Thaise groene curry met rundvlees en aubergine

0 gebruikers vonden dit voedingsmiddel leuk | 0 gebruikers hebben dit voedingsmiddel opgeslagen
Voedingswaarden
Per portie van 320 g
% Dagelijkse waarde gebaseerd op een dieet van 2000 kcal
Enkelvoudig onverzadigde vetten9.5g
Meervoudig onverzadigde vetten1.2g
Verzadigde vetten28.0g
Transvet0.8g
Totale koolhydraten
14.0g
Vezels3.0g
Zetmeel6.0g
Suikers5.0g
Dierlijke eiwitten24.0g
Over
Een rijke Thaise groene curry op basis van kokosmelk met rundvlees en aubergine. Bevat gemiddeld veel eiwit, weinig tot matig koolhydraten en veel vet, vooral uit kokosmelk.
Vitaminen & mineralen
Vitaminen
| Voedingsstof | Hoeveelheid | DV% | Halfwaardetijd |
|---|
| Choline | 82.0mg | 15% | |
| Vitamine A | 28.0mcg | 3% | |
| Thiamine (B1) | 0.1mg | 7% | |
| Vitamine B12 | 2.1mcg | 88% | |
| Riboflavine (B2) | 0.3mg | 22% | |
| Niacine (B3) | 5.8mg | 36% | |
| Pantotheenzuur (B5) | 0.7mg | 14% | |
| Vitamine B6 | 0.4mg | 25% | |
| Biotine (B7) | 4.0mcg | 13% | |
| Folaat (B9) | 24.0mcg | 6% | |
| Vitamine C | 4.5mg | 5% | |
| Vitamine D | 0.1mcg | 1% | |
| Vitamine E | 0.6mg | 4% | |
| Vitamine K | 5.0mcg | 4% | |
Mineralen
| Voedingsstof | Hoeveelheid | DV% | Halfwaardetijd |
|---|
| Calcium | 45.0mg | 5% | |
| Koper | 180.0mcg | 20% | |
| IJzer | 4.2mg | 23% | |
| Magnesium | 52.0mg | 12% | |
| Fosfor | 235.0mg | 34% | |
| Kalium | 520.0mg | 11% | |
| Selenium | 24.0mcg | 44% | |
| Natrium | 720.0mg | 31% | |
| Zink | 5.1mg | 46% | |
Thaise groene curry met rundvlees en aubergine
Opmerking vooraf
Deze curry draait om terughoudendheid: de pit van groene currypasta, de romigheid van kokosmelk en de diepe hartigheid van rundvlees worden in balans gebracht door de zachtheid van aubergine. De smaak moet levendig zijn in plaats van zwaar, met een zuivere afdronk en een saus die licht aan het vlees hecht. Het uiteindelijke gerecht moet soepel, aromatisch en precies blijven.
Receptgegevens
Gerechtcategorie: Curry
Keuken of herkomst: Thais
Type gang: Hoofdgerecht
Opbrengst: 1 portie
Portiegrootte: 320 g
Voorbereidingstijd: 10 minuten
Kooktijd: 20 minuten
Totale tijd: 30 minuten
Moeilijkheidsgraad: Gemiddeld
Benodigdheden
Zware steelpan of ondiepe sauteerpan, 24 cm
Kleine pollepel
Hittebestendige lepel
Scherp mes
Snijplank
Digitale weegschaal
Ingrediënten
Curry
Rundvlees, bijgesneden en in dunne plakjes gesneden: 140 g
Kokosmelk: 120 g
Aubergine, in hapklare partjes gesneden: 40 g
Groene currypasta: 12 g
Vissaus: 5 g
Palmsuiker: 3 g
Bereidingswijze
1. Zet de pan op middelhoog vuur en voeg de groene currypasta toe. Roer 1 minuut constant tot deze geurig is en iets donkerder van kleur; de pasta moet een scherpe, kruidige geur afgeven zonder aan te branden.
2. Voeg 40 g van de kokosmelk toe en kook 1 minuut, al roerend, tot de pasta loskomt en het mengsel glanzend en egaal wordt.
3. Voeg de resterende kokosmelk toe en breng op middelhoog vuur zachtjes aan de kook. Roer de palmsuiker en vissaus erdoor en laat vervolgens 2 minuten zachtjes koken tot de saus rond, hartig en licht zoet smaakt.
4. Voeg de aubergine toe en laat 4 tot 5 minuten zachtjes koken; keer de stukken een of twee keer, tot ze zacht zijn aan de randen maar nog wel hun vorm behouden.
5. Voeg het rundvlees in één laag toe en laat 2 tot 3 minuten zachtjes koken; roer alleen zoveel als nodig is om de plakjes van elkaar te scheiden. Het rundvlees moet net gaar zijn, soepel en nog sappig; de saus moet samenhangend blijven en licht bedekkend zijn.
6. Haal direct van het vuur. Laat de curry 1 minuut staan zodat de saus tot rust komt en de smaken in balans komen.
Opmaak en serveren
Schep de curry in een warme, ondiepe kom en rangschik het rundvlees en de aubergine zo dat ze zichtbaar in de saus liggen in plaats van eronder. Serveer met de saus gelijkmatig rond de ingrediënten verdeeld, met een glanzend en verzorgd oppervlak.
Professionele opmerkingen
Houd het sudderen zacht zodra het rundvlees is toegevoegd; hard koken maakt het vlees taai en verdunt de saus.
De curry moet eindigen met een gebalanceerde zoutigheid en zoetheid, nooit scherp of weeïg.
De aubergine moet zacht maar intact zijn, zodat die zachtheid geeft zonder in de saus uiteen te vallen.KetoKoolhydraatarmGlutenvrijZuivelvrijWhole30