Home / world / Europa / Zweden / Thaise groene curry met rundvlees en aubergine

Thaise groene curry met rundvlees en aubergine

Thaise groene curry met rundvlees en aubergine
0 gebruikers vonden dit voedingsmiddel leuk | 0 gebruikers hebben dit voedingsmiddel opgeslagen

Voedingswaarden

Per portie van 320 g

% Dagelijkse waarde gebaseerd op een dieet van 2000 kcal

Calorieën 515 kcal
26% DV
Totaal vet 41.0g
63% DV
Enkelvoudig onverzadigde vetten9.5g
Meervoudig onverzadigde vetten1.2g
Verzadigde vetten28.0g
Transvet0.8g
Totale koolhydraten 14.0g
5% DV
Vezels3.0g
Zetmeel6.0g
Suikers5.0g
Eiwit 24.0g
48% DV
Dierlijke eiwitten24.0g

Over

Een rijke Thaise groene curry op basis van kokosmelk met rundvlees en aubergine. Bevat gemiddeld veel eiwit, weinig tot matig koolhydraten en veel vet, vooral uit kokosmelk.

Ingrediënten

Vitaminen & mineralen

Vitaminen

VoedingsstofHoeveelheidDV%Halfwaardetijd
Biotine (B7)4.0mcg13%
Choline82.0mg15%
Folaat (B9)24.0mcg6%
Niacine (B3)5.8mg36%
Pantotheenzuur (B5)0.7mg14%
Riboflavine (B2)0.3mg22%
Thiamine (B1)0.1mg7%
Vitamine A28.0mcg3%
Vitamine B122.1mcg88%
Vitamine B60.4mg25%
Vitamine C4.5mg5%
Vitamine D0.1mcg1%
Vitamine E0.6mg4%
Vitamine K5.0mcg4%

Mineralen

VoedingsstofHoeveelheidDV%Halfwaardetijd
Calcium45.0mg5%
Koper180.0mcg20%
IJzer4.2mg23%
Magnesium52.0mg12%
Fosfor235.0mg34%
Kalium520.0mg11%
Selenium24.0mcg44%
Natrium720.0mg31%
Zink5.1mg46%

Thaise groene curry met rundvlees en aubergine

Opmerking vooraf


Deze curry draait om terughoudendheid: de pit van groene currypasta, de romigheid van kokosmelk en de diepe hartigheid van rundvlees worden in balans gebracht door de zachtheid van aubergine. De smaak moet levendig zijn in plaats van zwaar, met een zuivere afdronk en een saus die licht aan het vlees hecht. Het uiteindelijke gerecht moet soepel, aromatisch en precies blijven.

Receptgegevens


  • Gerechtcategorie: Curry

  • Keuken of herkomst: Thais

  • Type gang: Hoofdgerecht

  • Opbrengst: 1 portie

  • Portiegrootte: 320 g

  • Voorbereidingstijd: 10 minuten

  • Kooktijd: 20 minuten

  • Totale tijd: 30 minuten

  • Moeilijkheidsgraad: Gemiddeld


  • Benodigdheden


  • Zware steelpan of ondiepe sauteerpan, 24 cm

  • Kleine pollepel

  • Hittebestendige lepel

  • Scherp mes

  • Snijplank

  • Digitale weegschaal


  • Ingrediënten


    Curry


  • Rundvlees, bijgesneden en in dunne plakjes gesneden: 140 g

  • Kokosmelk: 120 g

  • Aubergine, in hapklare partjes gesneden: 40 g

  • Groene currypasta: 12 g

  • Vissaus: 5 g

  • Palmsuiker: 3 g


  • Bereidingswijze


  • 1. Zet de pan op middelhoog vuur en voeg de groene currypasta toe. Roer 1 minuut constant tot deze geurig is en iets donkerder van kleur; de pasta moet een scherpe, kruidige geur afgeven zonder aan te branden.

  • 2. Voeg 40 g van de kokosmelk toe en kook 1 minuut, al roerend, tot de pasta loskomt en het mengsel glanzend en egaal wordt.

  • 3. Voeg de resterende kokosmelk toe en breng op middelhoog vuur zachtjes aan de kook. Roer de palmsuiker en vissaus erdoor en laat vervolgens 2 minuten zachtjes koken tot de saus rond, hartig en licht zoet smaakt.

  • 4. Voeg de aubergine toe en laat 4 tot 5 minuten zachtjes koken; keer de stukken een of twee keer, tot ze zacht zijn aan de randen maar nog wel hun vorm behouden.

  • 5. Voeg het rundvlees in één laag toe en laat 2 tot 3 minuten zachtjes koken; roer alleen zoveel als nodig is om de plakjes van elkaar te scheiden. Het rundvlees moet net gaar zijn, soepel en nog sappig; de saus moet samenhangend blijven en licht bedekkend zijn.

  • 6. Haal direct van het vuur. Laat de curry 1 minuut staan zodat de saus tot rust komt en de smaken in balans komen.


  • Opmaak en serveren


    Schep de curry in een warme, ondiepe kom en rangschik het rundvlees en de aubergine zo dat ze zichtbaar in de saus liggen in plaats van eronder. Serveer met de saus gelijkmatig rond de ingrediënten verdeeld, met een glanzend en verzorgd oppervlak.

    Professionele opmerkingen


  • Houd het sudderen zacht zodra het rundvlees is toegevoegd; hard koken maakt het vlees taai en verdunt de saus.

  • De curry moet eindigen met een gebalanceerde zoutigheid en zoetheid, nooit scherp of weeïg.

  • De aubergine moet zacht maar intact zijn, zodat die zachtheid geeft zonder in de saus uiteen te vallen.
  • KetoKoolhydraatarmGlutenvrijZuivelvrijWhole30
    Download in de App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.