ਅੰਬ
ਅੰਬ ਇੱਕ ਰਸੀਲਾ ਉੱਸ਼ਣਕਟੀਬੰਧੀ ਫਲ ਹੈ। 100 ਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ 60 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ C ਮਿਲਦਾ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਤਾਜ਼ਾ ਖਾਓ ਜਾਂ ਸਾਲਸਾ ਵਿੱਚ ਪਾਓ।
ਬਾਰੇ
ਅੰਬ ਇੱਕ ਮਿੱਠਾ, ਉੱਸ਼ਣਕਟੀਬੰਧੀ ਫਲ ਹੈ ਜਿਸ ਦਾ ਗੂਦਾ ਰਸੀਲਾ ਸੰਤਰੀ-ਪੀਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਖੁਸ਼ਬੂ ਸੁਗੰਧਿਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤਾਜ਼ਾ ਖਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸਮੂਥੀਆਂ ਵਿੱਚ ਬਲੈਂਡ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਾਲਸਾ, ਮਿੱਠਿਆਂ ਤੇ ਚਟਣੀਆਂ ਵਿੱਚ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਪੋਸ਼ਣ ਤੱਥ
ਪ੍ਰਤੀ 100g
% ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੁੱਲ 2000 kcal ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ
ਕੈਲੋਰੀਆਂ
60 kcal
3% DV
ਕੁੱਲ ਚਰਬੀ
0.4g
1% DV
ਵਿਟਾਮਿਨ D0.1g
ਵਿਟਾਮਿਨ K0.1g
ਥਾਇਮਿਨ (B1)0.1g
ਕੁੱਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ
15.0g
5% DV
ਫੋਲੇਟ (B9)1.6g
ਵਿਟਾਮਿਨ B1213.7g
ਪ੍ਰੋਟੀਨ
0.8g
2% DV
ਪੌਧਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ0.8g
ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਨਿਜ
ਵਿਟਾਮਿਨ
| ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ | ਮਾਤਰਾ | DV% | ਅੱਧੀ-ਉਮਰ |
|---|---|---|---|
| ਕੋਲੀਨ | 7.6mg | 1% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ A | 54.0mcg | 6% | |
| ਥਾਇਮਿਨ (B1) | 0.0mg | 2% | |
| ਰਾਈਬੋਫਲੇਵਿਨ (B2) | 0.0mg | 3% | |
| ਨਿਆਸਿਨ (B3) | 0.7mg | 4% | |
| ਪੈਂਟੋਥੈਨਿਕ ਐਸਿਡ (B5) | 0.2mg | 4% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ B6 | 0.1mg | 7% | |
| ਫੋਲੇਟ (B9) | 43.0mcg | 11% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ C | 36.4mg | 40% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ E | 0.9mg | 6% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ K | 4.2mcg | 4% |
ਖਨਿਜ
| ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ | ਮਾਤਰਾ | DV% | ਅੱਧੀ-ਉਮਰ |
|---|---|---|---|
| ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ | 11.0mg | 1% | |
| ਤਾਂਬਾ | 110.0mcg | 12% | |
| ਲੋਹਾ | 0.2mg | 1% | |
| ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ | 10.0mg | 2% | |
| ਫਾਸਫੋਰਸ | 14.0mg | 2% | |
| ਪੋਟਾਸੀਅਮ | 168.0mg | 4% | |
| ਸੇਲੇਨੀਅਮ | 0.6mcg | 1% | |
| ਸੋਡੀਅਮ | 1.0mg | 0% | |
| ਜ਼ਿੰਕ | 0.1mg | 1% |
ਅੰਬ ਵਾਲੀਆਂ ਰੈਸਿਪੀਆਂ (4)
ਕੇਲਾ, ਕੀਵੀ, ਆਮ, ਸੇਬ ਅਤੇ ਪੀਨਟ ਬਟਰ ਨਾਲ ਗ੍ਰੀਕ ਯੋਗਰਟ ਬੋਲ
322 kcal
ਚਪਾਤੀ, ਚੁੱਕੰਦਰ ਕਰੀ, ਆਲੂ ਸਬਜ਼ੀ, ਅੰਬ ਅਤੇ ਹਰੀ ਮਿਰਚ ਅਚਾਰ ਵਾਲਾ ਭਾਰਤੀ ਭੋਜਨ
1015 kcal
ਚਿਕਨ ਸ਼ਾਵਰਮਾ ਰਾਈਸ ਪਲੇਟ ਮੈਨਗੋ ਜੂਸ ਨਾਲ
1000 kcal
ਲਸਣ ਵਾਲੇ ਗ੍ਰੀਕ ਯੋਗਰਟ ਨਾਲ ਮੈਂਗੋ ਐਵੋਕਾਡੋ ਟੂਨਾ ਸਲਾਦ
520 kcal