Home / world / Europa / Zweden / Goudbruin gebakken kipkotelet

Goudbruin gebakken kipkotelet

Goudbruin gebakken kipkotelet
0 gebruikers vonden dit voedingsmiddel leuk | 0 gebruikers hebben dit voedingsmiddel opgeslagen

Voedingswaarden

Per portie van 165 g

% Dagelijkse waarde gebaseerd op een dieet van 2000 kcal

Calorieën 365 kcal
18% DV
Totaal vet 20.0g
31% DV
Enkelvoudig onverzadigde vetten10.1g
Meervoudig onverzadigde vetten5.2g
Verzadigde vetten3.8g
Transvet0.1g
Totale koolhydraten 12.0g
4% DV
Vezels0.5g
Zetmeel11.2g
Suikers0.3g
Eiwit 34.0g
68% DV
Dierlijke eiwitten34.0g

Over

Een enkele gepaneerde kipkotelet uit de pan met matig veel eiwit, matig vet door bakolie en eilaag, en weinig koolhydraten door de lichte panering.

Ingrediënten

Vitaminen & mineralen

Vitaminen

VoedingsstofHoeveelheidDV%Halfwaardetijd
Biotine (B7)9.0mcg30%
Choline115.0mg21%
Folaat (B9)18.0mcg5%
Niacine (B3)13.5mg84%
Pantotheenzuur (B5)1.6mg32%
Riboflavine (B2)0.2mg17%
Thiamine (B1)0.1mg10%
Vitamine A45.0mcg5%
Vitamine B120.3mcg15%
Vitamine B60.8mg50%
Vitamine D0.4mcg2%
Vitamine E1.8mg12%
Vitamine K8.0mcg7%

Mineralen

VoedingsstofHoeveelheidDV%Halfwaardetijd
Calcium28.0mg3%
Koper70.0mcg8%
IJzer1.4mg8%
Magnesium34.0mg8%
Fosfor285.0mg41%
Kalium420.0mg9%
Selenium34.0mcg62%
Natrium520.0mg23%
Zink1.2mg11%

Goudbruine kipkotelet uit de pan

Inleiding


Dit is een gedisciplineerde kotelet: krokant aan de rand, soepel vanbinnen en met stille precisie gekruid. De paprika geeft warmte in plaats van scherpte, terwijl de panering een dunne, gelijkmatige korst vormt die de kip beschermt zonder haar te verhullen. Meteen geserveerd moet het gerecht zuiver, goudkleurig en precies overkomen.

Recept in het kort


  • Categorie gerecht: Gepaneerde kip uit de pan

  • Keuken of herkomst: Klassiek Europees

  • Soort gang: Hoofdgerecht

  • Opbrengst: 1 portie

  • Portiegrootte: 165 g

  • Voorbereidingstijd: 15 minuten

  • Bereidingstijd: 8 minuten

  • Totale tijd: 23 minuten

  • Moeilijkheidsgraad: Gemiddeld


  • Benodigdheden


  • Snijplank

  • Koksmes

  • Vleeshamer of deegroller

  • 3 ondiepe kommen

  • Zware koekenpan, 24 cm

  • Tang

  • Keukenpapier

  • Direct afleesbare thermometer


  • Ingrediënten


    Kip


  • Kipfilet, 165 g


  • Panering


  • Bloem, 20 g

  • Ei, 50 g

  • Paprikapoeder, 1 g

  • Zwarte peper, 0,5 g

  • Zout, 2 g


  • Om te bakken


  • Bakolie, 25 g


  • Bereidingswijze


  • 1. Leg de kipfilet op een plank en snijd die netjes bij. Snijd hem indien nodig horizontaal open en sla hem vervolgens gelijkmatig plat tot een dikte van ongeveer 8 mm. Het oppervlak moet egaal zijn, zonder gescheurde randen.

  • 2. Kruid de kip aan beide kanten met het zout, de zwarte peper en het paprikapoeder, met een lichte en gelijkmatige hand.

  • 3. Zet drie ondiepe kommen klaar. Doe de bloem in de eerste. Klop het ei in de tweede los tot het volledig vloeibaar en glad is.

  • 4. Haal de kip door de bloem zodat die volledig bedekt is en schud vervolgens het overtollige eraf. Doop hem in het ei en laat het teveel afdruipen, haal hem daarna opnieuw door de bloem voor een tweede, dun laagje. Het oppervlak moet droog, egaal en licht bestoven lijken, niet zwaar.

  • 5. Verhit de bakolie in een koekenpan van 24 cm op middelhoog vuur tot die glanst en ongeveer 170°C bereikt. De olie moet soepel door de pan bewegen zonder te roken.

  • 6. Leg de kotelet in de pan en bak 3 tot 4 minuten aan de eerste kant tot hij diep goudbruin is. Keer eenmaal om en bak 3 minuten aan de tweede kant. De korst moet krokant en gelijkmatig van kleur zijn, en de kip moet op het dikste punt 74°C aangeven.

  • 7. Leg de kotelet 1 minuut op keukenpapier om overtollige olie te laten uitlekken. De korst moet krokant blijven, niet vettig, en de kip moet stevig aanvoelen maar nog steeds sappig zijn wanneer je er licht op drukt.


  • Opmaak en serveren


    Leg de kotelet op een warm bord en presenteer hem in zijn geheel, met de meest egale kant naar boven. Serveer onmiddellijk zodat de korst zijn heldere knapperigheid behoudt en de binnenkant vochtig en bleek blijft.

    Professionele notities


  • Houd de panering dun; te veel bloem of ei geeft een dikke, doffe korst.

  • Houd de olietemperatuur constant. Als de pan afkoelt, zal de kotelet olie opnemen voordat hij goed bruint.

  • Gaar niet te lang. De kipfilet moet overal mals blijven en net ondoorzichtig zijn.
  • Gebalanceerd
    Download in de App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.