuten

  • Bereidingstijd: 8 minuten

  • Totale tijd: 18 minuten

  • Moeilijkheidsgraad: Gemiddeld


  • Benodigdheden


  • 1 hittebestendige ondiepe kom of stoomschaal, 18 tot 20 cm

  • Stomer of afgedekte pan met rekje

  • Kleine pan

  • Fijne zeef

  • Tang


  • Ingrediënten


    Hoofdbestanddeel


  • 90 g garnalen, gepeld en ontdaan van het darmkanaal

  • 45 g glasnoedels

  • 60 g bladgroenten, schoongemaakt

  • 6 g knoflook, fijn gesneden

  • 10 g sojasaus

  • 8 g bakolie

  • 1 g zwarte peper

  • 2 g zout


  • Bereidingswijze


  • 1. Breng een stomer of afgedekte pan op hoog vuur aan een gelijkmatige kook. Doe de glasnoedels in een kom, overgiet met heet water en laat 4 minuten weken tot ze buigzaam zijn maar in het midden nog licht stevig. Laat goed uitlekken en zet apart.


  • 2. Breng de garnalen op smaak met 1 g van het zout en 0,5 g van de zwarte peper. Meng de bladgroenten met de resterende 1 g zout en zet kort opzij zodat ze alvast iets zachter worden.


  • 3. Verwarm de bakolie in een kleine pan op middelhoog vuur. Voeg de knoflook toe en bak 30 tot 45 seconden, net tot deze geurig en licht goudkleurig is. Haal onmiddellijk van het vuur en roer de sojasaus en de resterende zwarte peper erdoor.


  • 4. Verdeel de uitgelekte glasnoedels over de bodem van de hittebestendige schaal. Leg de bladgroenten gelijkmatig over en rond de noedels. Schik de garnalen erop in één laag en lepel vervolgens de knoflook-sojaolie gelijkmatig over het gerecht.


  • 5. Stoom 4 tot 5 minuten met actieve stoom, afgedekt, tot de garnalen ondoorzichtig zijn, licht gekruld en net stevig aanvoelen, en de groenten mals maar nog levendig van kleur zijn. De noedels moeten volledig doorschijnend en soepel zijn en de kruiding hebben opgenomen.


  • 6. Haal direct uit de stomer en serveer terwijl het gerecht heet en glanzend is. De saus moet licht aan de noedels hechten en niet op de bodem blijven staan.


  • Opmaak en serveren


    Serveer direct in de stoomschaal of schep voorzichtig over op een voorverwarmd ondiep bord, waarbij de garnalen zichtbaar bovenop blijven. De uiteindelijke presentatie moet netjes en gelaagd zijn, met de groenten als omlijsting van de noedels en de naar knoflook geurende saus gelijkmatig over het oppervlak verdeeld.

    Professionele notities


  • Stoom de garnalen niet te lang; de textuur moet sappig blijven, niet rubberachtig.

  • De noedels moeten vóór het stomen al zacht zijn gemaakt, nooit rauw en droog, anders blijven ze in het midden ongelijk van textuur.

  • Voeg de knoflookolie toe terwijl die nog heet is, maar niet heftig borrelend, zodat de knoflook aromatisch blijft in plaats van bitter wordt.
  • ZuivelvrijGebalanceerd
    Download in de App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.