Home / world / Europa / Zweden / Pittige zalm sushirollen met sesam

Pittige zalm sushirollen met sesam

Pittige zalm sushirollen met sesam
0 gebruikers vonden dit voedingsmiddel leuk | 0 gebruikers hebben dit voedingsmiddel opgeslagen

Voedingswaarden

Per portie van 190 g

% Dagelijkse waarde gebaseerd op een dieet van 2000 kcal

Calorieën 320 kcal
16% DV
Totaal vet 12.0g
18% DV
Enkelvoudig onverzadigde vetten6.2g
Meervoudig onverzadigde vetten3.0g
Verzadigde vetten2.1g
Transvet0.1g
Totale koolhydraten 38.0g
13% DV
Vezels2.0g
Zetmeel33.0g
Suikers3.0g
Eiwit 14.0g
28% DV
Dierlijke eiwitten12.0g
Plantaardige eiwitten2.0g

Over

Een sushirol met zalm, rijst en nori, waarschijnlijk met komkommer, en afgemaakt met pittige mayonaise en sesamzaad. Matig in calorieën, met de meeste energie uit rijst en saus, plus een bescheiden hoeveelheid eiwit uit zalm.

Ingrediënten

Vitaminen & mineralen

Vitaminen

VoedingsstofHoeveelheidDV%Halfwaardetijd
Biotine (B7)4.5mcg15%
Choline42.0mg8%
Folaat (B9)38.0mcg10%
Niacine (B3)4.8mg30%
Pantotheenzuur (B5)0.9mg18%
Riboflavine (B2)0.2mg12%
Thiamine (B1)0.1mg10%
Vitamine A85.0mcg9%
Vitamine B122.6mcg108%
Vitamine B60.4mg25%
Vitamine C3.2mg4%
Vitamine D7.5mcg38%
Vitamine E1.8mg12%
Vitamine K9.0mcg8%

Mineralen

VoedingsstofHoeveelheidDV%Halfwaardetijd
Calcium42.0mg4%
Koper140.0mcg16%
IJzer1.1mg6%
Magnesium32.0mg8%
Fosfor185.0mg26%
Kalium310.0mg7%
Selenium24.0mcg44%
Natrium430.0mg19%
Zink0.8mg7%

Pittige zalm-sushirollen met sesam

Inleiding


Deze rol is opgebouwd rond een gedisciplineerd contrast: warme, op smaak gebrachte rijst; koele, knapperige groenten; rijke zalm; en een zuivere pittigheid gedragen door pittige mayonaise. De afwerking met sesamzaad geeft de rol zijn subtiele diepte en een beheerste nootachtige geur. Goed gemaakt moet elk stuk zijn vorm strak behouden, met een strakke spiraal en een evenwichtige beet.

Recept in het kort


  • Categorie gerecht: Sushirol

  • Keuken of herkomst: Japans geïnspireerd

  • Type gang: Hoofdgerecht of lichte lunch

  • Opbrengst: 2 rollen, elk 8 stuks

  • Portiegrootte: 4 stuks

  • Voorbereidingstijd: 25 minuten

  • Kooktijd: 20 minuten

  • Totale tijd: 45 minuten

  • Moeilijkheidsgraad: Gemiddeld


  • Benodigdheden


  • Rijstkoker of pan met dikke bodem

  • Fijne zeef

  • Kleine kom

  • Sushimat

  • Scherp koksmes

  • Snijplank

  • Kleine schaal of bord om te rollen


  • Ingrediënten



    Sushirijst


  • 120 g sushirijst

  • 180 g water


  • Vulling en samenstellen


  • 60 g zalm, fijn gesneden

  • 20 g komkommer, in dunne lucifers gesneden

  • 15 g wortel, in dunne lucifers gesneden

  • 10 g lente-ui, in fijne staafjes gesneden

  • 18 g pittige mayonaise

  • 6 g sesamzaad

  • 2 norivellen, elk ongeveer 5 g


  • Bereidingswijze


  • 1. Spoel de sushirijst onder koud water tot het water bijna helder is. Laat goed uitlekken en doe de rijst dan samen met het water in een rijstkoker of pan. Kook zachtjes tot de korrels gaar zijn en het water volledig is opgenomen, ongeveer 15 minuten in een rijstkoker of 18 minuten op laag vuur in een afgedekte pan. De rijst moet glanzend, samenhangend en soepel zijn, niet nat of kapotgekookt.

  • 2. Spreid de rijst uit in een dunne laag en laat afkoelen tot hij nog net warm is, ongeveer 10 minuten. Hij moet soepel genoeg zijn om netjes uit te spreiden zonder de nori te stomen.

  • 3. Bereid de ingrediënten voor de vulling zo dat elk onderdeel netjes en droog is. De zalm moet dun gesneden zijn om gelijkmatig te kunnen rollen; de komkommer, wortel en lente-ui moeten in slanke, gelijkmatige staafjes worden gesneden.

  • 4. Leg één norivel op de sushimat, met de glanzende kant naar beneden. Verdeel met vochtige vingers de helft van de rijst gelijkmatig over de nori en laat langs de bovenste rand 2 cm vrij. De laag moet dun en gelijkmatig zijn, zonder blootliggende klonten.

  • 5. Leg de helft van de zalm, komkommer, wortel en lente-ui in een smalle lijn over het midden van de rijst. Sprenkel 9 g pittige mayonaise langs de lijn van de vulling, beheerst en gecentreerd. Strooi 3 g sesamzaad over de vulling.

  • 6. Til de mat op en rol de sushi met gelijkmatige druk naar voren, waarbij je de vulling stevig instopt terwijl je rolt. Sluit de rand af met de kale strook nori. De rol moet stevig, compact en gelijkmatig zijn, zonder openingen of inzakking.

  • 7. Herhaal met de resterende nori, rijst, vulling, mayonaise en sesamzaad om een tweede rol te maken.

  • 8. Veeg met een scherp mes het lemmet tussen het snijden door schoon en snijd elke rol in 8 gelijke stukken. Elk stuk moet een strakke rand en een duidelijke spiraal hebben.


  • Opmaak en serveren


    Schik de sushistukken in een rechte lijn of in een ingetogen verspringende rij, met de snijvlakken zichtbaar. Presenteer ze met de afwerking van sesamzaad bovenop en de vulling gecentreerd in elk stuk. Serveer direct terwijl de rijst nog soepel is en de nori zijn strakke beet behoudt.

    Professionele notities


    Gebruik rijst die op smaak is gebracht en alleen tot lauwwarm is afgekoeld; als hij heet is, wordt de nori te snel zacht, en als hij koud is, verliest de rol zijn soepelheid. Houd de vulling smal en precies, anders zal de rol onder het mes splijten. Eén enkele zuivere snede heeft de voorkeur boven een zagende beweging, die de structuur plet.
    GebalanceerdGlutenvrijMediterraan
    Download in de App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.