Hjem / world / Europa / Sverige / Kyllingschnitzel med basmatiris, erter og sitron

Kyllingschnitzel med basmatiris, erter og sitron

Kyllingschnitzel med basmatiris, erter og sitron
0 brukere likte denne maten | 0 brukere lagret denne maten

Næringsinnhold

Per porsjon på 430 g

% daglig verdi basert på et kosthold på 2000 kcal

Kalorier 760 kcal
38% DV
Totalt fett 31.0g
48% DV
Enumettet fett15.2g
Flerumettet fett7.8g
Mettet fett5.6g
Transfett0.1g
Totalt karbohydrat 76.0g
25% DV
Kostfiber4.0g
Stivelse69.7g
Sukkerarter2.3g
Protein 39.0g
78% DV
Animalsk protein33.0g
Vegetabilsk protein6.0g

Om

En stor porsjon panert, stekt kyllingschnitzel med basmatiris og litt erter. Retten er relativt rik på protein og karbohydrater, med moderat til høyt fettinnhold fra stekingen.

Ingredienser

Vitaminer og mineraler

Vitaminer

NæringsstoffMengdeDV%Halveringstid
Biotin10.0mcg33%
Kolin122.0mg22%
Folat78.0mcg20%
Niacin15.8mg99%
Pantotensyre1.9mg38%
Riboflavin0.3mg24%
Tiamin0.4mg35%
Vitamin A65.0mcg7%
Vitamin B120.5mcg19%
Vitamin B60.8mg46%
Vitamin C9.5mg11%
Vitamin D0.4mcg2%
Vitamin E2.1mg14%
Vitamin K14.0mcg12%

Mineraler

NæringsstoffMengdeDV%Halveringstid
Kalsium72.0mg7%
Kobber210.0mcg23%
Jern3.4mg19%
Magnesium58.0mg14%
Fosfor355.0mg51%
Kalium520.0mg11%
Selen41.0mcg75%
Natrium780.0mg34%
Sink2.6mg24%

Kyllingschnitzel med basmatiris, erter og sitron

Innledning


Dette er en presis, komponert tallerken bygget på kontrast: en sprø, dypt krydret kyllingkotelett servert ved siden av velduftende basmatiris og søte erter, skjerpet til slutt med sitron. Retten er avhengig av tilbakeholdenhet i krydringen og kontroll i stekingen, slik at hvert element forblir tydelig. Når den utføres riktig, knaser skorpen rent, kyllingen forblir saftig, og risen bærer tallerkenen med stille autoritet.

Det viktigste om oppskriften


  • Rettkategori: Panert, stekt kyllingkotelett med ris

  • Kjøkken eller opprinnelse: Europeisk-inspirert

  • Måltidstype: Hovedrett

  • Utbytte: 1 porsjon

  • Porsjonsstørrelse: 430 g

  • Forberedelsestid: 20 minutter

  • Tilberedningstid: 25 minutter

  • Total tid: 45 minutter

  • Vanskelighetsgrad: Middels


  • Utstyr


  • 3 grunne brett

  • Fin sil

  • Middels stor kjele med tettsittende lokk

  • Kraftig stekepanne, 24 cm

  • Klype

  • Hurtigtermometer

  • Brett kledd med papir

  • Skarp kniv


  • Ingredienser



    Kyllingkotelett


  • Kyllingbryst, 160 g

  • Salt, 4 g

  • Svart pepper, 1 g

  • Paprika, 2 g

  • Hvitløkspulver, 2 g

  • Mel, 20 g

  • Egg, 50 g, sammenvispet

  • Brødsmuler, 35 g

  • Vegetabilsk olje, 35 g


  • Basmatiris og erter


  • Basmatiris, 85 g

  • Vann, 170 g

  • Salt, 2 g

  • Grønne erter, 45 g

  • Sitron, 20 g, skåret i båter


  • Fremgangsmåte


  • 1. Ha basmatirisen i en fin sil og skyll under kaldt rennende vann i 30 sekunder, til vannet er nesten klart. La den renne godt av. Dette fjerner overflødig stivelse fra overflaten og bevarer separate, elegante riskorn.

  • 2. Ha ris, vann og salt i en middels stor kjele. Kok opp på høy varme, legg på lokk, senk deretter til laveste varme og kok i 12 minutter uten å løfte lokket. Ta kjelen av varmen og la den hvile, tildekket, i 8 minutter. Kornene skal være møre, tydelige og tørre på overflaten.

  • 3. Krydre kyllingbrystet med salt, svart pepper, paprika og hvitløkspulver, slik at begge sider dekkes jevnt. Om nødvendig, bank det lett flatt til jevn tykkelse slik at koteletten steker jevnt.

  • 4. Ha mel, sammenvispet egg og brødsmuler i tre grunne brett. Vend kyllingen i mel og rist av overskuddet, deretter gjennom egget, og press den til slutt i brødsmulene til den er helt dekket. Skorpen skal feste seg i et tynt, jevnt lag.

  • 5. Varm den vegetabilske oljen i en kraftig stekepanne over middels varme til 175°C. Stek kyllingen i 3 til 4 minutter på første side, deretter 3 minutter på den andre, til skorpen er dypt gyllen og kjernetemperaturen når 74°C. Overfør til et brett kledd med papir og la hvile i 2 minutter. Paneringen skal være sprø, tørr og hørbart fast.

  • 6. Varm ertene i den tildekkede riskjelen i 1 minutt over lav varme, og vend dem deretter forsiktig inn i risen med en gaffel. Ertene skal forbli klare i fargen og møre.

  • 7. Skjær kyllingen rent i diagonale skiver rett før servering.


  • Anretning og servering


    Legg ris og erter litt utenfor midten på en varm tallerken. Len den oppskårne kyllingen mot risen slik at skorpen forblir synlig. Avslutt med sitronbåtene langs kanten, klare til å skjerpe tallerkenen ved bordet.

    Faglige merknader


  • Hold oljen stabilt på 175°C; er den for kjølig, trekker skorpen til seg fett, er den for varm, mørkner brødsmulelaget før kyllingen er gjennomstekt.

  • Det er avgjørende å la den stekte kyllingen hvile kort; det bevarer saftigheten og holder skorpen intakt.

  • Sitronen skal serveres frisk og uten unnskyldninger, ikke skjules i tilberedningen.
  • Balansert
    Last ned på App Store

    Feel Better.

    OKKAI engine computes your next meal.

    OKKAI dashboard
    Food detail
    OKKAI engine

    One photo.
    Full breakdown.

    Point your camera at any meal — restaurant dish, homemade food, snack, smoothie. OKKAI identifies what you're eating and returns a complete nutritional profile in seconds.

    • ·Calories, protein, carbs, and fat — instantly
    • ·20+ vitamins and minerals estimated per meal
    • ·Works on any meal, any cuisine, anywhere
    • ·Ingredient breakdown with adjustable portions
    • ·Recipe generation from any logged food
    Food nutrition detail

    See what people
    are actually eating.

    Every meal logged by OKKAI users — from Stockholm to Seoul.

    Loading meals…

    Built for people who take
    nutrition seriously.

    Feature screenshot
    The OKKAI engine

    Your body keeps score.

    OKKAI ingests your sleep, exercise, food, weight, age, location and weather data. It breaks food down to its smallest compounds, computes vitamin and mineral half-lives, and models your body's current state as accurately as possible from all available data.

    The OKKAI engine keeps track of what cannot be seen.

    Computed every hour.

    Your body is never static. Vitamins deplete, minerals interact, absorption rates shift with activity and time of day.

    The engine recomputes every hour in order to give a suggestion on what to eat and when.

    Deep Apple Health integration.

    OKKAI reads from and writes to Apple Health — bi-directionally. Every meal pushes macros, vitamins, and minerals into your health record. Every workout and sleep session flows back into OKKAI's analysis.

    Works with Apple Health
    Bi-directional sync
    Certified integration

    Reads from Health

    • Steps
    • Active calories
    • Workouts
    • Weight
    • Sleep hours
    • Resting heart rate

    Writes to Health

    • Dietary calories
    • Protein, carbs, fat
    • Fiber
    • All 13 vitamins
    • All 10 minerals
    Apple Health integration screen

    What people on Instagram say.

    Instagram review
    Instagram review

    Coming very soon.

    OKKAI is launching on iOS shortly. Sign up for the waiting list and be among the first to track nutrition the way it should be tracked.

    Download on the App Store

    Common questions.

    You take a photo of any meal. OKKAI's AI identifies the food, estimates the ingredients, calculates calories and macronutrients, and estimates 20+ vitamins and minerals — all within a few seconds. You can then adjust portions or add ingredients manually.
    Yes — OKKAI tracks 13 vitamins (A, C, D, E, K, B6, B12, folate, and more) and 10 minerals (calcium, iron, magnesium, zinc, potassium, and more). After logging enough meals, OKKAI provides an in-depth analysis of your body's nutrient stores and tells you exactly which foods to eat to fill the gaps.
    OKKAI supports 30+ protocols: daily time-restricted eating (12:12, 14:10, 16:8, 18:6, 20:4, OMAD), multi-day (5:2, alternate day fasting), extended fasts (24h, 36h, 48h, 72h, 96h), and religious fasts including Ramadan. You can also run a custom fast for any duration.
    Yes — deeply. OKKAI reads steps, active calories, workouts, weight, sleep, and resting heart rate from Apple Health. It also writes every meal's calories, macros, fiber, and all micronutrients back to your Health record so your full nutritional data lives in one place.
    OKKAI is free to download. Core features — food logging, calorie and macro tracking, fasting, weight tracking, and Apple Health sync — are free. Advanced AI analysis including the full micronutrient breakdown and personalized recommendations is available with OKKAI Premium.