ਕਰੂਟੋਨ
ਕਰੂਟੋਨ ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਰੋਟੀ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਹਨ। 100 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ 407 ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਸੋਡੀਅਮ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਸਲਾਦ ਤੇ ਸੂਪ ਵਿੱਚ ਕਰਕਰਾਪਣ ਜੋੜਦੇ ਹਨ।
ਬਾਰੇ
ਕਰੂਟੋਨ ਰੋਟੀ ਦੇ ਛੋਟੇ, ਭੁੰਨੇ ਜਾਂ ਬੇਕ ਕੀਤੇ ਟੁਕੜੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕਰਾਰੇ ਅਤੇ ਨਮਕੀਨ ਸੁਆਦ ਵਾਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਜੜੀਆਂ-ਬੂਟੀਆਂ, ਲਸਣ ਜਾਂ ਮੱਖਣ ਨਾਲ ਸਵਾਦ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਲਾਦ ਦੇ ਟਾਪਿੰਗ, ਸੂਪ ਦੀ ਸਜਾਵਟ ਜਾਂ ਕੈਸਰੋਲ ਵਿੱਚ ਕਰਕਰਾ ਤੱਤ ਵਜੋਂ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ।
ਪੋਸ਼ਣ ਤੱਥ
ਪ੍ਰਤੀ 100g
% ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੁੱਲ 2000 kcal ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ
ਕੈਲੋਰੀਆਂ
407 kcal
20% DV
ਕੁੱਲ ਚਰਬੀ
8.8g
14% DV
ਵਿਟਾਮਿਨ D1.5g
ਵਿਟਾਮਿਨ K2.4g
ਥਾਇਮਿਨ (B1)3.8g
ਕੁੱਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ
71.0g
24% DV
ਫੋਲੇਟ (B9)4.8g
ਵਿਟਾਮਿਨ B126.2g
ਬਾਇਓਟਿਨ (B7)60.0g
ਪ੍ਰੋਟੀਨ
12.5g
25% DV
ਪੌਧਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ12.5g
ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਨਿਜ
ਵਿਟਾਮਿਨ
| ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ | ਮਾਤਰਾ | DV% | ਅੱਧੀ-ਉਮਰ |
|---|---|---|---|
| ਕੋਲੀਨ | 18.0mg | 3% | |
| ਥਾਇਮਿਨ (B1) | 0.5mg | 38% | |
| ਰਾਈਬੋਫਲੇਵਿਨ (B2) | 0.3mg | 19% | |
| ਨਿਆਸਿਨ (B3) | 5.2mg | 33% | |
| ਪੈਂਟੋਥੈਨਿਕ ਐਸਿਡ (B5) | 0.6mg | 12% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ B6 | 0.1mg | 7% | |
| ਫੋਲੇਟ (B9) | 120.0mcg | 30% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ E | 1.2mg | 8% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ K | 2.0mcg | 2% |
ਖਨਿਜ
| ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ | ਮਾਤਰਾ | DV% | ਅੱਧੀ-ਉਮਰ |
|---|---|---|---|
| ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ | 85.0mg | 9% | |
| ਤਾਂਬਾ | 180.0mcg | 20% | |
| ਲੋਹਾ | 4.2mg | 23% | |
| ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ | 32.0mg | 8% | |
| ਫਾਸਫੋਰਸ | 140.0mg | 20% | |
| ਪੋਟਾਸੀਅਮ | 160.0mg | 3% | |
| ਸੇਲੇਨੀਅਮ | 28.0mcg | 51% | |
| ਸੋਡੀਅਮ | 780.0mg | 34% | |
| ਜ਼ਿੰਕ | 1.4mg | 13% |
ਕਰੂਟੋਨ ਵਾਲੀਆਂ ਰੈਸਿਪੀਆਂ (5)
ਗ੍ਰਿਲਡ ਚਿਕਨ ਸੀਜ਼ਰ-ਸਟਾਈਲ ਸਲਾਦ
455 kcal
ਸੀਜ਼ਰ ਸਲਾਦ ਨਾਲ ਚੀਜ਼ ਪੀਜ਼ਾ ਦਾ ਸਲਾਈਸ
1015 kcal
ਚਿਕਨ ਸੀਜ਼ਰ-ਸਟਾਈਲ ਸਲਾਦ
395 kcal
ਚਣੇ, ਮੂੰਗਫਲੀ, ਟੋਰਟੀਲਾ ਚਿਪਸ, ਗਾਜਰ, ਫੇਟਾ ਅਤੇ ਕ੍ਰੂਟੋਨ ਵਾਲਾ ਪਾਸਤਾ ਸਲਾਦ ਬੋਲ
690 kcal
ਐਵੋਕਾਡੋ, ਫੇਟਾ, ਦਹੀਂ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ, ਕ੍ਰੂਟੋਨ ਅਤੇ ਕੱਦੂ ਦੇ ਬੀਜਾਂ ਨਾਲ ਚਾਰਡ ਚਿਕਨ ਸਲਾਦ ਬੋਲ
610 kcal