Home / world / Europa / Zweden / Gestoomde witvisfilet met chili-limoen-kruidensaus

Gestoomde witvisfilet met chili-limoen-kruidensaus

Gestoomde witvisfilet met chili-limoen-kruidensaus
0 gebruikers vonden dit voedingsmiddel leuk | 0 gebruikers hebben dit voedingsmiddel opgeslagen

Voedingswaarden

Per portie van 230 g

% Dagelijkse waarde gebaseerd op een dieet van 2000 kcal

Calorieën 255 kcal
13% DV
Totaal vet 11.0g
17% DV
Enkelvoudig onverzadigde vetten5.9g
Meervoudig onverzadigde vetten2.6g
Verzadigde vetten1.8g
Totale koolhydraten 6.0g
2% DV
Vezels1.2g
Zetmeel3.0g
Suikers1.8g
Eiwit 33.0g
66% DV
Dierlijke eiwitten33.0g

Over

Een mager gerecht met witvisfilet, geserveerd met een lichte chili-limoen-kruidensaus. Eiwitrijk, koolhydraatarm en met een matige hoeveelheid vet uit de saus en olie.

Ingrediënten

Vitaminen & mineralen

Vitaminen

VoedingsstofHoeveelheidDV%Halfwaardetijd
Biotine (B7)3.0mcg10%
Choline88.0mg16%
Folaat (B9)18.0mcg5%
Niacine (B3)5.8mg36%
Pantotheenzuur (B5)0.7mg14%
Riboflavine (B2)0.1mg9%
Thiamine (B1)0.1mg7%
Vitamine A35.0mcg4%
Vitamine B122.1mcg88%
Vitamine B60.5mg26%
Vitamine C14.0mg16%
Vitamine D4.5mcg23%
Vitamine E1.6mg11%
Vitamine K18.0mcg15%

Mineralen

VoedingsstofHoeveelheidDV%Halfwaardetijd
Calcium42.0mg4%
Koper90.0mcg10%
IJzer1.1mg6%
Magnesium46.0mg11%
Fosfor310.0mg44%
Kalium640.0mg14%
Selenium42.0mcg76%
Natrium780.0mg34%
Zink0.8mg7%

Gestoomde witvisfilet met chili-limoen-kruidensaus

Inleiding


Dit gerecht draait om verfijning en precisie: een zuivere gestoomde witvisfilet, afgewerkt met een heldere saus die pit, zoutigheid en kruidige frisheid brengt. De bereiding moet de zijdezachte textuur van de vis behouden, terwijl de saus levendig en scherp in balans blijft. Niets is decoratief; elk element dient om de helderheid van het bord te versterken.

Recept in het kort


  • Categorie gerecht: Gestoomde vis

  • Keuken of herkomst: Geïnspireerd op Zuidoost-Azië

  • Soort gang: Hoofdgerecht

  • Opbrengst: 1 portie

  • Portiegrootte: 230 g

  • Voorbereidingstijd: 15 minuten

  • Bereidingstijd: 10 minuten

  • Totale tijd: 25 minuten

  • Moeilijkheidsgraad: Gemiddeld


  • Benodigdheden


  • Stoompan of pan met deksel en stoomrek

  • Kleine steelpan

  • Fijn mes

  • Snijplank

  • Hittebestendig serveerbord

  • Kleine kom


  • Ingrediënten


    Vis


  • Witvisfilet, zonder vel: 180 g

  • Zout: 2 g


  • Chili-limoen-kruidensaus


  • Plantaardige olie: 8 g

  • Knoflook, fijngehakt: 6 g

  • Rode chilipeper, fijn gesneden: 8 g

  • Groene chilipeper, fijn gesneden: 6 g

  • Bosui, in dunne ringetjes: 12 g

  • Limoensap: 18 g

  • Vissaus: 10 g

  • Muntblaadjes, grof gescheurd: 5 g


  • Bereidingswijze


  • 1. Dep de visfilet volledig droog en breng hem gelijkmatig op smaak met het zout. Laat 5 minuten rusten terwijl je de onderdelen voor de saus voorbereidt; het oppervlak moet er licht gekruid uitzien, niet nat.

  • 2. Zet een stomer op en breng het water aan een gelijkmatige kook. Leg de vis op een hittebestendig bord dat in de stomer past en stoom 7 tot 9 minuten op hoog vuur, afhankelijk van de dikte, tot het vlees ondoorzichtig wordt en in nette vlokken uit elkaar valt in het midden, terwijl het vochtig en soepel blijft.

  • 3. Terwijl de vis gaart, verwarm je de plantaardige olie 30 seconden op laag vuur in een kleine steelpan. Voeg de knoflook, rode chilipeper, groene chilipeper en bosui toe en roer 45 tot 60 seconden zachtjes tot het geurig is, maar niet bruin.

  • 4. Haal de steelpan van het vuur. Roer het limoensap en de vissaus erdoor en spatel vervolgens de muntblaadjes erdoor. De saus moet helder, aromatisch en licht gebonden zijn, met kruiden die nog fris van kleur zijn.

  • 5. Leg de gestoomde vis op een serveerbord. Lepel de chili-limoen-kruidensaus gelijkmatig over de filet, zodat die zich licht rond de basis verzamelt in plaats van de vis te bedekken.


  • Opmaak en serveren


    Serveer de vis midden op een warm bord, met de saus eroverheen gelepeld in een dunne, gelijkmatige laag. Het uiteindelijke gerecht moet ogen als bleek, mals visvlees onder een levendige, glanzende saus, met een zuiver aroma van limoen, chili en munt.

    Professionele notities


  • Stoom de vis alleen tot hij net uit elkaar valt in vlokken; langer garen maakt de textuur droog en vezelig.

  • Houd de knoflook bleek in de olie zodat de saus zuiver en scherp blijft in plaats van bitter te worden.

  • Voeg het limoensap buiten het vuur toe om de frisheid en de verse kleur van de kruiden te behouden.
  • KetoKoolhydraatarmPaleoMediterraanGlutenvrijZuivelvrijWhole30Gebalanceerd
    Download in de App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.