ਲਸਣ ਵਾਲੇ ਗ੍ਰੀਕ ਯੋਗਰਟ ਨਾਲ ਮੈਂਗੋ ਐਵੋਕਾਡੋ ਟੂਨਾ ਸਲਾਦ
1 ਵਰਤੋਂਕਾਰਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਭੋਜਨ ਪਸੰਦ ਆਇਆ | 0 ਵਰਤੋਂਕਾਰਾਂ ਨੇ ਇਹ ਭੋਜਨ ਸੰਭਾਲਿਆ
ਪੋਸ਼ਣ ਤੱਥ
ਪ੍ਰਤੀ 470g ਸਰਵਿੰਗ
% ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੁੱਲ 2000 kcal ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ
ਕੈਲੋਰੀਆਂ
520 kcal
26% DV
ਕੁੱਲ ਚਰਬੀ
28.0g
43% DV
ਇਕ-ਅਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ14.5g
ਬਹੁ-ਅਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ5.8g
ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ5.2g
ਕੁੱਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ
28.0g
9% DV
ਫਾਈਬਰ9.0g
ਸਟਾਰਚ2.0g
ਸ਼ੱਕਰਾਂ17.0g
ਪ੍ਰੋਟੀਨ
42.0g
84% DV
ਪਸ਼ੂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ34.0g
ਪੌਧਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ8.0g
ਬਾਰੇ
ਇਹ ਤਾਜ਼ਾ ਸਲਾਦ ਮੈਂਗੋ, ਚਿਲੀ ਐਵੋਕਾਡੋ, ਖੀਰਾ, ਪੁਦੀਨਾ, ਨਿੰਬੂ ਅਤੇ ਟੂਨਾ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਨਾਲ ਬਣਦਾ ਹੈ। ਇਸਨੂੰ ਲਸਣ ਮਿਲੇ ਗਾਢੇ ਗ੍ਰੀਕ ਯੋਗਰਟ ਨਾਲ ਪਰੋਸਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਸਮੱਗਰੀ
- fresh tuna fillet 140g
- ਅੰਬ
- ਐਵੋਕਾਡੋ
- ਖੀਰਾ
- mint 5g
- ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ
- ਮਿਰਚ
- ਗ੍ਰੀਕ ਦਹੀਂ
- ਲਸਣ
ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਨਿਜ
ਵਿਟਾਮਿਨ
| ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ | ਮਾਤਰਾ | DV% | ਅੱਧੀ-ਉਮਰ |
|---|---|---|---|
| ਕੋਲੀਨ | 125.0mg | 23% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ A | 120.0mcg | 13% | |
| ਥਾਇਮਿਨ (B1) | 0.2mg | 15% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ B12 | 3.2mcg | 133% | |
| ਰਾਈਬੋਫਲੇਵਿਨ (B2) | 0.3mg | 25% | |
| ਨਿਆਸਿਨ (B3) | 18.0mg | 113% | |
| ਪੈਂਟੋਥੈਨਿਕ ਐਸਿਡ (B5) | 2.1mg | 42% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ B6 | 1.0mg | 59% | |
| ਬਾਇਓਟਿਨ (B7) | 6.0mcg | 20% | |
| ਫੋਲੇਟ (B9) | 95.0mcg | 24% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ C | 28.0mg | 31% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ D | 4.5mcg | 23% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ E | 4.8mg | 32% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ K | 28.0mcg | 23% |
ਖਨਿਜ
| ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ | ਮਾਤਰਾ | DV% | ਅੱਧੀ-ਉਮਰ |
|---|---|---|---|
| ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ | 140.0mg | 14% | |
| ਕ੍ਰੋਮਿਅਮ | 4.0mcg | 11% | |
| ਤਾਂਬਾ | 0.3mcg | 0% | |
| ਆਇੋਡਿਨ | 28.0mcg | 19% | |
| ਲੋਹਾ | 2.1mg | 12% | |
| ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ | 85.0mg | 20% | |
| ਮੈਂਗਨੀਜ਼ | 0.4mg | 18% | |
| ਮੋਲੀਬਡੇਨਮ | 12.0mcg | 27% | |
| ਫਾਸਫੋਰਸ | 360.0mg | 51% | |
| ਪੋਟਾਸੀਅਮ | 980.0mg | 21% | |
| ਸੇਲੇਨੀਅਮ | 78.0mcg | 142% | |
| ਸੋਡੀਅਮ | 180.0mg | 8% | |
| ਜ਼ਿੰਕ | 1.8mg | 16% |
ਲਸਣ ਵਾਲੇ Greek Yogurt ਨਾਲ ਆਮ ਐਵੋਕਾਡੋ ਟੂਨਾ ਸਲਾਦ
ਸਮੱਗਰੀ
ਵਿਧੀ
ਡਿਸ਼
ਇਹ ਟ੍ਰਾਪਿਕਲ ਫਲ, ਐਵੋਕਾਡੋ ਅਤੇ ਲਸਣ ਵਾਲੀ yogurt ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਨਾਲ ਬਣਿਆ ਟੂਨਾ ਸਲਾਦ ਹੈ।
ਗਲੂਟਨ-ਮੁਕਤਸੰਤੁਲਿਤਮੈਡੀਟਰੇਨੀਅਨ