Home / world / Europa / Zweden / Ontbijtbord met gerookte zalm, zachte eieren, mini-pannenkoekjes en roze donut

Ontbijtbord met gerookte zalm, zachte eieren, mini-pannenkoekjes en roze donut

Ontbijtbord met gerookte zalm, zachte eieren, mini-pannenkoekjes en roze donut
Geregistreerd door @ronja | 0 gebruikers vonden dit voedingsmiddel leuk | 0 gebruikers hebben dit voedingsmiddel opgeslagen

Voedingswaarden

Per portie van 339 g

% Dagelijkse waarde gebaseerd op een dieet van 2000 kcal

Calorieën 768 kcal
38% DV
Totaal vet 42.0g
65% DV
Enkelvoudig onverzadigde vetten19.8g
Meervoudig onverzadigde vetten7.2g
Verzadigde vetten11.8g
Transvet0.4g
Totale koolhydraten 75.1g
25% DV
Vezels5.7g
Zetmeel46.0g
Suikers23.4g
Eiwit 24.6g
49% DV
Dierlijke eiwitten18.8g
Plantaardige eiwitten5.8g

Over

Een gevarieerd klein ontbijtbord met zoete en hartige onderdelen. Relatief calorierijk door gefrituurde en zetmeelrijke producten, donut, eieren, kaas en toegevoegd vet, met een matige hoeveelheid eiwit en vrij veel koolhydraten.

Ingrediënten

Vitaminen & mineralen

Vitaminen

VoedingsstofHoeveelheidDV%Halfwaardetijd
Biotine (B7)14.2mcg47%
Choline176.0mg32%
Folaat (B9)78.0mcg20%
Niacine (B3)4.9mg31%
Pantotheenzuur (B5)1.9mg38%
Riboflavine (B2)0.6mg45%
Thiamine (B1)0.4mg35%
Vitamine A356.0mcg40%
Vitamine B123.1mcg129%
Vitamine B60.4mg25%
Vitamine C10.8mg12%
Vitamine D2.6mcg13%
Vitamine E2.1mg14%
Vitamine K18.4mcg15%

Mineralen

VoedingsstofHoeveelheidDV%Halfwaardetijd
Calcium189.0mg19%
Koper170.0mcg19%
IJzer2.9mg16%
Magnesium39.0mg9%
Fosfor314.0mg45%
Kalium548.0mg12%
Selenium29.0mcg53%
Natrium892.0mg39%
Zink2.3mg21%

Samengesteld ontbijtbord met gerookte zalm, zachte eieren, mini-pannenkoekjes en roze geglazuurde donut

Een ontbijtbord moet contrast bieden met discipline: warm tegenover koel, zacht tegenover krokant, zoet tegenover zout. Hier zijn de elementen zo gerangschikt dat ze lezen als een complete ochtendcompositie in plaats van een verzameling onderdelen, waarbij elk component afzonderlijk blijft en correct op smaak is gebracht. Het resultaat is royaal, verzorgd en in balans, zowel qua smaak als textuur.

Recept in het kort



  • Categorie gerecht: Ontbijtbord

  • Keuken of herkomst: Hedendaagse caféstijl

  • Soort gang: Ontbijt

  • Opbrengst: 1 bord

  • Portiegrootte: 339 g

  • Voorbereidingstijd: 10 minuten

  • Bereidingstijd: 10 minuten

  • Totale tijd: 20 minuten

  • Moeilijkheidsgraad: Makkelijk


  • Benodigdheden



  • Koekenpan met antiaanbaklaag

  • Kleine steelpan of koekenpan voor de hash brown

  • Mengkom

  • Spatel

  • Bord om op te serveren


  • Ingrediënten



    Warme componenten


  • 60 g roerei

  • 60 g gerookte zalm

  • 50 g mini-pannenkoekjes

  • 35 g hash brown

  • 25 g mini roze geglazuurde donut met sprinkels


  • Verse en afwerkcomponenten


  • 35 g banaan, in plakjes

  • 20 g komkommer, in plakjes

  • 20 g groene druiven

  • 20 g witte kaasblokjes

  • 4 g boter of olie, voor de eieren en hash brown

  • 1 g zout

  • 0.5 g zwarte peper

  • 0.5 g poedersuiker


  • Bereidingswijze



  • 1. Verwarm de hash brown in een kleine koekenpan op middelhoog vuur met 2 g van de boter of olie, 3 tot 4 minuten per kant, tot de buitenkant diep goudbruin en krokant is en het midden goed heet. Leg over op een warm bord en breng licht op smaak met een beetje van het zout.


  • 2. Verwarm de mini-pannenkoekjes in dezelfde pan op laag vuur gedurende 1 tot 2 minuten, keer ze eenmaal, net tot ze soepel en door en door warm zijn. Ze moeten bleek en mals blijven, niet bruin worden.


  • 3. Verwarm het roerei voorzichtig opnieuw in de pan met de resterende boter of olie op laag vuur gedurende 1 tot 2 minuten, en roer alleen zoveel als nodig is om het los te maken. Het moet zacht, glanzend en net gestold zijn, zonder droogte aan de randen. Breng op smaak met het resterende zout en de zwarte peper.


  • 4. Schik de gerookte zalm op het bord in losse plooien zodat hij luchtig ligt in plaats van plat. Leg het warme roerei ernaast en plaats vervolgens de hash brown en mini-pannenkoekjes samen aan één kant om hoogte en contrast te creëren.


  • 5. Voeg de plakjes banaan, plakjes komkommer, groene druiven en witte kaasblokjes toe in afzonderlijke, nette groepjes. Houd de verse elementen koel en gescheiden van de warme componenten.


  • 6. Leg de mini roze geglazuurde donut met sprinkels op het bord als zoete afsluiting. Bestuif hem heel licht met de poedersuiker, gebruik slechts zoveel dat het oppervlak wat zachter oogt zonder het glazuur te verbergen.


  • Opmaak en serveren



    Serveer het bord onmiddellijk terwijl de eieren zacht blijven en de hash brown krokant. De compositie moet evenwichtig en doordacht ogen: warme hartige elementen verankerd aan de ene kant, vers fruit en kaas aan de andere, met de donut als laatste zoete noot. Elk component moet zichtbaar en intact blijven.

    Professionele notities



  • De eieren moeten van het vuur worden gehaald terwijl ze nog glanzend zijn; te ver garen haalt het hele bord onderuit.

  • Houd de gerookte zalm koel en ongescheurd zodat de textuur zuiver blijft tegenover de warme elementen.

  • De hash brown moet krokant zijn aan de randen en droog aanvoelen vóór het opmaken; elke zachtheid verzwakt het contrast.
  • Gebalanceerd
    Download in de App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.